7 hibát követünk el, amikor diétát tartunk; Intelligens orvosi
2019. december 16. | 2019-12-16 2019. december 16
Sokan próbálnak lefogyni, jobban érzik magukat a saját bőrükön és jobb formában vannak. A fogyás hosszú, nehéz és frusztráló folyamat, de minden megnyert csata, legyen az bármilyen kicsi is, megéri a fáradságot.
Ami a fogyást illeti, nincs mágikus recept, és a megfelelő módszer megtalálása időt és erőfeszítést igényel. Van azonban néhány dolog, amelyet kerülni kell, ha diétázunk, és szeretnénk elérni a régóta várt eredményeket. Az alábbiakban felsoroljuk a 7 leggyakoribb hibát, amelyeket elkövetünk, amikor fogyni akarunk.
1. Túlzunk egészséges harapnivalókkal.
Amikor megpróbálunk lefogyni, abból a vágyból, hogy abbahagyjuk az egészségtelen ételek fogyasztását, nagyon is lehet egészséges rágcsálnivalókra térni. Ezek az ételek tartalmazhatnak olyan ételeket, mint a mandula, kesudió, mogyoróvaj, alacsony kalóriatartalmú keksz és hasonlók. Bár egészségesebb ételeket fogyasztani előnyös, az ilyen ételek nagy mennyisége sok kalóriát jelent. Például, ha egy zacskó zsetont kicserélünk egy zacskó mandulára, akkor lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit észlelünk. Ezért nagyon fontos az adagok gondozása. Az olajos gyümölcsök addig egészségesek, amíg mértékkel fogyasztjuk őket. Ne feledje, hogy a mandula, dió, kesudió és egyebek egészséges adagolása maroknyit jelent.
2. Radikális étrendet alkalmazunk.
Szinte minden nap megjelenik egy új étrend, és a legtöbb "recept a piacon" gyors eredményeket ígér. És ez azért van, mert az emberek ezt a rövid és hatékony étrendet keresik, anélkül, hogy tudnák, hogy rövid távon, nem pedig hosszú távon működnek. A szakemberek tanácsa az, hogy mindig a legsimább és legnehezebb utat válasszák, de hosszú távon sokkal egészségesebbek és hatékonyabbak legyenek.
3. Alábecsüljük a kalória kiszámításának szükségességét.
Senki sem szeret kalóriát számolni. Nem kell rendkívül szigorúan követnünk a kalóriákat, inkább kellően tájékozottak ahhoz, hogy megértsük és megszámoljuk a kalóriákat, legalább egy ideig. Amikor nagyjából tudjuk, hogy mennyi kalória van kedvenc ételeinkben, megalapozott döntést hozhatunk arról, hogy melyiket tartsuk étrendünkben, tudva, hogy mekkora fizikai erőfeszítéseket kell tennünk a súlyunkra gyakorolt negatív hatásuk enyhítése érdekében. Fontos tudni azt is, hogy miként válasszunk a kis kulináris élvezetek közül, például egy csokoládé és egy pohár bor, valamint néhány korty kedvenc fagylalt között - amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.
4. Hagyja ki a reggelit.
A reggeli kizárása az étrendből egyszerű módszernek tűnhet az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére, de ez egész nap növeli az éhségérzetet. Ennek eredménye lehet egy nem tervezett snack vagy dupla adag étel elfogyasztása ebédnél, ami növeli a kalóriák számát. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli azonban csökkentheti az éhségérzetet a nap folyamán. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges súlyt. Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
5. Kerülje a mozgást.
Számos olyan étrend létezik, amely ígéretet tesz arra, hogy testmozgás nélkül segít a fogyásban, de a valóság az, hogy az emberi testet mozgásra késztetik. Ezenkívül a diétának nemcsak a fogyást kell jelentenie. Olyan életmódbeli változásnak kell lennie, amely mozgással jár. A testmozgás magasabb kalóriabevitelt jelent, de segít a felesleges kalóriák elégetésében is. Ezenkívül a testmozgás megőrzi a szív, az elme és a test egészségét. A testmozgásnak része kell lennie minden egészséges étrendnek.
6. Feladjuk azokat az ételeket, amelyeket szeretünk.
Ha meg vagyunk győződve arról, hogy fő súlyproblémánk az általunk szeretett magas kalóriatartalmú ételekhez kapcsolódik, bölcs dolog lehet csökkenteni azok fogyasztását. Nem bölcs dolog ezeket az ételeket teljesen kizárni az étrendből. Fontos azonban alkalmanként és mértékkel fogyasztani őket. Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy megtanuljuk ellenőrizni étkezési szokásainkat.
7. Kicsit és rosszul alszunk.
A stressz elősegíti a felesleges kilók felhalmozódását. Pontosabban az elégtelen pihenés okozta stresszről van szó. A legtöbb embernek legalább 7 órára van szüksége éjszakai alvásra, hogy a nap folyamán hatékonyan működhessen.
A kortizol hormon ellen - amely hozzájárul a zsírlerakódások kialakulásához - korlátoznunk kell a koffein fogyasztást, és megszoknunk kell, hogy lefekvés előtt legalább 30 percig ne használjuk a telefont és a számítógépet, gyorsabban aludjunk el és aludjunk. hogy nyugodtan aludjon. Minél jobban alszunk, annál kevésbé érezzük magunkat stresszel, ami lehetővé teszi izmaink gyorsabb helyreállítását.