7 perc; A hétperces csoda edzés adagos étrend
2013. augusztus 8., admin | 5 megjegyzés
Vajon „forradalmi”, ha naponta egyszer 7 percig megerőlteti magát?
Bizonyosak számára, még akkor is, ha valóban többet akarnak tenni az egészségükért, mint a tévénézés közben a kanapén való mozgás.
(A 7 perces edzésre való hivatkozás az intervertebral disc blogból származik)
Az utasításokat nagyon könnyen el lehet olvasni: Tizenkét gyakorlatot kell végrehajtani meghatározott sorrendben hét perc alatt. Közben mindig tíz másodperc pihenőt terveznek. Csak egy fotelre, egy falra és a saját testsúlyára van szükséged - és a sikeres nagy intenzitású edzés edzésterve készen áll.
Ez mérhető fitnesznövekedést eredményez - ezt az ORF részletesen leírja: "Fal, fotel - és indulhatsz".
"Egyértelműen jobb, mint a semmi"
- (1) ugró emelő,
- (2) fali ülés,
- (3) fekvőtámasz,
- (4) ropogás,
- (5) Lépjen fel egy karosszékre,
- (6) guggolás
- (7) Tricepsz merülés,
- (8) alkar tartó,
- (9) Térd magasan az állványon,
- (10) Lunge
- (11) Push-up forgatással
- (12) Oldaltámasz
Most ezek a gyakorlatok nem mindenkinek szólnak - ha "térddel rendelkezik", akkor valószínűleg kihagyja vagy leegyszerűsíti a guggolásokat; Azt is tapasztalom, hogy a székkel való steppelés némi megszokást igényel.
Tehát tiszteletben kell tartania a határait; esetleg megkérdezi a "kezelőorvost".
Egyébként egy trambulin ** is integrálható egyik vagy másik gyakorlathoz.
Kinek van szüksége "időzítőre" a gyakorlatokhoz:
Ha még mindig szüksége van egy "tudományos háttérre" - érvek a zsír- és izomsejtek testmozgás általi változására - kérem.
Még jobb, mint bármely elmélet: a saját gyakorlata!
És végül itt van egy levél a szerkesztőhöz, amely további motivációként szolgálhat:
Jó uram, az intervallum edzés lényege, hogy egyszerűen annyit csinálj, amennyit csak tudsz az előírt időben, legyen az akár egy vagy száz. Ha folytatja, akkor javulni fog. A tested elég fontos. Ha zongorát vagy nyelvet tanulna, megkérdezné, hogy "tegyem-e ezt mindennap?" A gyerekeknek heti 2-3 alkalommal kellene iskolába járniuk? Csak csináld. Hagyja abba, hogy racionalizálja az okait annak, hogy nem tette meg. Mindenki tudja, hogy a testmozgás nagyon fontos. Állat vagy, mozognod kell. Ha Ön idős, vagy bármilyen olyan dolog miatt szenved, amely nem engedi megtenni ezeket a gyakorlatokat, hagyja ki azt, cserélje le valamivel kevésbé adóztatóra az adott részt, csak mozogjon. És mozogj minden nap. Hét perc az istenek kedvéért. Folyamatosan találják ki ezeket a rövidebb és rövidebb rutinokat, hogy megpróbálják kiküszöbölni mindenki szüntelen panaszait, miszerint ez vagy az túl nehéz vagy a hivatalos kedvenc szerző/egészségügyi guru nem szankcionálja őket.
Aki akar, tehet, kell és megengedett, hogy hozzájáruljon valamihez a vélemény kialakításához itt és most - ehhez megjegyzésmező van!
A 7 perces reggeli testmozgás közösség határozottan növekszik. Egyetlen közvélemény-kutatás sem igazolja ezt, de a statisztikák azt sugallják.
ban,-ben 7MIN blog most egy cikk szól a bélflóra hatásairól: