7 módja annak, hogy elkerüljük a túlevést ünnepnapokon
Áttekintés
Az ünnepi túlkapások szinte elkerülhetetlen következményei annak a hagyománynak, hogy az ünnepi ételt változatos és magas kalóriatartalmú ételekkel töltik meg. Az étvágygerjesztő ételek élvezete átmeneti, de a visszaélés utáni hatásai hosszú távon is érvényesek.
Ha ebben az évben a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni az emésztési zavarokat és az ünnepek alatt rekordidő alatt felszedett néhány kilogrammot, válasszon egy okosabb stratégiát, hogy élvezhesse a karácsony és az újév finomságait.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A túlevés következményei
Az ünnepek alatti korlátlan ételfogyasztás nemcsak ártalmatlan kényeztetés, hanem valódi veszélyt jelent az egészségre. Az emésztési zavar, a puffadás és a hasi megnyúlás a túlfogyasztás három azonnali tünete, amelyek súlyos fizikai kényelmetlenséget okoznak.
Sőt, a bőséges ünnepi étkezések jelentősen megnövelik a szívroham, az epe krízis vagy a veszélyes szédülés állapotát.
Az egyetlen ünnepi ünnepi étkezés során elfogyasztott kalóriamennyiség elérheti a 4500 kalóriát és a 229 gramm zsírt, ami olyan lavinává válhat, amelyet a test kénytelen kezelni. Ez magyarázza a romániai kórházak által az ünnepek idején regisztrált emésztési zavarok, ételmérgezések és egyéb ilyen típusú vészhelyzetek riasztó növekedését.
Normális esetben az agy által érzett túlzott táplálék után a bélrendszer kiválaszt egy hormont, amely hányingert okoz. De az önvédelemnek ez a természetes mechanizmusa későn indítható, növelve a már említett különféle fiziológiai problémák kockázatát.
Stratégiák az élelmiszer-túlsúly elkerülésére
Az ételtúlzás elkerülése pszichológiai kihívás, ezért a stratégiának kezdetben egy jól kidolgozott mentális tervvel kell kezdődnie, amely megfelelő viselkedéshez vezet.
1. Kedvenc ételek nélkülözése
Sokak által elkövetett hiba egy irreális előfeltevésből indul ki, amely megtiltja számukra az étvágygerjesztő ételek fogyasztását, csak hogy elkerüljék az ételekkel való visszaélést, amelynek következményei már az elmúlt években tapasztalhatók.
Pszichológiai szempontból a kedvenc ételek nélkülözése még nagyobb kiszolgáltatottságot okoz a túlevésnek, a kísértés a fegyelmezettség hevességével egyenesen növekszik.
Ehelyett a mérsékelt szabály kényelmes kompromisszum a psziché számára, és emészthető a test számára, hogy megkóstolja a kedvenc ételeket, és az önkontroll révén korlátozva az ételbevitelt kiküszöböli az ilyen veszélyes ételekkel való visszaélés kockázatát.
2. Az elfogyasztott ételek hatásainak tudatosítása
A többé-kevésbé étkezés relatív kifejezések, amelyek emberenként eltérő jelentéssel bírhatnak. És nem ritkán a látszólag könnyen emészthető étel valójában sok diszkrét kalóriát rejt magában. A csapda elkerülése érdekében válasszon néhány kedvenc ünnepi ételt, és keressen táplálkozási információkat róluk.
Így valóban megvalósíthatja a mértékletesség szabályát, tudva, hogy mennyit kell enni bizonyos ünnepi fogásokból, sértetlenül maradhat az emésztőrendszer egészsége. Csodálkozhat, hogy egy szelet pite mennyi zsírt és cukrot nyújthat!
3. A test előzetes előkészítése
A túlzott ünnepi ételek negatív hatásainak elkerülése másik módja, ha felkészíti testét a gazdag ünnep előtt, amelyen részt vesz (néha nehéz visszautasítani a házigazda kérését, hogy élvezzen egy másik szelet tortát).
Ez azt jelenti, hogy a kiadós étkezés előtt 3-5 nappal csökkentse a napi kalóriabevitelt kb. Egy másik megoldás az, hogy előzetesen több testmozgást végezzünk, mérsékelten növelve a szokásos fizikai erőfeszítéseket.
6 módszer a szervezet méregtelenítésére és az immunitás természetes megerősítésére
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
4. Szabályozza az éttermet 50% -kal
Ezt a megoldást az ünnepek alatti ételfelesleg elkerülésére az év hátralévő részében alkalmazzák a testtömeg optimális paraméterekben tartása érdekében. Ha karácsonyt vagy szilvesztert fog étkezni az étteremben, akkor tervezze meg a tányér egy részének kettéosztását, hogy az egyik részt azonnal megehesse, a másikat pedig vigye magával haza, vagy ossza meg egy másik személlyel.
Meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy az étteremben felszolgált ételeknek csak az 50% -a elegendő az étvágyának kielégítésére, és jobban meg fogja érteni, miért érezte magát rosszul a múltban, amikor elkészíti az összes ételt a tányéron.
5. Gondos adagkontroll
Annyi snack tál körül egy ünnepi partin, nehéz lehet ellenőrizni, hogy mennyit eszel valójában az ünnep alatt. Ezért fontos, hogy minden előételt és rágcsálnivalót külön tányérra tegyen, mielőtt elfogyasztaná őket, majd távolodjon el a büfétől vagy a helytől, ahol található.
Koncentráljon az asztalnál ülő más emberekkel folytatott beszélgetésekre, ahelyett, hogy mindig az ételekre irányítaná a figyelmét. Ne felejtse el korlátozni az alkoholfogyasztást, és igyon sok vizet az ételek között!
6. Az italok helyes megválasztása
Sokféle ital tartalmazhat legalább annyi kalóriát, mint egy előétel vagy egy főétel. Ezért kerülje a túl sok alkoholos koktél, pohár édes bor, savanyú gyümölcslé vagy vegyes gyümölcslé fogyasztását. Az ételek kalóriáival együtt az italok jelentős kalóriatöbbletet adnak.
Vezesse ki azt a szabályt, hogy ne fogyasszon éhgyomorra alkoholt, mivel a szervezet gyorsan felszívja és jelentősen növeli az étvágyat. Egy pohár bor elfogyasztása előtt fogyasszon el egy kis, fehérjében gazdag snacket (dió, mogyoró, sajt, lazac stb.), Ami segít csökkenteni az alkohol felszívódásának sebességét.
7. Friss zöldségek bemutatása az étlapon
A friss zöldségek előételének kulcsa lehet a veszélyes ünnepi többlet elkerülése. A rostok támogatják az emésztést és gyorsan jóllakottság érzetét váltják ki, így az étkezéssel való visszaélés kevésbé valószínű a menü végére.