7 módja annak, hogy visszaálljon az ünnepek után 2020 novemberében
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
Minden év elején, a gazdag ünnepi étkezések után, vagy húsvét után úgy érzi, hogy szükség van az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatására (vagy annak hiányára). Családjával és barátaival együtt lemondott az év során bevezetett korlátozásokról, de úgy gondolja, hogy ideje lenne folytatni egészségesebb és energikusabb életmódját. De ha most először szembesül egy ilyen határozattal, akkor nehéz lehet elindulnia.
Annak érdekében, hogy teste felkészüljön a strandra a meleg évszakra, vagy egyszerűen csak azért, hogy jobban érezze magát a bőrében, meghívjuk Önt, olvasson el néhány információt a napi rutinban végrehajtott apró változásokról.
Készítsen hosszú távú tervet
Az ünnepeknek vége, és azonnal korlátozó diétát és sportot akar kezdeni, remélve, hogy a villámlási eredmények nem sokáig várnak magára. Ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád, de azért, mert az idővel látható és megtartható eredmények eléréséhez mindenekelőtt türelemre, majd ambícióra és világos tervre van szükséged.
Ha a fogyáshoz villámmegoldásokhoz folyamodik, annyit tesz, hogy megfosztja a szervezetét a tápanyagoktól és válsághelyzetet vált ki, ami hosszú távon nem segít, mert ha most drasztikus diétát követ, számtalan után A "megszakítások" csak más egészségügyi problémákat okoznak, például vérszegénység kialakulását, epeköveket vagy az immunrendszer következetes gyengülését. Ne gondoljon arra, hogy a formáját helyreállítsa egyetlen célként, hanem egy tartós, hosszan tartó változásra.
Készítsen listát a megvalósítandó kis célokról, amelyek magukban foglalhatják például a napi 30 perc futást vagy gyalogolást kezdőknek, minden nap gyümölcsöket harapnivalóként, vagy olyan zöldség hozzáadását, amelyet nem eszel meg. szokásos módon. Az apró változások idővel eredményekhez vezetnek. Miután megszokta őket, áttérhet az intenzívebb fizikai gyakorlatokra, például az álló kerékpár pedálozására, amely rendkívül népszerű eszköz azok számára, akik inkább nem függenek az edzőtermi tagságtól.
Vegyen bele mozgást a napi rutinjába
Ha ülő munkája van, amely órákig tartó széken ülést jelent, feltétlenül végezzen minél kevesebb testmozgást. Az alacsony vagy közepes fizikai aktivitás még nyaralás közben is segít megőrizni testsúlyát és alakját. Az év elején a románok többsége tornatermi tagságra jár, abban a reményben, hogy az új évben sikerül elérni a kívánt súlyt és alakot.
Sokszor, néhány hónap után elveszíti elszántságát, és ritkán jár edzőterembe, esetleg teljesen feladja. Egy fitnesz kerékpár segítségével (itt összehasonlító listát kínálunk Önnek) otthon végezheti a 30 perc kardiót, például a befektetés hasonló vagy még alacsonyabb, mint egyéves előfizetés fitneszközpont.
Függetlenül attól, hogy a szabadban, az edzőteremben vagy otthon, egyedül vagy egy sportpartnerrel szeretne edzeni, fontos, hogy az izmokat minél gyakrabban mozgassa, hogy jobban érezze magát fizikailag, mentálisan. és a kívánt eredmények elérése érdekében. Tipp egy olyan súlyt viselő gyakorlat beépítése, amely hatékonyan növeli izomtömegét és tónusát.
Fitness kerékpár - a fogyókúra új megközelítése
Mivel az izmok nagy részét megdolgoztatja, különösen, ha ez az egyik legjobb otthoni használatra alkalmas elliptikus fitnesz kerékpár, megbízható szövetségessé válhat a felesleges kilók elleni küzdelemben. Kipróbálható az edzőteremben vagy otthon, és ha inkább a természetben kerékpározik, használhat hagyományos kerékpárt is. A napi fél órás gyaloglás segít a tónusban, hozzájárul a centimétervesztéshez, különösen a combokban és a fenékben, növeli a fizikai állóképességet és javítja a keringési rendszert.
Javasoljuk, hogy próbálja ki egy álló kerékpárt, és még akkor is, ha az első alkalmak után az izomláz magas, javasoljuk, hogy folytassa, mert javulni fog, és végül eltűnik, ahogy az izmaid megszokják az új tevékenységet.
Fenntartja a hidratációt
A kiszáradás éhesnek érzi magát akkor is, amikor testének valóban vízre van szüksége. Különösen sportolás közben ne felejtsen el elegendő vizet inni, a minimálisan ajánlott mennyiség általában napi 2 liter. Így a bőre jobban fog kinézni és visszanyeri fényét, és a vágyait könnyebben megkönnyítheti.
Helyettesíti a fehér szénhidrátokat és csökkenti a zsírtartalmat
A mértékletesség nagyon fontos, akkor is, ha családjával élvezi az ünnepeket, és azután is. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minimalizálják a fehér szénhidrátok, például rizs, fehér kenyér, tészta, valamint édességek vagy alkohol bevitelét.
Bizonyos ételkategóriákat nem teljesen korlátoznia kell, hanem másképp, kevesebb zsírral kell főznie (cserélje ki például a sült ételeket gőzöléssel vagy sütéssel). Ugyanakkor hasznos lesz várnia néhány órát egy kiadósabb étel elfogyasztása után, zsírral (például steak), és élvezni mondjuk egy szelet tortát. Így a tested képes lesz megemészteni, és nem fogja elárasztani az a nagy mennyiség, amellyel dolgoznia kell.
Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a napi étkezéshez
Ha a fizikai erőfeszítéseket nem támogatja a kevesebb feldolgozott összetevőt tartalmazó tiszta étrend, akkor az eredményeket nehezebb lesz észrevenni. A test pedig könnyebben emészti meg a természetes termékeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket. A hangsúly a zöld vagy fehér salátákon és zöldségeken, színes gyümölcsökön van, amelyek előnyös bevitelt hoznak a szükséges ásványi anyagok, vitaminok és fitotápanyagok tekintetében, ami növeli az immunrendszer hatékonyságát. Ugyanakkor friss, gyökér vagy tejlevesek is beépíthetők.
Ne essen a fogyás kiegészítők csapdájába
Még akkor is, ha megteszi a fent említett lépéseket, az eredmények nem feltétlenül jelennek meg azonnal, időbe telik, így könnyen bele lehet esni a fogyás kiegészítőkbe, amelyek csodás eredményeket mozognak, anélkül, hogy mozgáshoz vagy étrendhez kellene változtatni. De sok ilyen cikk a szervezetre ártalmasabb anyagokat tartalmaz, amelyek többek között rendellenességeket okozhatnak a bél- és emésztőrendszeri flórában, ezért csak szakemberrel való konzultáció után ajánlják őket.