7 hibát követnek el a nők az edzőteremben és kívül

és belőle

A nők által elkövetett hibákat az edzőteremben

5 nagy és széles cél van, amelyet kitűzünk magunknak, amikor sportolni kezdünk:

jobban kinézni;
hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben;
egészségesnek lenni;
erősebbnek lenni;
hogy általános közérzet legyen.

Mindezeket javasoljuk, abban a reményben, hogy a kívánt eredmények elérése érdekében nem kell az edzőterembe költöznünk. Hányan és hónapok munkája után azonban hányan ébredünk el csüggedten, és nem érjük el azokat az eredményeket, amelyekről megálmodtuk?

Ezt a legjobb szándékkal mondom el neked, semmiképpen sem akarva megbántani. Ha nem kapsz eredményt, az azt jelenti, hogy valahol tévedsz. A probléma nem is abban áll, hogy téved, sokkal inkább az, hogy nem veszi észre, HOL téved. És ez azért van, mert nagyon nehéz, főleg, hogy az életed célja nem az, hogy doktori fokozatot szerezz a "csarnok" tudományokban.

1. Helytelen edzéseket választok bizonyos célok elérése érdekében

Amikor egy nő fogyni akar, akkor azt az utat követi, amelyet annyi nő tett előtte: kardió és aerob edzés, kerülve az erőnlétet, hogy egyik napról a másikra ne legyen túl "nagy". Bár nincs semmi baj az aerob edzések elvégzésével (bizonyos helyeken nekik is megvan a helyük), főleg, ha tetszik neked, sokkal gyorsabb és szebb eredményeket érnél el, ha súlyzós edzéseket kezdenél végrehajtani.

A súlyzós edzésnek vannak olyan jótékony hatásai, amelyekről nem tudott. Javíthatják a testtartásodat és növelhetik a csontsűrűségedet. Segíthetnek az izomtömeg elvesztésében is, ami növeli az anyagcserét. Egyéb előnyök közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, a vérnyomás normalizálása és a vér koleszterinszintjének szabályozása.

Van még egy hatás, az úgynevezett COPD-felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás- edzés utáni oxigénfogyasztás, ami anaerob edzés után sokkal nagyobb.

Mit jelent valójában a COPD? Az anaerob tevékenység olyan tevékenységet jelent, amelyet OXIG NÉLKÜL végeznek. Bár kétféle módon lehet energiát létrehozni oxigén hiányában, ezek kissé lassabbak, és a szövetei oxigéntartalmúak maradnak, amelyet az intenzív tevékenységek befejezése után "viaszolniuk" kell.

❗ Az edzés után a szövetek magas oxigénellátása miatt több tápanyagot is kapnak, valamint visszaállítják a testmozgás során elfogyasztott glikogénkészleteket. Így edzés után egy étkezés, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, biztosítja az izomszövet számára a szükséges tartalékokat. Ezért hozták létre a protein shake formulákat. Ha van a nap bármely szakában, amikor magas glikémiás indexű szénhidrátokat fogyaszthat, miközben egyszerre segíti a testét, akkor ez az. Így az izmaid megkezdik a helyreállítási folyamatot, és nagyobb súlyt fog fogyni

Szerencsére egyre több a nő, aki úgy dönt, hogy súlyzókkal jár az edzőterembe. A fitnesz-bikini modellek népszerűvé váltak, és a nők kezdik észrevenni, hogy az izmok nem feltétlenül azt jelentik, hogy férfinak látszanak, hanem inkább kerekek minden olyan helyen, ahol szeretnénk őket (talán kevésbé a mellkason, Sajnálatos módon).

Természetesen nem kell feladnia azokat a tevékenységeket, amelyek teljesen tetszenek. Ha számodra egy Zumba óra szórakozással teli óra, és boldogan távozol az edzőteremből, nem tudom tanácsolni, hogy add fel a boldogságot, nem?

Adjon hozzá heti 2 anaerob edzést, és állítsa be az ütemtervet úgy, hogy legyen hely számukra és a szeretett Zumbának (még akkor is, ha ez valójában azt jelenti, hogy le kell mondania 2 órás aerobikról). Miután elkezdi látni az eredményeket, imádni fogja a súlyzós edzéseket (vagy a HIIT magas intenzitású intervallum edzéseket is).

Vannak olyan helyzetek is, amikor egy ülő nő fogyni akar, és egyenesen intenzív edzésre megy, 7 napból 6 napot hajt végre. Meg kell értenie, hogy ha ilyesmit csinál, balra fordul. Miért? Mivel mozgásszegénységként pozitív hatásokat érhet el, és ha csak napi 30 percet kezd el járni, hetente néhányszor, amikor edzettebbé válik, akkor növelnie kell az edzés intenzitását. Készítse elő fokozatosan a testét, mert nem tévesztheti meg testét, hogy többet tegyen, mint amennyit képes. Célja mind a fogyás, mind az, hogy képes legyen ezeket az eredményeket egy életen át fenntartani, így nincs hová sietnie.

