7 ok, amiért nem fog fogyni a legnagyobb erőfeszítések ellenére
Figyelsz az étrendedre, sportolsz, de mégsem fogysz? Ennek számos oka lehet. Hét okot mondunk el, amiért a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére nem észlelhet súlycsökkenést a mérlegen.
A testmozgás ellenére nem fogyok, az egészséges táplálkozás ellenére sem fogyok: Ezek a mondatok ismerősnek tűnnek Önnek? Bármit is teszel a sajátoddal Kötelesség néha úgy tűnik, mintha nem lenne siker? Edzés után a mérleged néhány száz grammal kevesebbet mutat. De másnapra visszatérnek? Amit tudnia kell: A testmozgás és a diéta fontos, de korántsem minden a felesleg hatékony kezeléséhez Kiló olvadni. Miért nem működik a fogyás? Itt van hét lehetséges ok:
1. Túl keveset iszol
Az egészséges és aktív anyagcseréhez a szervezetnek elegendő vízre van szüksége. Túl keveset szedsz folyékony neked az anyagcseréd szó szerint aludni megy, ami megnehezíti a tested számára a zsírégetést. A fogyás nem működik.
A megoldás: Igyon legalább napi két liter vizet az anyagcseréje érdekében.
2. Túl keveset alszol
Hová megy a zsír, ha lefogyunk?
Ha a teste túl keveset alszik, akkor nehezebben tudja fenntartani a testmozgást. Ezenkívül a tested szétválasztja az étvágygerjesztő hormonokat, amikor hiányzik az alvás Étel utáni sóvárgás képes vezetni.
A megoldás: Aludjon minimum hat órát éjszaka. Ez azt jelenti, hogy elegendő energiája lesz a testmozgáshoz, és elveszíti étvágyát.
3. Stressze van
Neked van feszültség a munkahelyen, és otthon nem tud igazán kikapcsolni? Ez a fogyás problémáihoz is vezethet. Ha stressz alatt áll, szervezete felszabadítja a kortizol hormont, amely a Zsírégetés gátolja, de az Izom lebontás kedvelt. Két dolog, amit abszolút nem használhat, ha fogyni akar.
A megoldás: Tudatosan szánjon időt a kikapcsolódásra. Egy kis jóga segít enyhíteni a stresszt, miközben elősegíti az erőnlétet is.
A jóga a stressz csökkentésére és a fogyás megkönnyítésére szolgál.
4. Túl keveset eszel
Még akkor is, ha nem eszel eleget, nem fog fogyni. Túl kevés eszik nevezetesen arra késztetheti testét, hogy éhínség következzen be. Ez különösen megvédi tartalékait: a zsírt. Ez azt jelenti, hogy a tested először megszabadul más tartalékoktól. Ezek mindenek felett állnak Izmok.
A megoldás: A rendszeres és egészséges táplálkozás elegendő energiát biztosít a testének, és megakadályozza a túlevést is étkezés közben.
5. Csak állóképességi sportokat űz
Fogyjon a testmozgás révén: Kerülje el ezt az 5 hibát
A testmozgás ellenére a font nem akar lemenni? Az állóképességi gyakorlat hihetetlenül jó a zsírvesztéshez, de ez is így van Erő edzés fontos a sikeres fogyáshoz. Rendszeres erőnléti edzéssel erősíti izmait, és ezáltal növeli testének alapanyagcseréjét. Az anyagcseréd tartósan stimulálva van, ami elősegíti a zsírvesztést.
A megoldás: Kombinálja az állóképességet és az erőnlétet a sikeres fogyás érdekében. De mint mindig: Ne vigyük túlzásba, mert a fájó izmok azt jelenthetik, hogy több napig nem lehet sportolni.
6. Túl sok egészséges ételt eszel
Mikor van a legjobb idő enni a fogyás érdekében?
Megváltoztatta teljes étrendjét, és alapvetően csak egészségeseket szedett, alacsony zsírtartalmú ételek neked, de a fogyás még mindig nem működik? Ennek oka lehet: Túl sok egészséges ételt eszel. Mert ezzel is "túl lehet enni".
A tested nem tud mit kezdeni a sokal energia hogy megeteted és úgy dönt, hogy csak felteszi. Ez hamarosan beválik a tiédnél Csípő észrevehető.
Az egészséges étrend mellett is figyelnie kell a kalóriákra: Az, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret eszel, még nem jelenti azt, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Hiszen a banán, az avokádó és hasonlók is tartalmaznak kalóriákat, amelyeket hozzá kell adni a napi forgalomhoz, ha sikeresen akarsz fogyni.
A megoldás: Ossza meg ételeit, és óvatosan közelítse meg az étrend változását. Ügyeljen arra is, hogy ne egyél túl gyorsan, inkább lassan rágd meg. Ellenkező esetben ez azt eredményezheti, hogy a tested nem tudja elég gyorsan megmondani, hogy tele van.
7. Megcsalod magad
Legyünk teljesen őszinték: Nem mindig könnyű fegyelmezetten betartani a szigorú edzési és táplálkozási tervet. Természetesen könnyű megtalálni a módját, hogy kissé lemaradjon a fényről. Gyakran előfordul például az egészséges táplálkozás és testmozgás sikeres napja után, hogy megjutalmazza önmagát. A jutalmak természetesen fontosak és segítenek elviselni a kemény diétás időszakot, de ezeket be kell építeni a táplálkozási tervbe is. Különben annyira megtévesztjük magunkat, hogy hirtelen még többet is megeszünk, mint egyébként diéta nélkül.
8. Önnek pajzsmirigy-működése alacsony
Ellenére Sport és annak ellenére, hogy egészséges táplálás nem fogysz Ezután pajzsmirigy-aktivitása csökkenhet. Ez biztosítja a lassabb anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested a hátsó égőn fut. Az eredmény: Nehezen fogy, vagy akár hízhat is.
A megoldás: Keressen fel egy orvost, és ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét. Ha valóban pajzsmirigy-aktivitása alul van, orvosa tanácsot adhat Önnek a fogyásról.
Nem fogyok - a menüben kevés étel ellenére! Ha ez a helyzet az Ön esetében, annak oka lehet a pajzsmirigy.