7 szabály a sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű módja lehet a könnyű és egészséges fogyásnak. Ehhez azonban fontos, hogy helyesen indítsa el ezt a módosítást, és következetesen kövesse a programot. Magától értetődik, hogy ez nem olyan egyszerű, gyakran előfordulnak hibák, különösen az elején, amelyek csökkenthetik a sikerét. Annak érdekében, hogy ez már ne így legyen, 7 nagyon egyszerű szabályt állítottunk fel Önnek: Ha ezeket egyszerűen betartja, az alacsony szénhidráttartalmú program gyorsan rutinná válik, és hamarosan nem lesz többé nehéz.
1. szabály: A tudás fontos
Az étrend minden változásához fontos, hogy előzetesen végezzen néhány alapkutatást. Tehát nem csak az alacsony szénhidráttartalmú módszerbe kezd, hanem azt is, hogy mit csinál, és hova kellene vezetnie. Gyorsan észreveszi, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem rövid, gyors étrend, hanem hosszú távú változás az étrendben. Ezt nem csak néhány hétig kell fenntartania, hanem hosszú távon is, és be kell építenie a mindennapi életébe. Nem számít, milyen ambiciózusan kezdi, és mennyire hevesen csökkenti a kalóriák számát az elején, fontos, hogy az átállás hosszú ideig tartson, és ne térjen vissza gyorsan a régi szokásokhoz. Ehhez fontos, hogy előzetesen előálljon egy tervvel, elegendő információt szerezzen és ezáltal sikeresen hajtsa végre az alacsony szénhidráttartalmat.
Az alacsony szénhidráttartalmú osztályozás a következő:
Ha napi 0-50 gramm szénhidrátot eszel, ezt ketogén étrendnek nevezzük. Naponta 50-100 gramm szénhidrát a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg a mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 100-150 gramm szénhidrátot fogyaszt. A diéták közül melyiket választja, az tagadó motivációjától és céljaitól függ.
2. szabály: Gondoljon a kalóriákra
Természetesen az alacsony szénhidráttartalomra nem jellemző, hogy a nap folyamán számolnia kell a kalóriákat. Ennek ellenére a kalóriák nagy jelentőséggel bírnak az alacsony szénhidráttartalmú sikerek szempontjából. Például nem elég, ha csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, hanem sok ilyet. Legalább durván át kell tekintenie a bevitt kalóriák teljes mennyiségét.
A kalória kalkulátor különösen hasznos az elején. Mint minden más étrendnél, alacsony szénhidráttartalmú fogyás is csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ha fogyni akar, a kalória és az elégetett kalória közötti különbségnek 500 kalóriának kell lennie. Különféle számológépeket talál az interneten, amelyek megkönnyítik a dolgát.
3. szabály: Tartsa szemmel a lényegeket
Egész idejét arra gondolhatta, hogy mit ne ejjön most. Ehelyett csak figyelheti azokat az ételeket, amelyeket szabad enni! A legjobb, ha ezt a lehető legegyszerűbbé teszi saját maga számára. Például elkészítheti ugyanazt a vacsorát, mint máskor - csak annyit, hogy a magas kalóriatartalmú köretet (burgonya, rizs, tészta stb.) Lecseréli valamire könnyűre és kevés szénhidrátra.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek szintén különösen nagyszerűek. Ezek az ételek nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, de különösen magas a vitaminok és ásványi anyagok aránya.
4. szabály) Gyakorolja a mindennapi életben
A testmozgás önmagában nem része az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. De ha sportosabbá teszi mindennapjait, az nagyban növelheti étrendjének sikerét.A sportnak számos más előnye is van. Serkenti az anyagcserét, összességében aktívabbá teszi és növeli a várható élettartamot.
Természetesen senki nem várja el, hogy azonnal profi sportoló legyen. Elég, ha több testmozgást is belefoglal a mindennapokba. Menjen a lépcsőn és ne a liften, tegyen egy rövid sétát délben, és este ússzon egyet a medencében. Ez nem igényel sok időt, de felébreszti a tested és kalóriát éget. Ezáltal az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid idő alatt sokkal sikeresebb lesz.
5. szabály: Minden nap legyen elegendő folyadék
Az egészséges étrend és a kellő testmozgás nem az egyetlen dolog, ami fontos az alacsony szénhidráttartalomhoz. A figyelem középpontjába kell állnia az elegendő folyadékbevitel is. Elegendő folyadékkal a test gyorsabban képes eltávolítani az oldott zsírokat, és még több energiát képes átalakítani, mint anélkül. Ezért naponta legalább két liter folyadékot kell igyon. Fontos azonban, hogy mit iszol pontosan. Az üdítők és gyümölcslevek általában rengeteg kalóriát és sok cukrot tartalmaznak. Különösen nem alkalmasak alacsony szénhidráttartalmúakra. A víz és a cukrozatlan tea viszont remek. A kávé sem jelent problémát.
Ha szeretné összehozni a táplálkozás és a hidratálás szempontjait, és egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne helyettesíteni, akkor próbálja ki a turmixokat!
6. szabály) A változatosság izgalmasabbá teszi az étrendet!
Amint meguntad az alacsony szénhidráttartalmú tartalmat, ez hamarosan neked fog menni. Aki unja a táplálkozást, gyorsan ismét egészségtelen édességekhez fordul. Tehát minél több változatosságot vigyen az étlapjába. Mindenekelőtt fontos ismerni sok hűvös, alacsony szénhidráttartalmú receptet, és változtatni rajtuk. Természetesen mindig van idő kipróbálni valami újat.
Az evésnek mindenképpen szórakoztatónak kell lennie, és örömmel kell töltenie. Ehhez ízletesnek és nem egyhangúnak kell lennie. A legjobb módszer erre az, ha saját maga főz. Foglalkozik azzal, amit eszel, és jó érzésed van, hogy teljesen magad készítetted el az ételt. Kis kreativitással, fantáziával és élvezettel a Low Carb évekig elkíséri Önt és örömmel tölt el.
7. szabály: Tedd a dolgod!
Egyre többen nagyon nyitottak és kíváncsiak az alacsony szénhidráttartalomra. De még mindig sokan vannak előítéletekkel szemben, és elmondják, hogy ez a módszer hülye. Ezek az emberek általában túlságosan ragaszkodnak saját magas kalóriatartalmú, egészségtelen étrendjükhöz ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmúak legyenek. Csak ne hagyd, hogy ezek az emberek ledobják a lábadról, és tegyék a dolgod! Így válik az alacsony szénhidráttartalmú módszer a fogyás sikerének elérésébe!
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem képvisel semmilyen termékkel kapcsolatos állítást és nem szolgál reklámcélokat. Cikkjeinket folyamatosan frissítik a tudományos ismeretek alapján.
Az RStV II. 55. §-a szerint felelős szerkesztő/felelős a tartalomért Christian Kronbügel