7 nagy diéta mítosz - tapasztalja meg Würzburgot
Jürgen és Tanja vendégszereplése
7 legnagyobb mítosz
A nyár a sarkon van, és a média ismét tele van diétás tippekkel, fogyókúrás tablettákkal és különféle testedzési programokkal. Itt szeretnénk eloszlatni a fitnesz és a táplálkozás 7 legnagyobb mítoszát.
1. Hat csomag kemény ab edzésen keresztül?!
Célzott és erőteljes hasi edzéssel biztosan megerősítheti hasi izmait, és megnövelheti őket. De: A hasizmok a konyhában készülnek. Sok ember számára a megszerzett hatos csomagot sajnos még mindig jól védik a szerelmi fogantyúk. Ha ezeket célzott étrenden keresztül engeded olvadni, akkor a nehezen megkeresett hasizmok is előtérbe kerülnek.
2. Heti 10 óra testmozgás - de most a kilóknak le kell esniük!
Nem olyan egyszerű. Az az elv, amely sokat segít, sokat nem vezet itt a cél eléréséhez. A fogyás jelszava a kalóriahiány! Tehát a testnek több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Természetesen sporttevékenységekkel növeli fogyasztását. A karcsú alkat számára elengedhetetlen a tudatos és egészséges étrend. A rossz étrendet nem lehet kompenzálni heti 10 órás edzéssel.
3. Karcsú a diétás turmixokon keresztül?!
Határozottan nem! A következő képlet itt is érvényes: ha kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit használok, akkor lefogyok. Ez természetesen diétás turmixok alkalmazásával érhető el - ám ekkor a jo-jo csapda gyorsan bezárul, és a nehezen nyert fogyás ismét megszűnik. A varázsszó: változás az étrendben! A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelyet nemcsak néhány hétig tartanak fenn, hosszú távú sikerhez vezet!
4. Nőként inkább távol maradok a súlyoktól - nem akarok túl sok izmot felépíteni!
Soha egyetlen nő sem fogja felépíteni ugyanolyan izomtömeget, mint egy férfi. A tesztoszteron nemi hormon elsősorban az izomépítésért felelős, nőknél pedig még csak közel sem éri el ugyanolyan mennyiséget, mint a férfiak - átlagosan akár 15-ször kevesebbet. Ennek eredményeként a nők sokkal lassabban és soha nem olyan erősen építik az izmokat. A testépítő nők, akiket néha a tévében vagy a magazinokban láthatnak, segítettek a férfihormonok kezelésében, és nem természetesek.
5. A lényeg, hogy megnyomom a 100 kilót a padra, akkor az izmok magától megnőnek!
Határozottan nem! Az izmos és jól edzett testhez vezető út nem csak a megemelt súlytól függ, hanem elsősorban a hosszú távú edzéstervtől és az alkalmazkodó sport étrendtől. A periodizálás, a regenerálás, az étkezés időzítése, a fehérjeszükséglet stb. Csak néhány kulcsszó, amelyet ebben az összefüggésben meg kell említeni. Itt érdekes az, hogy a tiszta erőnléti edzés csak a siker körülbelül 30% -át adja - a többi a megfelelő táplálkozás.
6. Semmi esetre sem szabad szénhidrátot fogyasztanom 18:00 után!
A lényeg nem az, hogy este hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, hanem az, hogy a nap folyamán fogyasztott összes szénhidrátmennyiség helyes. Az edzés hatékonyabbá tétele és a gyógyulás elősegítése érdekében ajánlott az edzés körüli szénhidrátokat fogyasztani. A szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is fogyaszthatók 18 óra után.
7. Órákon át tartó állóképességi edzéssel tónusú testet kapok
Nem megfelelő! Az izmok alapvető követelmények a sportos és meghatározott test számára. Ezek nem órányi állóképességi edzésből származnak, hanem célzott erőnlétből. A szilárd fenék vagy jó tónusú lábak sokféle lábgyakorlat eredménye, beleértve a híres guggolásokat is.
Nak nek Jürgen és Tanja
Jürgen és Tanja állnak a Transform Yourself mögött, két szenvedélyes sportoló mögött, akik megosztják tapasztalataikat másokkal. Tanja fitnesz edző és táplálkozási szakember, Jürgen engedéllyel rendelkező személyi edző, egészségügyi edző és táplálkozási szakember. Így mindkettő hozza a szükséges know-how-t a jó tippekhez, motivációhoz és tanácsokhoz.