Gyors fogyás Dr
Ha egészséges akar lenni és irigylésre méltó alakja van, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási szabályt. Tanuljon meg Mihaela Bilic táplálkozási szakembertől, 12 tipp az egészséges ételek kiválasztásában!
A mindennap elfogyasztott ételek kiválasztásának módja nem lehet felületes, mert ezek biztosítják energiáját és hosszú távú egészségét. A véletlenszerű ételválasztás vagy a kereskedelemben feldolgozott termékek túlzott fogyasztása a két buktató, amelyekbe sokan gyakran beleesnek. Az a kockázat, amelyet ezeknek a helytelen döntéseknek tesznek ki, a hizlalás (rövid távon) és a test hajlandósága különféle betegségekre (cukorbetegség, szívbetegségek, rák), amelyek idősebb korban jelentkezhetnek.
E kockázatok elkerülése érdekében csak fokozottabban kell figyelnie a mindennap elfogyasztott ételekre, és nem véletlenszerűen enni, attól függően, hogy mi jön jól éhes állapotában.
Továbbá, a főétkezések és az esetleges harapnivalók rendszeres étkezési ütemtervének betartásával elkerülheti az intenzív éhségérzetet, amely kedvez az étkezés túlzott fogyasztásának egy étkezéskor.
Ezért, ha fogyni akar és egészséges lenni, elengedhetetlen az étkezési órák tiszteletben tartása, nem azt enni, amit megfogott, és nem szabad otthagynia otthonát anélkül, hogy kiadós reggelit fogyasztana (lásd ITT az orvos reggelire vonatkozó ajánlásait) és tiszteletben tartsa Mihaela Bilic táplálkozási szakember által az „Egészségügyi ízek” című könyvében javasolt étrendi szabályokat.!
12 gyakorlati tipp a gyors fogyáshoz és az egészséghez
1. Fogyasszon friss zöldségeket naponta
Mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, vízben gazdagok, Dr. Mihaela Bilic azt tanácsolja, hogy a kívánt mennyiségben fogyassza el őket. Ráadásul nagyon kevés kalória mellett a zöldségek nem befolyásolják az alakodat.
Gyors fogyás: Válasszon teljes kiőrlésű termékeket
Minden alkalommal, amikor kenyeret, tésztát vagy más lisztterméket választ, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű lisztet választ. Dr. Bilic azzal érvel, hogy ezekben a termékekben (például finomított fehér liszt helyett fekete kenyér) magas a rosttartalom, az E-vitamin és az ásványi anyagok.
3. Egyél hetente hüvelyeseket
Minden héten ajánlott hüvelyeseket fogyasztani, például lencsét, csicseriborsót, borsót, babot, mert ezek nagyon gazdag növényi fehérjékben és fitonutriensekben.
4. Gyors fogyás:Igyon sok vizet
Dr. Bilic javasolja a sima víz magas fogyasztását, még akkor is, ha nem szomjazik.
5. Korlátozza a só és sós termékek fogyasztását
Nem ajánlott túlzásba vinni bizonyos termékekkel, amelyek tartalma sok sót tartalmaz. Ezek a termékek a következőket tartalmazzák: kolbász, választék, sütemény, erjesztett sajt.
Ezenkívül próbálja meg a sót különféle fűszerekkel helyettesíteni a főtt ételekben.
6. Távolítsa el a cukrot, és cserélje le gyümölcsre
Az uzsonnaként használt kereskedelmi desszertek helyett előnyösebb a friss gyümölcs választása.
7. Gyors fogyás: Korlátozza a kereskedelemben készített élelmiszerek fogyasztását
Dr. Bilic figyelmeztet ezekre a termékekre, amelyek túlzott mennyiségű sót, cukrot vagy zsírt tartalmazhatnak. Célszerű a lehető legegyszerűbb módon otthon főzni.
8. Fogyasszon sovány tejtermékeket naponta
A friss tej, joghurt, túró néhány olyan lehetőség, amelyet Dr. Bilic ajánl a fő kalciumforrásnak.
9. Fogyasszon minden héten zsíros halat
A lazac, a makréla, a szardínia, a szardella, a hering jó omega 3 zsírsav-, ásványi anyag- és fehérjeforrás. Próbáljon meg hetente két adag halat megenni.
10. Gyors fogyás: Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok 30% -kal csökkentik a test zsírégető képességét, elősegítve ezzel a hizlalást.
11. Kerülje az egészségtelen ételeket
A sült ételek, a gyorséttermek, a kereskedelmi desszertek és a chipsek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni és nagyon ritkán fogyasztani.
12. Böjtöljön egy héten egy napon
Törekedjen arra, hogy a hét legalább egy napján ne fogyasszon állati eredetű termékeket (tejtermék, tojás, hús). Ehelyett változatos menüből választhat zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.