Hogyan állíthatja be a vérnyomását lenmaggal - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Ha a múlt héten megmutattuk a hatékonyság növelésének egyszerű módját, akkor ma azt szeretném megmutatni, hogyan lehet lenmaggal beállítani a feszültséget.
Olvassa el a cikket, és derítse ki, mit fedeztek fel a kutatók.
A lenmagok hatása a magas vérnyomásra
A Meat Science folyóirat nemrégiben megjelent cikke elismerte, hogy a lakosság egy része a húst olyan élelmiszerként érzékeli, amely káros az egészségre. Ez elsősorban azoknak a tanulmányoknak köszönhető, amelyek összekapcsolják a húsfogyasztást a szívbetegséggel és a rákkal.
Tehát mit tett a húsipar? Ezen egészségorientált fogyasztók elérése érdekében természetes összetevőket kezdett hozzáadni a húshoz, amelyet mindenki egészségesnek tartott. A lenmag és a paradicsom egészséges, és a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár. Tehát úgy tűnt, hogy az "egészséges burger" paradicsommal és len csökkenti a telített zsírok felszívódását. De nem lenne jobb, ha csak a lenmagot eszel, a hamburger többi részét nem?
Tanulmányok a lenmag fogyasztásáról
A lenmagokat csodálatos védekezésként írták le a súlyos betegségek ellen. Ebben a tekintetben egy kiterjedt prospektív, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek, amelynek során a kutatók különféle lentermékeket készítettek, amelyek egy részét len, másrészt placebót tartalmazták, amelyben korpát és melaszt adtak hozzá a len színének és textúrájának létrehozásához (D Rodriguez -Leyva, W Weighell, AL Edel, R Lavallee, E Dibroy, R Pinneker, TG Maddaford, B Ramjiawan, M Aliani, R Guzman, GN Pierce. Az étrendi lenmagok magas vérnyomáscsökkentő hatása hipertóniás betegeknél. Hypertension, 2013). A tanulmány a len hipertóniára gyakorolt hatásának tesztelésére készült, mivel a 115 fölötti szisztolés vérnyomás a mai világ vezető halálozási tényezője. A lenmagot naponta fogyasztó emberek tíz ponttal, a diasztolés vérnyomás hét ponttal csökkentették a szisztolés vérnyomást. Ezek az adatok 46% -kal, a szívbetegségek 29% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát.
Lenmagok és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmagnak a legerősebb vérnyomáscsökkentő hatása van, amelyet valaha étrendi beavatkozással értek el. Más szóval, a lenmag által kimutatott vérnyomáscsökkenés mértéke ugyanolyan jó vagy jobb, mint más táplálkozási beavatkozások, és összehasonlítható sok gyógyszerrel. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai azonban a súlyos orvosi problémák nagy listáját tartalmazzák, összehasonlítva a lenmagfogyasztás mellékhatásával (S Czernichow, A Zanchetti, F Tumbull, F Barzi, T Ninomiya, AP Kengne, HJ Lambers Heerspink, V Perkovic, R Huxley, H Arima, A Patel, J Chalmers, M Woodward, S Macmahon, B Neal, Blood Pressure Downing Treatment Trialists Collaboration. A vérnyomáscsökkentés és a különböző vérnyomáscsökkentő kezelések hatása a fő kardiovaszkuláris eseményekre a kiindulási pont szerint vérnyomás: randomizált vizsgálatok metaanalízise. J Hypertens. 2011). A hat hónapos vizsgálat során mindkét csoportban szívroham és szívinfarktus volt. Annak ellenére, hogy a lenmag felére csökkentheti a kockázatot, a kockázat 0-ra csökkentése nem lehetséges.
A magas vérnyomás előfordulása az életkor előrehaladtával drámaian növekszik, de ez nem elkerülhetetlen. Azok, akik sok gyümölcsöt, zöldséget és magot fogyasztanak, és a sóbevitelüket kordában tartják, nagyon kevéssé veszélyeztetettek.
Naponta keverjen egy teljes evőkanálnyit nak,-nek lenmagot egy joghurtban vagy meghintve vacsora salátára! A lenmagokat frissen kell őrölni egy borsőrlőben, mert különben emésztetlenül mennek keresztül a bélen.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!