7 módszer az öregedés lassítására
Mindenki tehet azért, hogy késleltesse az öregség nyomait. A legjobb antiaging szerek nem kerülnek semmibe - de kitartást és fegyelmet igényelnek.
Uborka szeletek és arcmaszk mint rövid távon csökkenteni a ráncokat és a sötét karikákat. Az öregedés ilyen jelei ellen azonban más intézkedések hatékonyabbak.
1. Fogyasszon mértékkel alkoholt
Az éjszakai bulizás után a tükörben látható látvány általában nem szép. Nemcsak nagyon öregnek érzi magát, de általában el is kopottnak tűnik. A rendszeres alkoholfogyasztás állandóvá válhat. Az okok: A citotoxin lebomlása puszta stresszt jelent a szervezet számára. Megköti az energiát, amely akkor máshol hiányzik - például a sejtek megújulásához.
Ezenkívül az alkohol gyengíti a kötőszövetet és kiszárítja a bőrt. Rossz a rugalmasságra, jó a ráncosodásra. Az alkohol emellett sok kárt okoz a test belsejében, és mintegy 200 olyan betegséget idéz elő, amelyek valójában jellemzőbbek az időskorra. Az acetaldehid például egy alkohol bomlásterméke különféle típusú rákot okoz. Csak napi két ital is csökkenti az agyat és növeli a demencia korábbi kialakulásának kockázatát. Ezért: kérdőjelezze meg az ivási magatartást. A férfiak esetében például az ajánlott határ kevesebb, mint 3,5 liter sör vagy két liter bor hetente.
2. Egyél "fiatalító" ételeket
Az étrend azt is meghatározza, hogy a biológiai óra milyen gyorsan kullog. A régimódi lista tetején: cukor. Ennek túl sok része az úgynevezett glikáció folyamatához vezet, a szövet "cukrosodásához". Különösen a kollagén rostok érintettek, amelyek összetapadnak, és kevésbé rugalmassá teszik a bőrt. Ugyanez vonatkozik a feldolgozott szénhidrátokra (pl. Tészta, pirított kenyér). Mivel ezek a szervezetben cukorrá alakulnak át. Ergo: ugyanaz a játék.
Másrészt vannak olyan összetevők, amelyek valódi öregedésgátló hatásúak. Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin (pl. Citrusfélékben, olívaolajban) elfogják a káros szabad gyököket és erősítik a sejtek szerkezetét. Az omega-3 zsírsavak (pl. Halakban, diófélékben) csökkentik a gyulladást. A karotin (pl. Sárgarépában, paradicsomban) pedig fokozza az UV sugárzás elleni védelmet (pl. Sárgarépában, paradicsomban). Egyébként ezek a természetes „gyógyszerek” megakadályozzák az öregedési problémákat, például a cukorbetegséget és a szívproblémákat is.
3. Kerülje a dohányzást
Semmi sem gyorsítja annyira a külső öregedési folyamatot, mint a cigaretta fogyasztása. A nikotin és 4000 egyéb mérgező anyag miatt a bőr gyenge a vérkeringésében, és megtámadja a kötőszövetet. Az eredmény: enyhén szürke arcbőr és rugalmasságát vesztő bőr. A cigarettafogyasztás mennyiségétől és időtartamától függően a több ránc könnyen megkönnyítheti Önt tíz évvel. Belsőleg a füst elsősorban a szívet és a tüdőt érinti. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a dohányzás maga is megtámadja az agyat. Naponta egy doboz körül a szürkeállomány további tizenegy nappal öregebbé válik, ezért kevésbé hatékony.
Rossz hír: különösen a ráncokat már a dohányzás abbahagyásával sem lehet "kivasalni". A jó: sok mindent meg lehet javítani. Csak fél órával az utolsó cigaretta után a vér ismét megfelelően kering, és a sejtek regenerálódnak. A 15 dohányzásmentes év során beindul a belső fiatalítás, és a szívroham és a tüdőrák kockázata szinte a nemdohányzó szintjére csökken.
