Egyél jól, ha jobban edz
palacsinta, banán, dió és méz, fából készült háttér
Jó hír: A dióvaj és a csokoládé turmix hosszú távon helyreállhat. Valószínűleg tudja, hogy a jó diéta a testmozgás előtt és után elengedhetetlen, de lehet, hogy még nem jött rá, hogy bizonyos ételek jobban megfelelnek, mint mások, a választott fizikai aktivitástól függően.
Futás
"Az állóképességű futóknak a tápanyagok energiájára kell összpontosítaniuk az edzés előtt, és a helyreállító ételek után azonnal" - mondja Kate Scarlata, táplálkozási szakember és személyi edző. Például azt javasolja, hogy válasszon könnyen emészthető ételeket, például magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket, és kerülje a túl zsíros vagy sok rostot tartalmazó ételeket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
Futó edzés után a Scarlata egy dióvajat és csokoládé turmixot javasol, amelyek nemcsak a test felépülését segítik, hanem segítenek abban, hogy jóllakjon és megakadályozza a cukor utáni vágyat. A receptje? Keverjen össze egy fél csésze görög joghurtot egy banánnal, egy evőkanál mandulavajjal és két teáskanál kakaóval.
Jóga
Ha olyan sportot űz, amely kevésbé igényes a szív- és érrendszeri állóképesség szempontjából, mint például a jóga vagy a Pilates, akkor ragaszkodjon egy könnyű snackhez, amely gyors cukrokat és némi fehérjét, rostot vagy zsírt tartalmaz. "Nincs annál rosszabb, mint fordított testtartás és dagadt érzés" - kiáltja Eliza Whetzel, a Middleberg Nutrition táplálkozási szakértője.
A legjobb edzés előtti reggeli? "Paleo palacsinta: pépesítsen egy banánt két tojással" - kezdi. Adjunk hozzá egy teáskanál fahéjat és egy másik vanília kivonatot. Süssük úgy, mint a hagyományos palacsintákat, és egy evőkanál juharsziruppal tálaljuk. " Megterhelés után azt javasolja, hogy egyél egy avokádót egy evőkanál kendermaggal és sóval megszórva.