A dukani rezsim - Maghreb
A nyár, a kirándulások és a családi ünnepek par excellence szezonja gyorsan közeleg. Előnyben akar lenni, hogy a legtöbbet kihozza ezekből a jó időkből. Algerielle segít elveszíteni a plusz kilókat ...
… Azzal, hogy olyan rendszert mutat be önnek, amely Európában és az Egyesült Államokban minden düh, a dukani rezsim. Ezt a magas fehérjetartalmú étrendet olyan nők ajánlják, akik kipróbálták, miért ne ?
A Dukan étrendet négy lépésben mutatják be, amelynek lehetővé kell tennie a gyors és mindenekelőtt fenntartható fogyást.
1. A Dukan-étrend Támadási szakasza
Rövid és káprázatos azonnali eredménnyel. Rövid időtartama (általában 2–6 nap) a lefogyni kívánt súlytól függően változik, és kizárólag fehérjében gazdag ételek fogyasztásából áll, amelyeket 72 ételből álló listából vehet.
Ez a fázis csak fehérjékből áll, és „tiszta fehérje fázisnak” vagy „PP” -nek is nevezik.
A megengedett élelmiszerek:
dukan Úgynevezett sovány húsok: borjúhús, marhahús (a borda steak és a marhaborda kivételével);
magas fehérjetartalmú étrend Bizonyos belsőségek: máj, vese, borjú- és marhanyelv (hegy);
Friss vagy füstölt hal, surimi;
Tenger gyümölcsei (kagylók és rákok);
Baromfi (kivéve a kacsát és a libát), de bőr nélkül;
A pulyka- vagy csirkeszelet;
0% zsírtartalmú tejtermékek, sovány tej.
Az engedélyezett ételeket zsír nélkül kell főzni, és korlátlan mennyiségben fogyasztható, a tojássárgája (a koleszterin kockázatának korlátozása érdekében) és a tejtermékek kivételével. Bizonyos adjuvánsokat elfogadható mennyiségben engedélyeznek (gyógynövények és fűszerek, ecet, mustár, savanyúságok, paraffinolaj stb.).
Ehhez a diétához legalább napi két liter víz bevitele szükséges. Könnyű italok és kólák megengedettek. A Stevia (vagy egy diétás cukor) előnyben részesül a cukor helyett.
A tiszta fehérje (PP) fázis tipikus napja
Kávé vagy tea aszpartámmal, ha szükséges;
+ 1 vagy 2 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 200 g oldatos blanc;
+ 1 szelet pulyka vagy zsírtalanított sonka, főtt tojás vagy házi karaj, vagy zabkorpás palacsinta vagy zabkása.
10: 11-kor: Ha szükséges, joghurt vagy 100 g 0% túró, vagy házi készítésű leves.
Délután 4 órakor délutáni tea: idem 10/11 De akár egy szelet pulykát vagy surimis botokat is ehet vele, ha nagyon éhes vagy.
- Fehérjefőszer, például surimi, rák, csirkemáj, lazac, kemény tojás ...
- Fehérje étel hússal (borjúhús, marhahús, ló), baromfival (pulyka, csirke, nyúl) vagy halal vagy kagylóval (kagyló, fésűkagyló, rák, rák stb.);
- Desszert: joghurt, túró, lepény vagy zabkorpás palacsinta.