7 hatékony megoldás a koleszterin gyors megszabadulására - Egészség; Kardiológia
Hogy állsz a koleszterinszinteddel? Ha a sok évvel ezelőtt elvégzett tesztek csak jó híreket szolgáltattak, ez nem azt jelenti, hogy öregségig egészséges leszel. Az orvosok szerint a rossz koleszterin (LDL) szintje a testben az életkor előrehaladtával növekszik, és minden nap hajlamosít a szívbetegségekre.
Emiatt 20 éves kora után hadat kell hirdetni a koleszterin ellen, és a hosszú távú, boldog élet érdekében minden fegyverrel harcolni kell annak csökkentésére.
Ha vérvizsgálata azt mutatja, hogy a koleszterinszintje nem a legjobb, könnyebb lehet szabályozni, mint gondolná. Néhány gyakori életmódbeli változás, és ha orvosa úgy dönt, speciális gyógyszeres kezelés, körülbelül 6 hét alatt megszabadulhat ettől a problémától.
A szíved érdekében a következőképpen lehet gyorsan csökkenteni a koleszterinszintet!
1. Mozogj
Mielőtt kidobná a majonézt a hűtőszekrényből, derítse ki, hogy a tudósok megállapították, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet (HDL). A kardió (kocogás, futópad vagy aerobik) és a súlyemelés egy hónapig 5% -kal, az triglicerideket (az erekben lévő vér lipidjeit) pedig 6% -kal csökkentheti.
A gyors koleszterinszint-csökkentés egyéb hasznos formái az úszás, a kerékpározás, a csapatsportok, a jóga vagy a tai chi.
2. Adjon le telített zsírokat
Korábban az orvosok úgy vélték, hogy a koleszterinszint csökkentésének megoldása az volt, ha betiltották a betegek számára a tojás és más zsírtartalmú ételek fogyasztását.
A közelmúltban az orvosi eredmények megállapították, hogy nem minden zsír károsítja a testet, hanem csak telített. Más szóval, jobb, ha két tojást eszik ebédre, mint a vajban pirított zöldségeket.
Ezért felejtsd el a gyorséttermet, süteményeket és más intenzíven ipari feldolgozású ételeket. Cserélje ki a növényi olajat, a margarint és a vajat olívaolajra, a sertéshúst pulykával és a vörös húst halra.
3. Egyél több rostot
A gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak oldható rostot (amely csökkenti a szervezetben az LDL-koleszterint) és a szív egészségéhez szükséges antioxidánsokat. A rost úgy viselkedik, mint egy szivacs, amely felszívja a káros zsírokat a vérből az emésztőrendszerbe, ahonnan ezt követően eltávolítják.
Kiváló oldható rostforrás a szárított bab, zab vagy árpa.
Vegyünk halolaj-kiegészítőket
Gyorsítsa fel a szervezetben a jó koleszterin szabályozását egy halolajon alapuló étrend-kiegészítő segítségével, amely nélkülözhetetlen omega-3 zsírokat biztosít Önnek. Ők a trigliceridek fő ellenségei és a szív egészségének megbízható szövetségesei.
5. Kóstoljon naponta egy kis minőségi alkoholt
A mérsékelt alkoholfogyasztás 10% -kal növelheti a jó koleszterin szintjét, és ezt nem mi mondjuk, hanem a bolygó legtöbb orvosa. Még akkor is, ha a szakemberek ajánlásai azt mondják, hogy igyon egy pohár naponta, csak néhány gramm elegendő, ha nem szokott hozzá alkoholos italokhoz.
6. Igyon zöld teát
Laboratóriumi tengerimalacokon és humán személyeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea bizonyos vegyületeket nyújt, amelyek hatékonyan csökkentik az LDL-koleszterint és a HDL-t.