7 módszer a rostbevitel növelésére a székrekedés kezelésére - lépés az egészséghez
A székrekedés meglehetősen gyakori állapot. A sedentarizmus, a rendszeres testmozgás hiánya, az elkészített ételek, valamint a zöldség- és gyümölcsszegény étrend lehet az oka. Ha székrekedése van, olvassa el tovább - megmutatjuk, hogyan lehet növelni a rostbevitelt a lassú szállítás megkönnyítése érdekében. .
Ne feledje, hogy a rost nem tápanyag, amely akár blokkolhatja egyes ásványi anyagok felszívódását. Optimális mennyiségben azonban számos egészségügyi előnye van.
Hogyan lehet növelni a rostbevitelt és csökkenteni a székrekedést
Nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi a székrekedés, mert a bélmozgás normalitása személyenként változó. Vannak, akik normálisnak tartják, hogy naponta többször járnak mosdóba, mások viszont csak minden második nap.
Mi a székrekedés? Egyszerűen fogalmazva, székrekedésről beszélünk, amikor az embernek fáj a WC-vel, mert a vastagbél sok vizet felszívott, és a széklet megkeményedett. Az egyik legjobb módja ennek elkerülésére az, ha rosttartalmú étrendet fogyaszt, napi legalább két liter vizet iszik és testileg aktív.
A székrekedés krónikus lehet, ami azt jelenti, hogy ez egy olyan betegség, amely befolyásolja a mindennapi életet, és aranyereket és divertikulitist okozhat, vagy esetenként, a rutin változása, a terhesség, a menopauza vagy a stressz miatt, többek között.
7 tipp a rostfogyasztáshoz
Az egyik legjobb módszer a székrekedés leküzdésére a rostbevitel növelése - derül ki az Alimental Pharmacology & Therapeutics folyóiratban megjelent tanulmányból. Ne feledje, hogy az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb adatai szerint napi 40 gramm adag ajánlott. De hogyan lehetünk biztosak abban, hogy szükségleteinket kielégítik ?
1. Zöldségeket tartalmazzon minden étkezésében
Nem olyan nehéz, mint elsőre gondolnád. Az ötlet az, hogy legalább három étkezésében (itt is uzsonnát tartalmazunk) zöldség van. Ne felejtsük el, hogy a zöldségek sok rostot adnak, különösen akkor, ha nyersek. Ezért javasoljuk, hogy salátákat és zöldségeket tegyen bele minden ételébe. Íme néhány ötlet:
- Saláta és sárgarépa saláta
- Pirított brokkoli fokhagymával
- Főtt répa
- Articsóka zöldségekkel töltött
- Spárga
- Párolt gomba
- Sütőben sült tök
- Spenót quiche
Emlékezzünk arra, hogy bebizonyosodott, hogy a nagy zöldségfogyasztás képes csökkenteni az összetett kórképek, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.