7 napi menü, legfeljebb 1800 kalória naponta - napi inspiráció
A húsvét végéhez közeledik, és az étrendi és sportegyensúly teljesen lecsökken, csak ebben az időszakban kezdik el a számításokat a fogyasztás-felhalmozás arányára vonatkozóan. Nem volt más választásom, és "kiindulást adtam" ennek az egyensúlynak, sok érzelem mellett állva, mielőtt megtudtam az eredményt. Sok lap repült, számítások és átdolgozások alkalmazták, hogy félig drámai legyen a vége. Bár meglehetősen kevés pluszra számítottam, úgy tűnik, hogy ezek pont ilyenek. 3. Három. Hogy lehetek ilyen nyugodt? Csak az ismert, hogy a legnehezebb a fogyás, amikor néhány kilogrammot kell hízni, nem sokat. akkor miért veszek mindent olyan nyugodtan, mintha nem lett volna grammom? Ideje megtámadni ezeket a kilogrammokat az egyik végétől a másikig, még akkor is, ha át kell váltanom egy megszorító rendszerre. De ez nem így van, okosabb vagyok, elvégeztem néhány számítást, és 7 napig napi 1800 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet fogok tartani! Meglátjuk, mi jön ki! Merítsen ihletet is!
1. menü
Reggeli: 1/2 csésze narancslé (természetes), 2 szelet "pumpernickel" kenyér (rozsból és melaszból készített fekete kenyér, amelynek nagyon sűrű a magja - kereskedelmi forgalomban is kapható), 1 evőkanál lekvár gyümölcs. egy csésze sovány tejet
Falatozás: egy alma
Ebéd: sült pisztráng fűszeres mártással, zöldséges körettel: bab, kelbimbó, barna rizs, 1 körte
Falatozás: 1 szelet mézeskalács (1 db)
Vacsora: pulyka saláta: szeletelt pulykamell, kb. 60 gramm, 1 csésze saláta, 1/2 csésze spenót, fél paradicsom, 1/4 csésze zöld kaliforniai paprika, olívaolaj, citrom öntet, só, bors, - 10 g vajjal kikent fekete szelet kenyér, egy csésze sovány tej
2. menü
Reggeli: egy nagy tál sovány tejből készült zabpehely, egy pohár narancslé
Falatozás: 1 banán + 1 alma + 7-10 szőlő
Ebéd: grillezett lazac au gratin zöldségekkel és 80 gramm mandulával
Falatozás: 50 g kandírozott füge + 2 diétás keksz
Vacsora: sertésszűz izma + párolt zöld zöldség, nagy gyümölcssaláta
3. menü
Reggeli: 3/4 csésze friss grapefruitlé, tojásos omlett, egy szelet fekete kenyér (organikus), egy kis banán
Falatozás: egy joghurt
Ebéd: grillezett marhahúsos antrot, burgonyapürével, zöldségsaláta olasz öntettel, 1 szelet korpás kenyér, 1/2 cam narancs és kockára vágott ananász
Falatozás: 1 csésze nyers zöldség: sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika, retek, uborka stb.
Vacsora: szendvics csirkemellel és salátával - 60 gramm csirke, 1 evőkanál zeller, 1 teáskanál könnyű majonéz, 2 szelet pumpernickel kenyér, 1 narancs és egy csésze sovány tej
4. menü
Reggeli: 2 főtt tojás, 2 szelet fekete kenyér, 10 g vaj, mini gyümölcssaláta (kb. 100-150 g tál) - márvány, narancs és banán
Falatozás: 3 keksz graham
Ebéd: igazi csemege - egy adag ropogós csík vagy fűszeres szárny, plusz egy adag sült krumpli és ennyi
Falatozás: 2 alma + 1 őszibarack + néhány áfonya
Vacsora: fűszeres csirke kínai mogyoróval + kínai rizs zöldségekkel, egy csésze sovány tej
5. menü
Reggeli: 2 szelet pirított kenyér, 20 g vaj 60% zsír, 1 evőkanál gyümölcslekvár, tea citrommal, alma
Falatozás: 4 négyzet étcsokoládé
Ebéd: tavaszi zöldségsaláta, 200 g kék gordon, gabonapelyhek
Falatozás: 2 mandarin, egy alma, egy kis banán
Vacsora: egy adag milánói tészta vegyes zöldségsalátával, 1 csésze meleg tej
6. menü
Reggeli: omlett kolbásszal, paradicsommal, hagymával, sajttal, 2 szelet pirított fekete kenyérrel, amelyek közül az egyiket kevés vajjal és egy kevés lekvárral kenjük meg, 2 választott gyümölcs
Falatozás: 150 g áfonya
Ebéd: sült burgonya (kevés vajjal és mozzarellával), grillezett csirkemell, vegyes saláta, csokoládé
Falatozás: egy kis zacskó chips
Vacsora: polenta sajttal, tejföllel, kevés vajjal, főtt tojással, mind vegyesen, 1 banán, egy csésze tej
7. menü
Reggeli: 3/4 csésze grapefruit juice, 2 szelet hajdina kenyér, 1 evőkanál juharszirup, 1 evőkanál vaj, 1 csésze sovány tej
Falatozás: 14 keksz keksz,
Ebéd: 120 gramm baromfipastram, 1 kis sült édesburgonya, 1/2 csésze főtt spárga, 1 csésze vegyes saláta, 1 evőkanál olasz öntet; és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér nagyon kevés vajjal és 1/2 csésze citromsörbettel
Falatozás: 1 csésze ananász és kompót (kompótlével)
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér szendvics: 60 g grillezett marhahús steak, 1 evőkanál apróra vágott hagyma, 1 evőkanál cédrussajt, 1 evőkanál saláta, 1 evőkanál kockára vágott paradicsom
Olvassa el még: