7 mítosz az Active Slim karcsúsításáról
Ha a Google-on keres "hogyan lehet fogyni", akkor körülbelül 376 ezer találatot talál. Míg ezek közül az oldalak közül sok jó tanácsokkal szolgál - például a kiegyensúlyozott étrend követése és a rendszeres testmozgás mellett -, másoknak ellenkező hatása lehet.
Miért létezik olyan sok mítosz a fogyásról?
Része annak, hogy ennyi fogyásmítosz létezik, hogy a tudomány folyamatosan változik. Amint elkezdünk többet megtudni az emberi testről, többet megtudunk annak reakciójáról az elfogyasztott ételekre. Ha nincs tisztában az adatokkal, akkor könnyű átadni a rossz étkezési tanácsokat.
A fogyókúrával kapcsolatos egyes mítoszokat népszerűsítik a diétás termékek értékesítése érdekében. A gyártók e téves információkra támaszkodva növelik áruk eladását. Még ha nem is szándékosan teszem, hitelességet ad a mítosznak. A fogyasztók végül rossz tanácsokra támaszkodnak, mert egy olyan márka népszerűsíti őket, amelyben megbíznak.
A karcsúsító mítoszok általában "egyszerű kiutat" is nyújtanak. Ígérem, hogy ha csak ezt teszi, akkor gyorsabban fogy. Vagy ha ezt nem teszi meg, akkor leadhatja ezeket a felesleges fontokat. Az embereket vonzza a gyors és könnyen fogyó program ígérete.
Amint az emberek ragaszkodnak ezekhez a meggyőződésekhez, nehezen változtathatók meg. És amikor az egyik forrás fogyókúrás tippjei eltérnek másokétól, az még zavaróbb. A probléma ezzel a rossz információval az, hogy nem segít a fogyásban. Rosszabb esetben akár hízhat is. Annak érdekében, hogy könnyebben megismerhesse a tippeket, összeállítottunk egy listát a fogyásról szóló mítoszokról, amelyek épp az ellenkezőjét tehetnék meg.
1: A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség
Számos diéta azt mondja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Kizárólag a kalóriahiány létrehozására összpontosít, anélkül, hogy elmagyarázná, hogy nem minden kalória egyforma.
Ez súlygyarapodáshoz vezethet, ha olyan ételekre szánt kalóriákat használunk, amelyek támogatják a súlygyarapodást a fogyással szemben. Például a fagylaltból fogyasztott kalóriák nem azonosak a gyümölcsökből és zöldségekből fogyasztott kalóriákkal.
Tehát a kalóriaszámolás vagy az étkezés elhagyása nem elegendő a fogyáshoz. Arra is ügyelnie kell, hogy honnan származik a kalória.
A kalória három fő forrása a szénhidrát, a fehérje és a zsír. A fogyáshoz néhány kalóriának e kategóriák mindegyikéből kell származnia. A legfontosabb, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek a legtöbb táplálékot biztosítják.
Ha valami ropogósra vágyik, akkor a nyers zöldségekben több vitamin és ásványi anyag van, mint a burgonya chipsben. A szendvics elkészítésekor a teljes kiőrlésű kenyér tápanyagokban gazdagabb, mint a fehér kenyér. A gyümölcsök jobbak egy csemegéhez, mint egy szelet torta vagy pite.
A kalóriabevitel értékelése helyett nézze meg ezeknek a kalóriáknak a minőségét. Válasszon kiváló minőségű egészséges ételt. Ez segít a fogyásban.
2: A fogyás egyetlen módja nem szénhidrát fogyasztása
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran népszerűsítik a fogyás egyetlen módjaként.
Kezdetnek sok szénhidrát jár együtt az ételekkel, amelyek nem segítik elő a fogyást. A kenyeret gyakran vajjal fogyasztják. Számos tésztaételt kolbász borít, vagy zsírban és kalóriában gazdag szósz borítja.
Ezenkívül, ha szénhidrátokat fogyaszt, a test több vizet tart vissza. Minden elfogyasztott glikogénhez 3-4 gramm vizet tart vissza. Ez azt az illúziót kelti, hogy szénhidrátokkal hízol, de a tested csak vizet tart vissza.
Az igazság az, hogy a testnek szénhidrátokra van szüksége az energiához.
Nem szabad elfelejteni, hogy vannak egészséges szénhidrátok és egészségtelen szénhidrátok. Az egészségtelen szénhidrátok, például cukorkák és sütik fogyasztása hosszú távú fogyás ellen hat. Nem csak azért, mert magasabb a kalóriatartalma, hanem azért is, mert növeli a vércukorszintet.
A hatékony súlycsökkentési terv a szénhidrátbevitelre összpontosít, amely nagyobb stabilitást biztosít a vércukorszintben. A szénhidrátok közé tartozik az édesburgonya, a gyümölcs, a quinoa és a hüvelyesek. A teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta az ilyen típusú terv részét képezi.
3: A hatékony fogyókúrás program nem tartalmaz zsírt
Egyes étrendi tervek inkább a zsírokra, mint a szénhidrátokra összpontosítanak. Rámutatnak, hogy a kalóriáknak csak zsírmentes ételekből kell származniuk. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy a zsír segít jóllakni. Ezért olyan gyakori az erős vágy, amikor csak alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával próbálnak fogyni.
