7 tipp az alultápláltság megelőzésére - EAT4FUN ONLINE
7 tipp az alultápláltság megelőzésére
A test egészségének megőrzése érdekében számtalan anyagot kell bevennünk étkezés útján. A sejteknek képesnek kell lenniük a megfelelő működésre, az emésztésnek úgy kell futnia, mint az óraműnek, és minden szervnek azt kell tennie, amiért van: életben tartani minket. És nem csak valahogy, hanem anélkül, hogy megbetegedne. A túl kevés rost elrontja a beleket. A túl kevés D-vitamin gyengíti az immunrendszert. A túl kevés minden beteggé tesz minket.
Nincs félelem! Első a tested tudja, mire van szüksége és mennyi belőle. Másodszor, a „normális” ételek teljesen elegendőek az alultápláltság megelőzéséhez. Vitamin tabletta nem szükséges! Most már tudjuk, hogy többet ártanak, mint használnak! De amit a test szeret, az a lehető legtöbb természetes, kezeletlen étel. Nem szabad túltenyészteni, emulgeálni, homogenizálni és ízesíteni őket.
1. Teljesre
A teljes kiőrlésű termékek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta vagy a barna rizs, több vitamint, több ásványi anyagot és több rostot tartalmaznak, mint az extrakt lisztből készült termékek. Nem mindig kell teljes kiőrlésű gabonát használni. A fehér lisztből készült termékek nem annyira rosszak, mint a hírnevük. Használjon azonban teljes kiőrlésű ételeket a lehető leggyakrabban.
2. Természetesen
Bármennyire kényelmesek a konyhában, nem helyettesítik a természetes ételeket. A kész mártás például kevesebb vitamint tartalmaz, mint a paradicsomból, hagymából és friss fokhagymából készült frissen készített szósz. A fagyasztott, készen fogyasztható pizza nem versenyezhet azzal, amelyet Ön készített. Nyilvánvaló, hogy az idők megváltoztak. Mindennek gyorsan kell mennie. Főzés is. De megpróbálhat jó kompromisszumot találni a frissen elkészített ételek és - ha nagyon gyorsan kell mennie - a félkész ételek között, például tészta kész pestóval, kész gnocchi mártással és friss salátával vagy egy jó darab grillezett hús fokhagymás baguettel.
3. Naponta két evőkanál olaj
A zsírok, különösen a telítetlenek, fontosak a szervezet számára. Testsejtjeink csak akkor tudnak egészségesek maradni, ha elegendő zsírt kapnak sejtmembránjukhoz. Mivel a test nem képes önmagában termelni telítetlen zsírokat, ezeket mindennap étkezés közben kell bevinnie. Napi 2 evőkanál olaj elegendő. Mivel minden olajnak megvan a maga egyedi összetétele, ezért 2 különböző olajat kell használnia.
4. Mind a nyolcadik
Összesen 20 aminosav van. Az aminosavak a fehérje legkisebb összetevői. Ezekből az emberi szervezet nem képes 8-at előállítani. A testnek sürgősen szüksége van rájuk, mint a sejtek, izmok, enzimek és még sok más építőanyagára. Tartson be minél több fehérjeforrást az étrendbe, például húst, halat, tejtermékeket, tojást és hüvelyeseket.
5. Naponta háromszor
Ha naponta legalább 3 étkezésed van, akkor az alultápláltság valószínűsége alacsony. Feszessé válik, ha nincs reggeli vagy vacsora-lemondó, vagyis kihagyja a vacsorát.
Táplálkozási terveink ezért mindig 3 fő étkezést tartalmaznak. Itt olvashatja el, hogy a táplálkozási terv mely kritériumoknak még megfelel.
6. Diéták el
Ha diétát tart (Mayrkur, 1oin2, káposztaleves stb.), Akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ez idő alatt alultáplált. Minden étrendből hiányoznak fontos összetevők, amelyekre a testednek szüksége van. Ha egészséges és diétázik, akkor nem betegszik meg, hanem megtanulja saját testét, hogy váltson a hátsó égőre. Elvileg nagy túlélési hatás, de egészségtelen.
7. Napi három marék zöldség
Ez elsőre soknak hangzik, de ezt könnyű megtenni. Íme egy példa: Oldalsó saláta Bologneses spagettivel ebédidőben (a szószban lévő paradicsom zöldséges adagnak számít!).