7 hiba; n étrend, amely után csak az mellett dönt
Bár a migrén pontos oka nem ismert, a szakértők úgy vélik, hogy egyes gyógyszerek, hirtelen endokrin elváltozások és az alváshiány az okok. Ehhez csatlakoznak étkezési szokások, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a migrénes emberek körülbelül 10% -a követett el bizonyos étkezési hibákat.
Kerülje el ezeket a hibákat az étrendben, ha egészséges akar maradni.
1. Kemény sajt
A kemény sajt érési folyamaton megy keresztül, amely az aminosavakból és tirozinból származó tiamin miatt migrént okozhat, és általában sós, pácolt, füstölt, erjesztett vagy pácolt ételekben képződik.
Az érlelt sajt a következőket tartalmazza: cheddar, feta, brie, parmezán, gouda.
A friss sajtban nincs tiamin, és akkor is biztonságosan fogyasztható, ha az illető néha migrénben szenved. Többféle francia sajtot, házi túrót, tejszínt és ricottát tartalmaz.
Ami a mozzarellát illeti, lehet, hogy nem is érlelt, ezért ellenőrizni kell a címkét.
2. Citrusfélék
Ezek a gyümölcsök sok savat tartalmaznak, és zavarják a pH-t. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a migrénben szenvedők körülbelül 11% -a számolt be arról, hogy citrusféléket fogyaszt a migrén kezdetén.
Ezenkívül ezek a gyümölcsök tiamint és hisztamint tartalmaznak, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az egészséget.
3. Hideg ételek
Ha szokott fagylaltot fogyasztani és hideg italokat inni az edzés után, vagy amikor kint nagyon meleg van, fennáll a 25-60 másodperc és 1-2 perc közötti fejfájás veszélye.
A glutén a lisztben, rizsben, árpában és származékaikban található fehérje. Ezek a szemek és termékeik migrént okoznak a glutén intoleranciában szenvedőknél.
5. Élelmiszer-adalékanyagok
Az élelmiszeripari vegyi anyagok bizonyos tápértékkel bírnak, és negatívan befolyásolják az emberi egészséget. Ha gyakran fáj a fejed, próbáld elkerülni a következőket:
A nátrium-glutamát (MSG - E621) - olyan adalékanyag, amely lágyabbá teszi az ételt és bizonyos ízt ad neki. Leggyakrabban ázsiai ételekben, szójaszószban, feldolgozott élelmiszerekben és zöldségkonzervekben található.
Nitrátok és nitritek - általában feldolgozott húsban találhatók, mint például virsli, kolbász, sonka, szalonna és bizonyos szívgyógyszerek. Amikor ezek az adalékok eljutnak a testbe, az erekbe
Aszpartán (APM) és szacharóz (E955) - mesterséges édesítőszerek, amelyek megtalálhatók diétás gyümölcslevekben, sportitalokban, cukormentes termékekben és gyermekeknek szánt vitaminokban. Ha érzékeny ezekre az adalékokra, bevétele után azonnal migrénben szenved.
Az élelmiszer-színezékek, különösen a vörös és a sárga, általában nagyobb mennyiségben találhatók édességekben, fagylaltokban, chipsekben, gyümölcslevekben, lekvárokban és gabonapelyhekben. Ugyanabból az összetevőből készülnek, amelyet az autóolajokban használnak.
A túlzott koffeinfogyasztás hozzájárul a fejfájáshoz, ezért kerülje a napi 2-3 csésze kávénál többet. A koffein megtalálható csokoládéban, kakaóban, teában, Coca-Cola és fájdalomcsillapító tablettákban is.
A legtöbb ember tudja, hogy a vörösbor migrént okoz, de tanulmányok kimutatták, hogy más alkoholos italok is ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint például a sör, a pezsgő és bizonyos szeszes italok.
Kétféle fejfájást okozhat az alkohol, az első egy gyakori, amely 30 perc és 3 óra között jelentkezik a fogyasztás és az alkohol okozta késleltetett migrén, azaz a másnaposság után.