7 ok, amiért nem fogysz, bár tartod a diétát - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok
Sokan fogyni akarnak, mind diéta, mind pedig rendszeres testmozgás révén, de sokakat érint a jo-jo hatás, a stagnálás, az a képesség, hogy korábban egy bizonyos ponttól nem tudtak leadni plusz kilókat. . Ha fogyni szeretne, ha már elkezdett diétát és folyamatosan gyakorolja, győződjön meg arról, hogy nem követi el a 7 leggyakoribb hiba egyikét, amelyek megakadályozzák, hogy valójában elérje a célját:
Túl sokat eszel
Tudom, hogy ez nyilvánvaló oknak tűnik, de sok embernek fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriát eszik meg minden étkezés során. Bár lehet, hogy ma nem sokat evett, a kalóriák száma rendkívül magas lehet, és valóban hízhat. A kissé mennyiségi étkezés nem azt jelenti, hogy megfelelően fogyasszunk egy fogyókúrás étrendet. Amikor a városban tartózkodik, egy saláta megrendelése jó ötletnek tűnik, ha diétázik, de egy ilyen étkezésnél alig több mint 600 kalória lehet: öntet, olaj és egyéb fűszer, amelyet figyelmen kívül hagy, láthatóan diétás étkezés kalóriabomba.
Emiatt ajánlatos betartani a "több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt megeszel" elvet. Így, ha tudja, hogy túl sokat evett, egy órás testmozgás ellensúlyozza a helyzetet. 🙂
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje erősen ajánlott mind fogyás, mind izomfejlesztő étrend során. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos nők két csoportja 2 héten keresztül naponta pontosan ugyanannyi kalóriát evett. A kísérlet végén azok, akik az előre meghatározott kalóriaszám mellett napi 128 gramm fehérjét fogyasztottak, több kilogrammot vesztettek, mint azok, akik csak 68 gramm fehérjét fogyasztottak naponta.
A fehérje étkezés jóllakottság érzetét kelti, és segít a vágyak ellenőrzésében, így egészségesen fogyhat és csak azt táplálja, amit a táplálkozási szakember vagy az étrend jelez.
Fogyasszon túl sok folyadékot
Igen, minden étrendnek közös a felelősség kizárása: Fogyasszon naponta legalább 2 liter folyadékot. Fenntartjuk ezt az elképzelést, hozzátéve, hogy ezeknek a folyadékoknak többnyire víznek vagy teának kell lenniük. Ezért az édesített kávé, turmixok, turmixok és egyéb olyan italok, amelyek "ártalmatlannak" tűnnek, és amelyek napi 2 liter folyadékba kerülhetnek, körülbelül ... 300 kalóriát tartalmazhatnak. Tehát az italok teljesen tönkretehetik az étrendet, mivel felborítják a napi kalória számát. Vigyázzon, mit fogyaszt, válasszon cukrozatlan kávét, és hagyjon fel a túl édes italokkal.
Még egy dolog: az alkoholos italokat nem tartalmazza! 🙂 Ezek a rengeteg kalóriájuk mellett kiszárítják és felborítják az étrendet.
Úgy gondolja, hogy az egészséges étel kevés kalóriát tartalmaz
Nem számít, mennyire egészséges egy bizonyos étkezés: ha túl sokat eszel, akkor nehézségekbe ütközik a zsírvesztés. Például a dió, a magvak, a mandula, a földimogyoróvaj és más egészséges ételek, amelyek a legtöbb fogyókúrás étrendben szerepelnek, valójában nagyon veszélyesek, ha nem mértékkel fogyasztják őket. Tehát vigyázz a súlyokra! Túlzottan fogyasztva ezek az ételek hízni fognak. Ne kerülje el ezt a fajta ételt, mert ezek segítenek a teljes étrend fenntartásában és az egészséges fogyásban, de ajánlott fokozott figyelmet fordítani. 🙂
Nem edzel elég keményen a fogyáshoz
Az edzőterembe való első belépéskor a kezdőknek felkészültségi szintjük szerint kell edzeniük: könnyű. Azonban, ha megszokja egy bizonyos típusú gyakorlatot, ha már kezd könnyen elvégezhetővé válni, az első lépés az intenzitás, a gyakorlatok típusának vagy az edzésidő növelése. A legtöbben elkövetik azt a hibát, hogy olyan ismétlődő edzéseket végeznek, amelyek nem jelentenek kihívást a test és az izmok számára, és stagnálást okoznak a fogyásban.
Stresszes vagy
A stresszt túlságosan elhanyagolják azok, akik fogyni akarnak. Stressz esetén teste több kortizolt termel, amely hormon felelős a víz visszatartásáért a testben és a zsír lerakódásáért a szervezetben. Tehát, még akkor is, ha étrendje és edzésprogramja tökéletesen hangolt, a túlzott stressz súlyosan befolyásolhatja a felesleges kilók fogyásának képességét.
Nem alszol eleget
A stresszhez hasonlóan az alváshiány is aktiválja a szervezet kortizoltermelését. Ezen túlmenően, ha nem alszik eleget, akkor ez befolyásolja az inzulinrezisztenciát is. Ez a kombináció amellett, hogy folyamatos fáradtság érzetét kelti, megakadályozza a megfelelő engedést és táplálkozást, amikor fogyni akar.
Tegye fontossá az alvást, ha fogyást tervez. Nem lehet álmatlan éjszakája, aludjon 2 órát, dolgozzon még 8-at, és várja el, hogy teste reagáljon az ingerekre. Védelmi állapotba kerül, minél több erőforrást megtartva a normális működéshez.