7 reggeli recept
Köztudott, hogy a reggeli nagyon fontos a test táplálásához és a szükséges energia biztosításához.
Íme 7 reggeli ötlet gabonafélék (zab, árpa, köles, hajdina, quinoa, chia, kukorica, rozs stb.), bogyók (áfonya, egres, arónia, eper, ribizli, goji, áfonya, málna stb.) ill. Aszalt gyümölcsök (füge, datolya, szilva, mazsola, kajszibarack stb.), diófélék és mag (szezám, len, mák, napraforgó és tökmag).
1. Reggeli - gyümölcs müzli
A gyümölcs müzli reggelit nagyon könnyű elkészíteni, tápláló és ízletes.
A gyümölcs müzliből készült kiváló reggeli elkészítéséhez legfeljebb 10 perc szükséges.
Gyümölcsös müzlit tartalmaz?
A gyümölcs müzli szárított gyümölcsök (dehidratált sárgabarack, kandírozott áfonya, dehidratált ribizli, datolya, goji bogyók stb.) És gabonapehely (árpa, búza, rozs, zab stb.) Keveréke.
Hogyan készítsük el a reggelit - müzli gyümölccsel
Őrölje le a gabonaféléket és forralja fel 250 ml vízben. Hagyjuk 5 percig hűlni, és tálaljuk sáskababbal és dióval; akár 2-3 evőkanál szilvalekvárral vagy bármilyen más lekvárral.
2. Reggeli tejjel és kukoricapehellyel
A kukoricapehely nagyon tápláló és reggelire tejjel is tálalható (szója, mandula vagy friss tehéntej, fogyasztás előtt jól felforralva és lehűtve). Ez a reggeli 2 évesnél idősebb gyermekek számára is jó.
Mire van szükséged:
Tejes serpenyő (a tej mennyiségét a reggelit felszolgáló emberek száma határozza meg, figyelembe véve az 500 ml tej elegendő adagját egy felnőtt számára).
Kanalak és nagy tálak vagy csészék, amelyekből a tejet kukoricapehellyel tálalhatjuk.
Kukoricapehely - győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiség van-e a mennyiség kiegészítéséhez, mert tejbe áznak, és gyakran gyorsabban fogyasztják, mint a tálakból származó tejet.
3. Reggeli rizzsel, gyümölccsel és dióval
- 2 csésze rizs
- 1 kivi,
- 2 banán,
- 2 mandarin,
- 1 csésze ananász,
- 7 - 8 dió (kesudió, mandula, pekándió vagy mogyoró, amelyeket megőrölhetünk, ha nem ehetjük meg ilyen formában) minden adaghoz,
- egy teáskanál kókuszdiót,
- 50 g mazsola.
Forraljuk a rizst, amíg a rizsszemek jól meg nem duzzadnak. Hagyjuk 15 percig hűlni, majd tányérokra tesszük.
A tányérokon lévő rizs fölé tedd a megpucolt és felkockázott gyümölcsöket, mossuk meg a mazsolát, 7-8 mandulát (kesudiót vagy más diót) és reszelt kókuszt. .
A rizst, gyümölcsöt és diót tartalmazó reggelit édesebben tálalhatjuk, ha hozzáadunk 1-2 evőkanál mézet (ízlés szerint) vagy 1 teáskanál vaníliás cukrot az egész gyümölcsös elrendezésre .
4. Reggeli quinoával
A quinoát táplálkozásilag teljes növényi tápláléknak tekintik, amelyet a vegetáriánusok és a vegánok nagyra értékelnek.
A quinoa gazdag ásványi anyagokban (kalcium, vas, kálium, foszfor, magnézium, nátrium stb.), Valamint B- és E-vitaminokban. .
A quinoa magjai nagyon gyorsan forrnak, és szárított gyümölcsökkel és különféle diófélékkel (mandula, barackmag, kesudió, pisztácia stb.) Tálalhatók reggelire vagy más kulináris finomságok elkészítéséhez quinoa lisztet.
A quinoát Dr. Gillian McKeith említi az immunrendszer serkentését és a szív megfelelő működését, valamint a szívroham kockázatának csökkentését elősegítő szuperélelmiszerek listájában.
Hogyan készítsünk reggelit quinoával
Forraljon fel 200 g quinoát, és 3 adagot kap egy finom reggelire!
Adjon hozzá szezámmagot, kesudiót, darab szárított barackot és papaya, 4-5 mandula, 5 pekándió, néhány mazsola, 2-3 dió vagy mogyoró, tetszés szerint.
Mindehhez hozzáadhat napraforgómagot, néhány goji bogyót, banánszeletet, szárított áfonyát vagy más bogyót.
5. Reggeli chia maggal
A chia maggal ellátott reggelit könnyű elkészíteni, nagyon ízletes és egészséges! Körülbelül 15 perc alatt elkészül.
Tegyünk egy serpenyőbe 250 g chia magot, és forraljuk 500 ml vízben 10 percig, állandó keverés mellett, nehogy elakadjon.
Ezután vegye le a tűzről, hagyja néhány percig hűlni, és tegye az edényekbe, amelyekből a reggelit szolgálják fel.
A chia maggal ellátott reggeli minden egyes részéhez adjon hozzá: szezámmagot, 7-8 mandulát vagy kesudiót, 5 diómagot, 3 evőkanál arany mazsolát, néhány szárított barackot vagy szárított áfonyát.
Díszíthetjük banánszeletekkel és kevés csipkebogyó paszta vagy más választék lekvárral, akár tejszínhabbal is.
6. Reggeli köleslével
Recept a Reggeli amely köles, diófélék, magvak és szárított gyümölcsök alapján könnyen elkészíthető.
3 evőkanál földimogyoró
4 evőkanál mazsola vagy sárgabaracklekvár (szilva, csipkebogyó paszta vagy más lekvár, igény szerint)
Az elkészítés módja
A kölest leszedjük, megmossuk és a 2 evőkanál lenmaggal együtt addig forraljuk, amíg jól meg nem duzzad.
A főtt kölest tálkákba tesszük, és az összes többi hozzávalót hozzáadjuk.
7. Reggeli hri şca-val
A hajdina alacsony kalóriatartalmú étel, de gazdag olyan elemekben, amelyek segítenek a testtömeg szabályozásában.
Ezenkívül nagyon jóllakó, ami nagymértékben csökkenti az étkezések közötti "rágódás" vágyát.
Olyan emberek számára, akik hajlamosak a egészséges étel ez az étel nagyon ajánlott.
összetevők
3 evőkanál földimogyoró
4 evőkanál mazsola vagy szilvalekvár, tetszés szerint
3 evőkanál lenmag (a kávédaráló adja)
Az elkészítés módja
A hajdinát leszedjük, megmossuk és addig forraljuk, amíg jól meg nem duzzad, és magjai megpuhulnak.
A főtt hajdina tálkákba kerül, és az összes többi összetevőt hozzáadjuk.