7 pont a Haladáshoz és a 6A mérföldkő teljesítése

Itt van egy cikk, amelyet érdekesnek találtam. Összefoglalja a Célok hogy szem előtt kell tartanod a sapka 6a.

Sylvain Conod (B.E hegymászó) írta, aki 20 éves tapasztalattal rendelkezik a hegymászás gyakorlatának tanításában, és 11 éve szabadúszó oktató Dauphinenature néven. Tagja a helyi szakszervezetnek is: Bureau Escalade Montagne de Lyon .

Ennek az oldalnak a célja a jó haladás a hegymászásban megfelelő gyakorlatokkal, amelyeket mindenki könnyen használhat. Az elképzelés az, hogy a szabadidős hegymászást folytató közvéleményben maradjon.

Hegymászók kezdőknek és megerősített akik a 6. fokozatban kívánnak haladni, íme 7 pont, amelyek segíthetnek a fejlődésben a ... val feladatok Tudósítók.

7 FOLYAMAT ÉS FEJLŐDÉS A 6. FOKBAN

1- KEZELÉS A BUKÁS MEGFELELÉSE

Ez az egyik leginkább korlátozó tényezők, a hegymászók többsége fél az eleséstől. Kell tehát ismerkedjen meg az eséssel .

Ha megméri a hegymászó kezeivel a hegymászó által a hegymászó út alján és az útvonal tetején kifejtett nyomást, akkor minden bizonnyal nagyon nagy eltéréseket kap. Az energiafogyasztás nem azonos a tapasztalt gyakorló, aki kész elfogadni az esést (repülést) és az alkalmi mászó vagy a kezdő mászó között. Az első képes lesz folyékonyan és megnyugtatóan mászni, amikor a második túl szorosan húzza meg a markolatokat A kimerülésig.

Mert fogadja el az esést, elengedhetetlen a logika Biztonság aktív és kölcsönös az övével biztosító:

igazolás mászó/biztosító között minden indulás előtt;
komoly az összes biztonsági utasítás betartásával, amely lehetővé teszi a hegymászó nyugodt fejlődését. Az lesz megnyugtatott, mert a biztosítója figyeli őt és minden helyes dolgot csinál !

A bukás elfogadásához meg kell tudja, hogyan kell esni ennélfogva a helyszíni képzés fontossága.

Gyakorlat a hegymászás esésétől való félelem kezeléséhez

Gyakorold, hogy egy métert ugrálsz a szőnyegen kissé behajlított lábakkal és karokkal, széles lábakkal, ügyelve arra, hogy ne told túl magad a faltól.
Ezután másszon fel egy felső kötelet a fal felénél, és engedje el egy méter lazasággal.
Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Tegye ugyanezt az út tetején.
Ugyanaz a gyakorlat az élen, a lábak a fal utolsó magasságának kb. 2/3-án vannak. Az ötlet az, hogy tudatosan, majd öntudatlanul elfogadja a bukást. Ez nem könnyű, és időnként önkéntes "kiadásokat" igényel a foglalkozás elején, évente többször.

A hegymászó, akinek van nem fél esni is szabadon mozoghat. Gyorsíthatja vagy lelassíthatja, ahogy akarja. Bármit meg tud merni, és még " dobott ".

> Szabadon hozzáférhet egy 3 videót tartalmazó ingyenes mini-tanfolyamhoz, hogy megtanulja a kiegészítő technikákat és megszabaduljon az eleséstől való félelemtől. Kattintson ide, hogy azonnal hozzáférjen hozzá: Képzés [Félek többet!]

2- NÖVELJE AZ ÜLÉSEK SZÁMÁT

Mert haladás a hegymászásban, mint a legtöbb sportban, mindig növelni kell a terhelést. Tudva, hogy a legtöbb hegymászó csak hetente egyszer (kb. 2 óra) gyakorol, a gyakoriság túl alacsony ahhoz, hogy ezt a terhelést jelentősen megnövelje. Ezt tudjuk haladás a hegymászásban, hetente legalább 2 vagy 3 alkalomra van szüksége. Legjobb elmém szerint ...

A gyakorló kötet tényező alapvető, de az esettől függően nagyon eltérő: Célok a hegymászóé, az övé fizikai állapot általános hang műszaki szint, övé kor, tapasztalata, ha hegymászó szoba aki bent gyakorol szikla a hétvége vagy sem, stb.

A legtöbb hegymászó között fejlődik 5b és 6a szint . Ezen a szinten haladni az nincs szükség az energiaágazatoknak megfelelő képzésre.

Másrészt még ezeken a szinteken is meg lehet magyarázni az erőt, az ellenállást és a folytonosságot annak megértése érdekében, hogy a hegymászók hogyan lógnak a 7. vagy a 8. fok nagy lejtőin.

Ezért, ha a hegymászó erőteljesen halad, akkor ajánlatos tipikus foglalkozásokat végrehajtani: ERŐ, ERŐ ELLENÁLLÁSA, ELLENÁLLÁS, FOLYTATÁS. A PAN helyiségben gerenda, PAN Güllich, felhúzórúd stb.

3- Mászóprofil

A profilmászás lehetővé teszi, hogy tovább fejlődj erő, az amplitúdó növelése és mások felkérése érdekében izmok .

GYAKORLAT AZ ERŐ NÖVELÉSÉHEZ

Fogjon egy kézfogást a kinyújtott karral, és tolja az ellenkező lábbal, legalább a karra erőltetve. Ezen a példán a bal oldali tömbök és a jobb láb nyomja.
Ismételje meg ezt a mozdulatot többször is a falon mindkét irányban, és próbáljon meg tartani forgókar (itt a bal oldalon) a toló láb tengelyében (itt a jobb oldalt) úgy, hogy a bélés külső széle a lehető legmagasabban érjen = a toló lábbal szemben lévő kéz = átlós .
A hegymászó ugyanezt teszi egy felső kötélpályán, az összes rakodótérrel együtt.