7 hasznos tipp az egészséges élethez - MEDO Klinika
A cikk frissítve: 2020.02.18
Hasznos ajánlások az egészséges élethez
Ellenőrizze a súlyát
A felesleges kilók semmilyen helyzetben nem jelentenek előnyt. Még néhány plusz kiló is befolyásolhatja a vérnyomást. Jó lenne heti 250-300 grammal lefogyni, ami kb. Heti 2000 kalória. Csökkentheti a zsír, szénsavas levek mennyiségét, és növelheti az edzés idejét. Nem jó váltogatni azokat az időszakokat, amelyekben túl táplálkozik, súlycsökkenési időszakokkal. A mértékletesség lehet a jelszó, akárcsak az élet bármely más területén.
Mozgás
A fizikai aktivitás mind a fogyásban, mind a súly megtartásában, valamint az egész test tonizálásában segít. A fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a szívroham kockázatát. Komolyabb szívproblémák esetén jó, ha edzésprogram megkezdése előtt konzultál a háziorvosával.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás jelentősen növeli a szív- vagy tüdőbetegség kialakulásának kockázatát. Jó lemondani erről a szokásról. Jelenleg a háziorvos segíthet Önnek, helyettesítő kezeléseket javasol.
Csökkentse a sóbevitelt
Az ételek általában elég magas sótartalommal rendelkeznek, vagy az elkészítéskor adják hozzá. Hiába adunk extra sót az étkezés során. Különösen a magas vérnyomásban szenvedő betegek nem fogyaszthatnak naponta több mint 2,4 grammot, amely mennyiség az étkezésből származó sót is tartalmazza.
Csökkentse a kávéfogyasztást
Általában a nagy mennyiségű kávé, fekete tea vagy más koffeintartalmú italok fogyasztása nem tesz jót az egészségének. Napi 2 kávénak elegendőnek kell lennie annak, aki nem szenved jelentős betegségekben.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A krónikus alkoholfogyasztás, még mérsékelt mennyiségben is, különféle máj- és szívbetegségeket stb. Ezenkívül a magas kalóriabevitel (70-100 kalória) elősegíti az elhízást. Hipertóniás betegeknél az alkohol növelheti a vérnyomást. Az ajánlás az, hogy a fogyasztást napi 30 ml-re korlátozzák.
Elég pihenés
A pihenés segíti a test helyreállítását. Az elégtelen vagy nyugtalan alvás komolyan befolyásolhatja egészségét. Hasznosak lehetnek olyan relaxációs terápiák is, mint a stressz kezelése, torna, jóga, akupunktúra, kognitív terápia.
És ne felejtsd el, évente legalább egyszer ajánlott felkeresni a háziorvost. Az életkor előrehaladtával, ha krónikus betegségek fordulnak elő, jó, ha jobb és szorosabb kapcsolatot ápol a háziorvosával, megvitatja az egészség minden szempontját, és megpróbálja elérni a lehető legközelebb lévő állapotot a normálishoz.
A MEDO integrált családorvosi szolgáltatásokkal áll az Ön rendelkezésére. Csak együtt érhetünk el jó eredményeket!
Időpont egyeztetés a Medo Medical Center, Str. Cicoarei sz. 8A, Brassó, vagy telefonon a 0268.412.421, Hétfő-péntek 7.30-18.0, szombat 8.00-12.00.