7 ok, amiért a túl sok alvás káros az egészségre Hétvége
Azok, akik elegen alszanak, egészségesebbek és produktívabbak.
Ha az éjszakai pihenést rendszeresen elhanyagolják, előbb vagy utóbb ez hatással lesz a közérzetére. De az alvás túladagolása sem feltétlenül ajánlatos: Ha túl sokáig alszol, fennáll annak a veszélye, hogy egészségedet károsíthatod.
1. Csökkent memória
Egy idősebb nők 2012-es tanulmánya azt mutatta, hogy a túl sok (és a túl kevés) alvás miatt az agyuk gyengén teljesített 6 év alatt. Azoknál a nőknél, akik éjszakánként több mint 9 órát (vagy kevesebb, mint 5) aludtak, az agyuk olyan változásokat szenvedett, mintha átlagosan két évvel több lett volna.
2. A depresszió kockázata nő
A krónikus alváshiány nemcsak depressziós lehet. A depresszió kialakulásának kockázata a későn kelőknél is növekszik. Ezt egy 2014-es ikervizsgálat bizonyítja. Az átlagosan 7–9 órát aludó résztvevők 27 százalékának voltak depressziós tünetei. Azoknál az embereknél, akik éjszakánként több mint 9 órát pihentek, ez 49 százalék volt.
3. Súlygyarapodás
Aki átlagosan 9-10 órát alszik, az sem tesz jót az alakjának. Az alváskutatók azt találták: Ha túl sokáig alszol, kockáztatod a súlygyarapodást. A vizsgálat igazgatói hat éven keresztül figyelték alanyaik alvási viselkedését és súlyát. Az eredmény: a későn kelők másfél kilóval többet híztak, mint azok az emberek, akik hét-nyolc óra alvást engedtek meg maguknak.
4. Problémák a teherbe eséssel
figyelni kell a kiegyensúlyozott alvás-ébrenlét ritmusára. Egy 2013-ban végzett, több mint 650, mesterséges megtermékenyítésen átesett nő részvételével végzett kutatás során kiderült, hogy azok a nők, akik 7 és 8 óra között aludtak, valószínűleg teherbe esnek. A legkevesebb terhességi arányt azok a nők érték el, akik éjszakánként 9 és 11 óra között aludtak.
5. A cukorbetegség fokozott kockázata
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként több mint 8 órát aludtak, kétszer nagyobb eséllyel kaptak II-es típusú cukorbetegséget, mint azok, akik 7-8 órát aludtak.
6. A túl sok alvás árt a szívnek
Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a szívproblémák sokkal gyakoribbak a későn kelőknél, mint az ajánlott alvási dózissal rendelkező emberek. Az alváskutatók több mint 3000 ember adatait értékelték, és megállapították, hogy a túl sok alvásnak engedett embereknél kétszer nagyobb az angina és a szívkoszorúér-betegség.
7. Koraszülött halál
2010-ben 16 különböző tanulmány kimutatta, hogy a ritkán alvók és a későn alvók várható élettartama rövidebb volt, mint az optimálisan alvóké.