7 ital, amelyet érdemes elkerülni, ha fogyni akar - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Egy kis pohár szóda vagy egy üveg jeges tea - ez kevésnek, egészen ártalmatlannak hangzik. Kényeztetheti magát ezzel, hogy felfrissítse magát edzés után. De ha jobban megnézi a hozzáadott cukor mennyiségét és a tápérték hiányát, gyorsan kiderül, hogy ezek a kalóriabombák miért torpedóznak meg bármilyen komolyabb súlycsökkentési kísérletet. Az édesített italokat gyakran alábecsülik vagy figyelmen kívül hagyják, ha a kalóriabevitel szabályozásáról van szó. Ezért bemutatunk 7 italt, amelyek veszélyeztetik az étrendet.
Gyümölcslevek
Ha néhány fontot szeretne leadni, kerülje a gyümölcsleveket. Még egy normál pohárban is csaknem 100 kilogramm kalória van. Az agy nem igazán veszi észre ezt a kalóriabevitelt. Egy pohár narancslé után annyit eszünk, amennyit egy pohár vízzel megennénk. Egy pohár természetes gyümölcslé tápértéke vitaminok formájában van, de nem tölt fel, mert sem fehérje, sem rostja nincs. Ha vitaminokat szeretne felszívni, akkor inkább gyümölcsök és zöldségek formájában fogyassza el őket. Ez tele és egészséges!
Szódavíz
Egy szép pohár hideg limonádé igazán felfrissítheti a forró nyári napot. De a hideg víznek ugyanez a hatása. Próbáljon ellenállni annak a vágynak, hogy nagy mennyiségű szódát igyon. Vigyázzon citrom- vagy lime-szódával. A gyümölcs savasságának ellensúlyozása érdekében sok cukrot adnak az állítólagos frissítőkhöz, ami az inzulin mennyiségének az egekbe szökését okozza, ezért gyorsan ismét éhséget okoz. Ez nem jó követelmény, ha fogyni akar.
Szupermarket jeges tea
Természetesen a tea nagyon egészségesnek hangzik, és különösen a zöld teáról mondják, hogy igazi csoda a zsírégetésben. És egy kellemes szertartás fekete teával is segít a kikapcsolódásban. Ennek azonban semmi köze a palackokba és dobozokba töltött ipari jeges teához. Mivel azért, hogy jó íze legyen, hatalmas mennyiségű finomított cukrot használnak. Ez könnyen meghaladhatja a 20 kockacukrot literenként. Hiába keres más tápanyagokat, vitaminokat vagy akár ásványi anyagokat és nyomelemeket. A cukrozatlan jeges teák természetesen kizárva. A jeges teát egyébként nagyon könnyű elkészíteni. Ezután használhat kalóriamentes édesítőszert, és mindenekelőtt az ízén dolgozhat. Egy pár menta levél csodákra képes!
Használatra kész kávéitalok
A koffein megindítja a testet, ezért szeretünk inni egy kávét, és néha egy tejjel. Ez is teljesen rendben van. Veszélyesek azonban a felhasználásra kész, nagy cukortartalmú és sok tejet termelő kávéitalok. Néha még igazi kávé sincs benne, csak kávéaroma - a többi cukor és tej. Igazi kalóriabomba! Egyébként egy kis tipp: Nem cappuccinót vagy latte macchiatot inni ebéd vagy vacsora után, hanem reggelivel. A nagy tejmennyiség miatt töltő hatású.
Alkoholos italok
Még akkor is, ha szebbé teszi a világot - sem a vodka, sem a meggylé nem teszi szebbé a gyomrot
Az alkoholtartalmú italok vitathatatlanul a legnyilvánvalóbb elemek ezen a listán, és alig kell magyarázni, miért. Csak emlékeztető: az alkohol egy neurotoxin, amely károsítja a májat és az agyat. Az alkohol rendkívül magas kalóriatartalmú, haszontalan kalóriákat tartalmaz, amelyek gyakran nagyon gyorsan zsírokká alakulnak át. Ezenkívül az alkohol általában megakadályozza a fizikai aktivitást, és az emberek sokkal inkább hajlamosak feküdni és nézni, ahogy mások sportolnak. Ezenkívül az alkohol fokozhatja az éhségérzetet és étkezési rohamokhoz vezethet. A súlycsökkentési kísérlet már kétszer is tűz alatt áll.
Energiaitalok
Próbálja meg elkerülni az energiaital elérését, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy szüksége van erre a napra. Az energiaitalok csak egyszerű, finomított cukor és koffein formájában adnak energiát. A kis energiafeltöltéseket kevesebb kalóriával és hosszabb ideig is elérheti, például egy banánnal és egy csésze zöld teával.
Diétás italok/könnyű italok
A könnyű italok köre nagy, mert sokat ígérnek, és ennek megfelelően keresettek is. Nincsenek körülbelül azonos ízű kalóriák. Ezen mindenképpen lehet vitatkozni. De az alacsony kalóriatartalom ellenére a diétás italok nem optimálisak a fogyáshoz. Mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek becsapják a testet, és azt gondolják, hogy tápanyagokat fogyaszt. Ennek a megtévesztésnek a szervezetre gyakorolt hatása még nem tisztázott, de határozottan nem optimális.
Tehát mit igyunk?
A víz az ideális ital
Nem akarjuk megmondani, mit igyál. És senkinek sem szabad megtagadnia egy pohár ilyen vagy olyan italt, ha úgy érzi. Mert semmi sem rosszabb a fogyásnál, mint az az érzés, hogy meggyötöröd magad. Csak tudatosítani szeretnénk, hogy ezen italok többségével elég sok kalóriát fogyaszt. Egy jól ismert limonádé 500 ml-es palackjában például 54 g cukor van, vagyis majdnem 20 kockacukor. Csak megennéd őket így? A legjobb ital egyben a legegyszerűbb, a legolcsóbb és a rendelkezésünkre álló legjobb: a víz. Ebben az értelemben: éljenzés!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- A diéta - A rejtély (2. rész)
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- A táplálkozási trendek ostobaságok
- Fitness ételek: Felhőkenyér és mandulás kenyér
- A diéta - A rejtély (1. rész)