A szénhidrátokhoz hasonlóan a testnek is szüksége van egy kis zsírra a megfelelő működéshez. Testének zsírra van szüksége az egészséges bőr és haj érdekében is.
Néhány zsír csak fogyasztással nyerhető. A test nem képes egyedül elvégezni őket. Ezeket esszenciális zsíroknak nevezzük, és az egészséges táplálkozás részét képezik.
A cél ismét olyan zsírok kiválasztása, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem jól érzik magukat. Az ebbe a kategóriába tartozó egészséges zsírforrások mind egyszeresen, mind többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak.
Az egyszeresen telítetlen zsírok segítik a "rossz" koleszterinszint csökkentését és a sejtek fejlődését. A kutatások azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ilyen típusú egészségügyi előnyöket kínáló zsírok diófélékből, avokádóból, tojásból és még étcsokoládéból származnak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása biztosítja a test számára a szükséges zsírt, anélkül, hogy befolyásolná a fogyás céljait.
Az elkerülendő zsírok közé tartoznak a telített zsírok és a transz-zsírok. Nemcsak kitágíthatják a derekadat, de növelhetik a szívbetegségek kockázatát is .
4: Ha csak diétás ételeket fogyasztok, lefogyok
Amikor valaki úgy dönt, hogy lefogy, nem ritka, hogy a szekere tele van diétás ételekkel. Tekintse meg az alacsony zsírtartalmú tejet, a zsírmentes desszerteket és számos más előre csomagolt ételt, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírral töltött társaik.
Elméletileg a diétás ételek fogyasztása segíthet a fogyásban, de nem. Ha így lenne, az elhízás ma nem lenne olyan fontos kérdés. Miért nem működik?
A feldolgozott ételek általában három olyan anyagot tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ezek só, cukor (vagy cukorpótlók) és zsírok. Annak ellenére, hogy az étrendi ételek alacsony zsírtartalmúak, a gyártók a másik két anyagot használják ízük javítására. Mindkettő megnehezítheti a fogyást.
A sóban és cukorban gazdag diétás ételek fogyasztása csak súlyosbítja az étvágyat, és megnehezíti az étrendhez való ragaszkodást, mert úgy fogja érezni, hogy folyamatosan kell enni.
5: Többe kerül a fogyás, mert az egészséges ételek drágák
Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozáshoz több pénzt kell költeniük élelmiszerekre.
Ez komoly akadályt jelenthet a szűkös költségvetéssel élő ügyfelek számára. A valóság az, hogy bármilyen költségvetéssel is fogyhat. Számos tápanyagban gazdag étel meglehetősen alacsony költségekkel jár, például zöldség, csirke, tojás és teljes kiőrlésű kenyér.
Néha a gyümölcs drágának tűnhet, de ha kiszámítja az adagonkénti árat, az nem olyan drága, mint amilyennek hangzik.
6: Éheznem kell, ha fogyni akarok
Számos étrend nem működik, mert rendkívül alacsony kalóriatartalmat igényel. Az ilyen típusú fogyás program követése gyakran súlygyarapodáshoz vezet.
Eleinte a korlátozott kalóriabevitel könnyűnek tűnik, amikor elkezd fogyni. Idővel ez az érzés eltűnik, és az étrend nehezen tartható. A tested nem kapja meg a szükséges táplálékot, ezért izgatottnak és fáradtnak érzed magad. Túl sokat csökkentse a kalóriákat, és elkezdhet fogyni az izomtömeg.
Az alacsony kalóriabevitel hozzájárulhat a fogyáshoz, de negatív következményekkel jár, ha túl gyorsan fogysz.
7: Amit edzek, ehetem, amit akarok
A testmozgás számos előnnyel jár. Az erőnléti edzés segít az izmok felépítésében, a kardió pedig csökkenti a szívbetegségek kockázatát. De nem fedheti le a rossz étrendet egyszerűen azzal, hogy többet kér.
Ha nem ad elegendő táplálékot a testének kiegyensúlyozott étrenden keresztül, akkor is nehezebb betartani az edzéstervét. Egyél telített zsírtartalmú ételt, és túl fáradtnak érezheti magát az edzéshez.
Hogyan lehet elválasztani a mítoszokat a valóságtól
Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban elkülöníteni a fogyással kapcsolatos mítoszokat a tényektől:
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Sok vállalat elképesztő súlycsökkentő tippeket fogalmaz meg, hogy megvásárolja termékeiket. Az extra zsír elvesztésének legjobb módja azonban a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
Vigyázzon olyan étrendekkel, amelyek megszüntetik az egész ételcsoportokat. A hatékony működéséhez testének minden táplálékcsoportból tápanyagra van szüksége. Ha az Ön által fontolóra vett fogyókúrás terv nem követi ezt a megközelítést, akkor lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára.
Végezze el saját kutatását. Ha kíváncsi arra, hogy egy adott fogyókúrás terv működni fog-e, ellenőrizze saját maga az állításait. Nézd meg, mit mondanak a tanulmányok. Beszéljen személyi edzőjével vagy más egészségügyi szakértővel. Kérjen visszajelzést, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja, és esetleg ellenkező hatást ér el.