4. Csökkentse egy kicsit a kalóriaszámot
A kevesebb kalória fogyasztása nemcsak karcsúbbá, hanem nyilvánvalóan fiatalabbá is teszi. Tanulmányok szerint ez a hatás már akkor nyilvánvaló, ha a szükséges tápanyagmennyiség 15 százalékát elhagyják. A számítás valójában meglehetősen egyszerű: kevesebb kalória kevesebb anyagcsere-stresszt és kevesebb salakanyagot jelent, amelyek megterhelik a testet. Mindenekelőtt a szabad gyököket - amelyek együttesen felelősek az életkorral összefüggő betegségekért és a vizuális öregedésért - frusztrálják, ha nélkülöznek.
Az úgynevezett autofágia, a sejtek tisztítása viszont szereti a kalóriahiányt. Mert ha a gyomrunk felmordul, megkezdődik a káros "sejtpazarlás" lebontása. Összességében elmondható, hogy minden rendesen megfordítja a biológiai órát: a rendszeresen böjtölő vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatóknál a vérkép és a szív fitneszértékei gyakran olyan jók, hogy összehasonlíthatók a 15 évvel fiatalabbakkal.
5. Az erő és az állóképesség edzése
Igaz, hogy a fitnesz az életkor előrehaladtával csökken. De az is igaz: Ez általában csak akkor történik meg, ha hagyod, hogy az idő pusztítása ellenállás nélkül rágcsáljon. A rendszeres erő- és állóképesség-edzés keveréke lelassíthatja a lebontási folyamatokat. A súlyemelés például növeli a csontsűrűséget, erősíti az ínszalagokat és az inakat, valamint felépíti az izomtömeget, amelyből életünk minden évtizedében körülbelül három kilogrammot veszítünk.
Az állóképességi sportok, például az úszás vagy a kocogás, más területeken pótolják a veszteségeket: növelik az állóképességet és a zsíranyagcserét, javítják a vérképet és megvédik a szívet a kopástól. Egyébként heti 2,5 órás testmozgást javasolunk. Ha egyszerre akarja népszerűsíteni az erőt és az állóképességet: a tenisz, a tollaslabda vagy a foci ilyen 2 az 1-ben edzést kínál.
6. Aludj eleget
Az alvás az egyik legjobb öregedésgátló szer, amelyet a természet ad nekünk. Mert amikor szundítunk - ideális esetben hét óra körül - a test áttér fiatalító módra, és több növekedési hormont szabadít fel. Ezek biztosítják, hogy tetőtől talpig új sejtek alakulnak ki, a sérült sejtek helyreállnak, az izmok felépülnek és a csontanyag megerősödik.
A legújabb tanulmányok szerint az emlékezet megőrzésének is köze van az alváshoz. Ily módon a folyadék, az agyi folyadék alvás közben „kiöblíti” a káros fehérjéket az agyból. Esetleg az alvászavarok és például az Alzheimer-kór előfordulása közötti összefüggés magyarázata.
7. Kerülje az állandó stresszt
A pszichológiai stressz azért is káros a bőrre, mert az erek összehúzódnak és a véráramlás csökken. Minél tovább tart ez az állapot, annál fáradtabbak, ráncosabbak és ezért idősebbek vagyunk. A kutatók figyelmeztetésére azonban végzetesebb a tartós stressz okozta belső öregedés. Mivel manipulálta a telomereket, azokat a kromoszómák végén lévő "védősapkákat", amelyek működőképesek és biztosítják a sejtek megújulását.
Annak érdekében, hogy biológiailag fiatal maradjon, a telomereknek a lehető leghosszabbnak kell lenniük. Azonban a terhelés során felszabaduló kortizol hormon rövidülést okoz. Lassítja a telomeráz, egy enzim munkáját, amely újra és újra helyreállítja a kromoszómák végeit. Tehát: vegyen egy mély lélegzetet. A sport és a meditáció jobb, mint bármelyik stresszellenes arcmaszk. Ez azért van, mert a telomeráz felfordul.