7 hatékony trükk a kilogramm elleni küzdelemben
- Cristina Popov
- 2018. augusztus 29. 3 perc olvasás
Az ünnepi szezon véget ér. Vessen egy pillantást azokra a dolgokra, amelyekről visszatért nyaralásakor: új kalap, festmény, fényes barnulás és… néhány plusz font.
Szeretne megszabadulni ettől az utolsó ajándéktól, amelyet úgy készített, hogy az összes kulináris élvezetet csodaszerűen kóstolja meg, de a még mindig magas hőmérséklet, a nyári nosztalgia, a szabadtéri barátok társaságában töltött esték újabb misztikus és távoli hely az Ön számára.
Nem hibáztathatjuk, megértjük, ezért segítségedre leszünk és megmutatunk néhány módszert, amellyel megszabadulhatsz az utóbbi időben felhalmozott néhány kilogrammtól anélkül, hogy sok erőfeszítést kellene tenned:
1. Hidratálja magát
Meggyőződésem, hogy már tudja, mennyire fontos a víz testünk számára, a megfelelő működéshez, de tudta, hogy elegendő mennyiségű víz akár a fogyásban is segíthet.?
Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, teste összetévesztheti a szomjat az éhséggel, és Ön egy pohár víz helyett egy csokit emészt fel.
Győződjön meg róla, hogy mindig van egy üveg víz körül, hogy óránként sikerül meginni egy pohár vizet, és próbálja elkerülni a nedveket, legyenek azok természetesek.
2. Egyél vízben gazdag ételeket
Az önmagában fogyasztott víz mellett a magas víztartalmú ételek hidratálják, de segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól is. Ügyeljen arra, hogy a napi étrendje ne nélkülözze a citrusféléket, a dinnyét, az uborkát, a sárgarépát vagy a paprikát, emellett rostbevitelt is hoznak Önnek, ami teltségérzetet nyújt és javítja az emésztést.
3. Csökkentse a felhasznált olaj mennyiségét
Az olívaolajnak számos előnye van, biztosítja a test egészségét, segít megelőzni a szívbetegségeket vagy a fekélyeket. Fontos azonban megjegyezni, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú olajat választunk, mégis magas a kalóriatartalma. A salátákban vagy különféle ételekben használt olaj mennyiségének csökkentése segít csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát.
4. Csökkentse az étel adagját
Kerüli a gyorsételeket, az édességeket és a feldolgozott ételeket, de észrevesz-e bármilyen súlybeli változást? Ennek oka lehet, hogy az elfogyasztott étel mennyisége túl magas. Próbálja csökkenteni az adagokat, vásároljon kisebb tálakat, hogy érezze, hogy ugyanannyit fogyasztott, és azonnal észreveszi a hatást.!
5. Aludj eleget
Ismered azokat a pillanatokat gyerekkoruktól, amikor mindent megtettünk a délutáni alvás túléléséért? Nos, most bármit adnék érte! Az alvás elengedhetetlen minden tevékenységhez, amelyet meg akar tenni.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyolcról ötre csökkentették az éjszakai alvásórák számát, 15% -kal növelték az éhezési hormon, a ghrelin szintjét. Közvetlenül befolyásolja az édes vágyakat és az állandó éhség érzését. Tehát próbáljon éjszakánként nyolc órát aludni nemcsak a test megfelelő működése, hanem a fogyás érdekében is.
6. Mondj NEM az alkoholnak
Stresszes napot töltött az irodában, és csak egy koktélt szeretne inni. "Mennyire ronthatja el az étrendemet?" Azt hiszed. Több, mint azt el tudnád képzelni! Az alkoholos italok cukrot tartalmaznak, magas a kalóriamutatójuk és nincs tápértékük. Próbáljon minél többet kerülni az alkoholtól. Rendeljen egy pohár sima vizet citrommal, és észreveszi a különbséget a skálán.
7. Add hozzá a nyújtást a reggeli rutinodhoz
Nem kell jóga szakértőnek lenned ahhoz, hogy minden reggel néhány mozdulatot végezz. Elég egyszerű mozdulatokkal, forgatással vagy hajlítással kezdeni, amelyeken keresztül felmelegíti az izmait. Segít a test ellazításában, megváltoztatja a hangnemét, de a kalóriákat is könnyebben elégeti.