7 ketogén étel a fogyáshoz - newsmag
A tojás egy ketogén étel, amelyet az étrendbe kell bevinni. Segít a metabolikus szindróma tüneteinek javításában, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
A ketogén diéta (vagy keto diéta) segíthet a fogyásban, valamint javíthat bizonyos egészségi állapotokon, például a fáradtságon, a metabolikus szindróma kockázati tényezőin és a cukorbetegségen.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázza ennek a diétának az előnyeit, nem kell rendkívüli változásokat végrehajtania étrendjében. Egyszerűen fogyasszon rendszeresen a következő ételeket.
1. Hús
A hús a Keto Diet egyik alapanyaga. A feldolgozatlan húsokban kevés a szénhidrát.
A friss hús B csoportba tartozó vitaminokat, ásványi anyagokat, például káliumot és cinket, kreatint, taurint és karnozint tartalmaz.
Ezenkívül kiváló szelénforrás, egy nyomelem, amely erős antioxidáns erővel rendelkezik és segít csökkenteni a gyulladásos betegségeket.
Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például kolbász, felvágott és húsgombóc gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot.
Győződjön meg róla, hogy naponta legalább egyszer eszik húst. Kevés olajat használjon a hús főzéséhez, és zöldségekkel tálalja ketogén tulajdonságainak fenntartása érdekében.
2. A tojás
A tojás ketogén. Kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz, így egészséges táplálék ketogén étrendhez.
Rossz hírneve ellenére a tojássárgája fogyasztása számos előnnyel járhat, mivel gazdag vitaminokban (A, B9, B12, D, E és K) és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, például vasban.
A tojás fogyasztása emellett enyhítheti a metabolikus szindróma tüneteit az inzulinrezisztencia javításával.
3. Olajbogyó
Az olajbogyó csak 0,2 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek rost formájában vannak.
Az olajbogyó E-vitamint, vasat, rézet és kalciumot biztosít. Emellett olyan antioxidánsokban is gazdagok, mint az oleuropein, a tirozol, az olajsav és a kvercetin, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet oxidatív károsodásának csökkentéséhez és a baktériumok által okozott fertőzések leküzdéséhez.