7 reggeli jó a fitneszhez és a testépítéshez
Adja meg a testének azt a táplálékot, amelyre szüksége van az izomépítéshez és a sport legjobb teljesítményéhez. Ezek a receptek megízlelik és megkeresik a makrókat !
Az edzés utáni edzésen kívül a reggeli az az étkezés, amely a szöget a fejére csapja, amikor a testének üzemanyagra van szüksége. Reggel különösen jó táplálékforrásra van szüksége, hogy azonnal megtörje testének katabolikus ciklusát és megerősítse izmait.
Kezdje a napot a jobb lábán az izmok táplálásával, hogy elegendő energiája legyen a napnak, valamint a súlyzós edzéshez, fitneszhez stb.
Ez a 7 szuper reggeli tökéletes minden önbecsülõ "fitt férfinak" vagy "fitt nõnek".
Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és ráadásul finomak is !
Ön szabadon testreszabhatja a mennyiségeket és egyes összetevőket saját étrendjéhez és fitnesz céljainak megfelelően.
Egyél izomépítéshez !
1 Korai reggeli
Itt az ideje kitörni az öntöttvas serpenyőt, amely minden szakácsnak rendelkeznie kell.
Ezt a reggelit az Ön és családja számára sütik, hogy felkészülhessen a nap megoldására. Ezt a receptet egyértelműen érdemes kipróbálni. !
Hozzávalók
- Tojásfehérje: 6
- Spárga: 2-3
- Barna rizs és quinoa keveréke: 100 gramm
- Pirospaprika: 1 szelet
- Fokhagyma, bors és tengeri só: 1 csipet
- Rózsaszín grapefruit: 1/2
- A tejsavófehérje por: 1 gombóc
Utasítás
1- Állítsa a sütőt 230 ° C-ra.
2- Enyhén permetezzen egy öntöttvas serpenyőt kókuszolajjal vagy olívaolajjal.
3- Adjon hozzá főtt barna rizst és quinoát a serpenyőbe.
4- Öntsük bele a tojásfehérjét, majd adjunk hozzá csíkokat és spárgadarabokat, valamint borsszeleteket.
5- Süssük 15-18 percig (vagy amíg a tojás meg nem fő).
2 Banán hasított fehérje poszt-cardio
Egy banánrész reggelire? Igen, jól olvastad.
Mindazok számára, akik szeretnek reggel éhgyomorra kardiózni, íme egy könnyen elkészíthető, testreszabható recept a glikogénraktárak feltöltésére.
Hozzávalók
- Banán: 1 közepes
- Zsírmentes görög joghurt: 185 gramm
- A tejsavófehérje por: 1/2 gombóc
- Eper, kockára vágva: 1
- Áfonya: 60 gramm
- Müzli: 1 evőkanál
- Csokoládé chips: 1 evőkanál
Utasítás
1- Szeletelje fel a banánt a hosszának felébe, és dobja mindkét oldalát egy tálba vagy egy tányérra.
2- Keverje össze a fehérjéket és a görög joghurtot, és kanalazza össze őket a banánszeletek tetején.
3 - Fedje le a fehérjét és a banánt bogyókkal, gabonapelyhekkel és csokoládé chipsekkel.
3 Paprika "fitt zabkással", tojásfehérjével és Pico de Gallóval
Ez az étkezés remek reggelire, vagy ha este edz, akkor remek edzés utáni vacsora. Nem számít, mikor veszi be, teste és ízlelőbimbói megköszönik.
Hozzávalók
- Tojás: 2
- Tojásfehérje: 6
- Nyers spenót: 125 gramm
- Barna rizs: 50 gramm
- Paprika: 1/2
- Pico de gallo