7 napos alacsony FODMAP diétás étkezési terv 2FitnessLovers by Teija; Karl

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy úgynevezett funkcionális bélbetegség. Az IBS-től való szenvedés nagyon bosszantó lehet, de szerencsére nem veszélyes. Az IBS tipikus tünetei a hasi fájdalom, görcsök, puffadás, gázfelesleg, hasmenés vagy székrekedés és a székletben lévő nyálka. Az étrend és a stressz befolyásolja a tünetek megjelenését. Jó hír, hogy az étrend megváltoztatása enyhítheti a tüneteket. Nézze meg, hogyan javíthatja a jólétét a testre szabott alacsony FODMAP táplálkozási tervünk.

fodmap

Mit jelent a FODMAP?

A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok, poliolok rövidítése. Ezek rövid szénláncú szénhidrátok, amelyeket nagyon nehéz megemészteni néhány ember számára.

Ezek a felszívatlan szénhidrátok a vékonybélből a vastagbélbe kerülnek, ahol a bélbaktériumok üzemanyagként használják őket, és hidrogéngázt eredményeznek, ami a fent említett csúnya tüneteket okozza.

Az alacsony FODMAP egyéni étkezési terv előnyei

Alacsony FODMAP táplálkozási tervünk olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek alacsony FODMAP tartalommal rendelkeznek. Kerülje az erjesztett ételeket és az emésztési zavarokat okozó ételeket. Nagy előnye, hogy már nem kell figyelnie a vásárlásra és a főzésre, és egy hét után meghatározhatja, hogy mely ételek okozzák a kényelmetlenséget.

Egészséges étkezési tervünk tele van finom receptekkel. Élvezze a reggelit finom mogyorókrémes zabkásával, és élvezze a finom pulyka-, ananász- és quinoa-tálat vacsorára.