Olvassa el itt az izomtömeg növelését célzó tréning fontosságát, valamint azt is, hogy miért jobb, ha nem sietteti a dolgokat túlzott buzgalommal.

A több nem jelent jobbat. A jobb azt jelenti, hogy jobb.

2. Nem igazán tudom, mit és hogyan kell csinálni

Amint valamivel fentebb említettük, a nők számára nagyon fontos a súlyzós edzés, de a nagy intenzitású edzés is. De azon kívül, hogy egyáltalán nem végez ilyen edzéseket, a nők listájában a következő az edzőteremben elkövetett hibák listáján az lenne, ha belépnének az edzőterembe anélkül, hogy ötletük lenne, mit kell ott csinálni.

Legjobb lenne, ha legalább az elején személyi edzővel dolgoznánk együtt, hogy megtanuljuk a gyakorlatok végrehajtását. Ha pedig vigyázol, akkor megfogod az edzések szervezésének módját is, hogy később a saját döntéshozó erőidre támaszkodhass, amikor szembesülsz egy eszközzel. Az edzés helyes végrehajtásáról itt olvashat.

Az elején elsőbbséget kell élveznie a gyakorlatok helyes végrehajtásának elsajátításában, különben nem leszel képes előrelépni, sőt azt is kockáztatod, hogy megsérülsz.

Ha úgy dönt, hogy otthon végezzen edzéseket a Youtube-on vagy másokon, ügyeljen a helyes végrehajtásra, ne az ismétlések számára vagy a sebességre. Bár ajánlott szakember felügyelete mellett kezdeni, tudom, hogy mindig lesznek olyan lányok (ahogy voltam), akik inkább egyedül indulnak. És ez rendben van, mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Még jobb, ha olyan gyakorlatokkal kezdünk, amelyek megtanítanak megerősíteni az alapterületet, és jobban tudatosítják testünket, például a Pilates programot.

A maximális eredmény elérése érdekében fontos a bemelegítés, a légzés, a szettek közötti helyreállítás és a végén nyújtott nyújtás. A hatékony képzési program kiegyensúlyozott.

A képzés mennyisége és gyakorisága kardió Amire szüksége van, az konkrét céljaitól függően változik.

Az alacsony vagy közepes intenzitású kardio edzések hatékonyak lehetnek, különösen, ha szívesen végzi ezeket. Hatékonyan beilleszthetők azokba a napokba, amikor fel kell gyógyulnia az ellenállóképzés után, de továbbra is sportolni akar. Emellett segítséget nyújthatnak a fogyás programjában. Vigyázzon, ne vigye túlzásba, nincs fiziológiai oka annak, hogy napi 4 órás aerobikot kellene végeznie.

3. nem halad (az intenzitás túl alacsony)

Az intenzitás relatív fogalom. Ha kezdő vagy, elég, ha a saját testsúlyodat használod. Amikor erősebbé válik, növelheti a súlyokat. Például: klasszikus térdhajlításokkal kezdheti, csak a saját testsúlyának felhasználásával. Idővel átválthat plyometrikus térdhajlításokra (ugrással), majd behelyezheti azokat, amelyek hátul a súlyzóval vannak ellátva. Emellett növelheti az elvégzett gyakorlatok számát, a készletek számát vagy az ismétlések számát.

Győződjön meg róla, hogy folyamatosan halad.

4. Ne tartson elég hosszú szünetet a gyakorlatok között, vagy tartson túl hosszú szüneteket

Ha kíváncsi arra, mit tehet a gyakorlatsorok között, az egyszerű válasz a következő: pihenés. Nem jó fél órát telefonon maradni a szettek között, de az sem jó, ha nyúlként ugrálsz egyik sorozatból a másikba.

Ha alacsonyabb súlyú vagy saját testtömegű körkörös edzéseket végez, akkor szünetekre lesz szüksége az áramkörök között. Ha nagy súlyokat végez, akkor szüneteket kell tartania a szettek között. A szüneteknek 1 és 4-5 perc között kell tartaniuk (ha a súlyok nagyon magasak), amíg felépülésbe kerül, hogy újra elvégezhesse ezeket a gyakorlatokat.

Ugyanolyan fontos, mint a készletek közötti helyreállítás, az utáni helyreállítás is. Jóga, nyújtás, séta a parkban, napi fél óra lefoglalás csak neked, elegendő alvás - valójában minden relaxációs tevékenység javítja az edzés utáni felépülést és az életminőséget. Még az immunrendszere is függ a stressz kezelésének módjától. Ne féljen attól, hogy egy kicsit önzőbbé válik. Minden szerettednek előnyös lesz, ha boldog és egészséges vagy.

5. Ne egyél vagy egyél túl sokat

Ez nem az edzőteremben elkövetett hiba, de ez egy nagy hiba, amely kétségessé teszi a program további javításainak hatékonyságát.

Ezt is hibát követtem el. Egyek keveset és sokat edzek. Amit kerestem, az a fogyás volt. Amit kaptam, az egy olyan test volt, amely makacs volt ahhoz, hogy ne fogyjon, energiahiányos és állandó irritációban volt. Beletelt egy kis időbe, míg rájöttem, hol tévedek.

Abban az időszakban nincsenek rólam készült képek, amelyeket itt felhasználhatnék, de az eredmények közötti különbség kb.

Madalin Giorgetta az Instagram-on.

Másrészt azt gondolhatja, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit valójában eszik. Az 1500-1700 kcal sokkal kevesebb ételt jelent, mint gondolná, különösen, ha sok feldolgozott zsírt vagy szénhidrátot fogyaszt.

Ha nincs kedve étkezési naplókat vezetni és gramm ételt mérni, akkor kezdje úgy, hogy minden főétkezésnél félig megtölti a tányérját friss zöldségekkel. A következő lépés a szénhidrát adagjának beállítása és minden étkezésnél meg kell győződnie arról, hogy van-e fehérjeforrása.

6. Hasonlítsa össze eredményeiket az eredményekkel ltatele más nők

Elméletileg mindannyian tudjuk, hogy különbözünk egymástól, eltérő a konformációjuk, más az anyagcserénk stb. De amikor ezt az elméletet át kell ültetnünk a gyakorlatba, akkor valamennyire tovább is toljuk. És ez azért van, mert gyermekkorunktól megtanultuk összehasonlítani önmagunkat.

Mindig lesz valaki, aki jobban néz ki, mint te. Különösen azért, mert az ízlések különböznek egymástól, és a látott kép gyakran olyan kép, amelyet a tökéletes élet benyomását keltenek bennünk.

Nem kell hasonlítania rá. Nem tudod, mi az igazsága.

Ha nem látja egy másik ember erőfeszítéseit, ez nem azt jelenti, hogy nem léteznek. Neked vannak problémáid, neki is az övéi. Jobb, ha megőrzi ezt az energiát, amelyet pazarol, olyan dolgokra gondolva, amelyek csak egy túlhajszolt elmének képei lehetnek.

Fogadd el, hogy csak a tested van, és ha abbahagyod a gyűlöletet, akkor képes vagy szeretni.

Az egyetlen ember, akinek valaha is a bőrödben kell élnie, te vagy. Fogadd el, hogy keményebben kell dolgoznod, de eredményeket érsz el, amíg következetes vagy.

7. Várjon, amíg lesz kedve vagy ideje valamire

Nem sikerül tervezni, felkészülni a kudarcra. Nem sikerül megtervezni, és kudarcot fog tervezni.

Egy tökéletes világban mindannyian azt tennénk, amihez kedvünk van. Egy tökéletes világban mindenre lenne időnk. A tökéletes világban az emberek, akik rendszeresen sportolnak, azért csinálják, mert szeretik, és soha nem szenvednek hangulattól vagy motivációtól.

A mi világunkban, ha nem tervez bizonyos dolgokat, akkor azok nem fognak megtörténni. Ha nem rangsorol egy cselekvést, annak nagy esélye van arra, hogy ne éljen meg.

Ez az egyik leggyakoribb és legerősebb szabotázshiba, amelyet a nők elkövetnek az edzőteremben: nem tudják, hogyan helyezzék előtérbe az egészségüket és a közérzetüket.

Kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetne ma azért, hogy jobbá tegye az életét. Most úgy tervezze meg a napját, hogy bármi is legyen, ezt megteheti.

Az a trükk, amikor több feladat közül kell választanom, az az, hogy kiválasszam azokat, amelyek egy hónap múlva számítanak. Ez megkönnyíti számomra a prioritások megállapítását anélkül, hogy bűnösnek érezném magam, mert nem mindet teszem meg.

A megfelelő hozzáállással haladjon az úton: tanulja meg elfogadni önmagát olyannak, amilyen, és ne hasonlítsa össze magát más nőkkel.
Fogalmazza meg a prioritásokat, és kezdje minden napot egy tervvel.
Ügyeljen arra, hogy étrendje támogassa teljesítményét.
Válasszon egy programot, amely megfelel a fizikai edzés állapotának és folyamatosan halad.
Ne feledje, hogy a helyreállítás fontos. A stressz kezelésének módja még fontosabb.

Kapcsolódó hozzászólások

MILYEN NAP IDEJE VAN AZ IDE A KÉPZÉSRE?

Edzőtippek: Hogyan lehet kerekíteni a fenekét anélkül, hogy megvastagítaná a lábát?

SZOMATIKUS TÍPUS: ECTOMORPHIC

SOMATIC TÍPUS: MEZOMORPH

Carina Badea - táplálkozási szakember. Edző megváltoztatja az étkezési magatartást. Vegetáriánus és vegán sporttáplálkozási szakember. NLP tanácsadó.