7 lépés a fogyáshoz - Táplálkozás és diéta portál
Sokan tévhitben gondolják ezt fogyás lehetetlen, de nem feltétlenül annak kell lennie. Ha az alábbi egyszerű útmutatót követi a fogyáshoz, megértheti, hogy ez lehetséges, hatékony és egészséges.
1. lépés: Állítsa be a fogyás céljait
Ez a folyamat első lépése. Világos és reális súlycsökkentési célokat kell kitűznie. Hány fontot szeretnél leadni és mikor? Mennyi súlyt szeretnél? Céljainak választ kell adniuk ezekre a kérdésekre. Ne feledje, hogy reálisnak kell lennie. A céljait nem szabad túl könnyen elérni, de nem lehet túl nehéz. Ezeknek a számoknak a szem előtt tartása segít egy olyan terv létrehozásában, amelyet valóban követhet.
A fenti célok alapján a következő lépés annak kiszámítása, hogy hány kalóriát kell levonnia a napi étrendből a fogyás érdekében. Valójában a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ennek alapvetően két módja van. Az első a kalóriabevitel korlátozása, a második pedig több kalória elégetése a testmozgás során. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor folyamatosan több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
Kiszámíthatja, hogy jelenleg mennyi kalóriát fogyaszt, és mennyi kalóriát éget el a testmozgás és az aktivitás. Azon alapul, hogy hány kilót szeretne leadni, beállíthatja a kalóriabevitelt. Itt olvashat bővebben: hány kalória fogyni.
3. lépés: étkezzen egészségesen
Az egészséges táplálkozás nemcsak jó egészséget ígér, de a legbiztonságosabb módja a gyors fogyásnak is. Az egészséges táplálkozás alatt azt értjük, hogy előnyben részesítjük a természetes, alacsony kalóriatartalmú, zsír- és cukrtartalmú élelmiszereket. Sok alternatíva van a piacon, csak egy kis kutatást kell végeznie, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Intelligens ételpótlásokat is végezhet, amelyek nagy változást jelenthetnek a testsúlyában. Válasszon például húst hús helyett, vizet szénsavas italok helyett, kerülje az alkoholt, az édességeket és a kevésbé zsíros, teljes tejtermékeket. Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, 2010-ben egy orvos kifejlesztett egy málna-ketonon alapuló étrend-kiegészítőt: Raspberry Ketone Max.