7 rossz reggeli választás, amikor megpróbál fogyni
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Ez különösen igaz, ha fogyni akar. Mert akkor kerülnie kell ezeket a dolgokat a reggelinél
Az avokádó pirítós jó kiindulópont. Azonban, amint itt látható, nem szabad enni
Ha le akar fogyni néhány kilót, és a mérleg a jövőben kevesebbet mutat, az étrend megváltoztatása ésszerű első lépés. És ha valóban fogyni akar a diéta során, akkor a reggelivel és z-vel történő változással kell kezdeni. B. Próbálja ki ezt a reggelit a hasi zsírért.
Mert bármennyire is finom a reggeli - néhány klasszikus mögött egy igazi kalóriabomba áll, amely feleslegesen megnehezíti a fogyást. Ezt a hét dolgot kerülni kell a reggelinél.
1. Lé
A gyümölcslé reggelire finom, és a frissen facsart italok is rengeteg vitamint tartalmaznak. De sok kalóriát is hoznak, bár nem nyújtanak semmit, ami feltöltené. Épp ellenkezőleg: A benne lévő fruktóz rövid időn belül a reggeli után akár vágyat is okozhat. Kerülje a reggeli gyümölcslevet, és inkább egy turmixot válasszon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Gyümölcs turmixok
A turmixokról szólva: Ha reggelihez szeretnél keverni különböző gyümölcsökből készült turmixot, hamarosan éhes leszel. Ezért ne csak gyümölcsöt használjon, hanem adjon hozzá fehérjét is. Ez különösen hosszú ideig jóllakik. Vagy keverje össze a fehérjeport a gyümölcsökkel, vagy adjon hozzá joghurtot, vajtejet vagy szójatejet. A chia mag is megduzzad és kordában tartja az éhségérzetet.
3. Ízesített kész müzli
Az előre csomagolt gyümölcsízű müzli praktikusnak tűnhet, és egészséges benyomást is kelthet. De éppen ezek a kész müzlik tartalmazzák gyakran felesleges színezékeket és főleg cukrot, így az egészséges reggeli itt már nem jöhet szóba. Ha azt szeretné, hogy gyors és még egészséges legyen, keverje össze a cukrozatlan müzlit bogyókkal vagy gyümölcsökkel. Gyümölcsös és édes íze van anélkül, hogy felesleges kalóriákat kellene fogyasztania.
Az úgynevezett "éjszakai zab" még jobb és mindenekelőtt kevésbé stresszes. Ehhez hagyja, hogy a zabpehely egy éjszakán át beázzon, így reggel csak annyit kell tennie, hogy kanalazza ki. Az éjszakai zab három legfinomabb receptje itt található.
4. Pirítás avokádóval
Önmagában az avokádó pirítós nem rossz választás a reggelinél. Mivel az avokádó rengeteg egészséges zsírt és rostot tartalmaz. (Egyébként az avokádó magját is megeheti. Soha nem hallott róla? Így működik!) De ez valójában nem tart sokáig teli. Az avokádó pirítós ezért csak akkor ideális, ha van egy finom tojás vagy élvezi a fehérjeturmixot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Bagelek
A bagel ízletes és könnyen elkészíthető. Így nem csoda, hogy sok helyen a reggeli részei. De a bagel sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, anélkül, hogy bármilyen fehérjét vagy rostot hozna magával. Kár: Ha reggel egészségesen és karcsúan szeretnél étkezni, a bejgliket ki kell zárni a menüből.
6. Muffin
Sok pékségben muffint kínálnak reggel kávéval. De bármennyire is csábítóak a kis sütemények - ezek nem mások, mint sütemények. Ez pedig azt jelenti, hogy sok cukor, vaj és fehér liszt van bennük. És ezek mind olyan összetevők, amelyeknek a skálája egyáltalán nem fog örülni. Ha reggel siet, és rendszeresen van kedve valami édeset enni, akkor előző este sütje meg saját muffinját. Ez néhány napra elegendő, és ízletes és könnyebb alternatíva lehet teljes kiőrlésű liszttel, margarinnal és lényegesen kevesebb cukorral.
7. Müzli
Aki a szupermarketben a gabona után nyúl, automatikusan gyanítja, hogy csak egészséges ételeket tartalmaznak. De ugyanúgy, mint az ízesített változatoknál, számtalan olyan "normális" gabonafélék léteznek, amelyekhez cukrot adtak. Ezért mindig alaposan olvassa el az összetevők listáját, mielőtt első terméket vásárolna. Ha ott hozzáadott cukrot talál, használjon más terméket. Mivel a gabonapelyheket egyébként is gyümölcsökkel, dióval, joghurttal vagy tejjel kell megerősítenie, automatikusan biztosítja a jó ízt, így a cukor egyszerűen felesleges. És még akkor is, ha a müzlijét édesebbnek tartja, mindig sokkal egészségesebbé édesítheti mézzel.