7 tipp az egészségre; gyors fogyás I MYBODYDNA
A gyors és egészséges fogyás érdekében a megfelelő csavarokat kell elforgatnia. Diéta, testmozgás és a saját test működésének ismerete.
Bárki, aki először foglalkozik a „fogyás” témájával, gyorsan azt a benyomást kelti, hogy a fogyás bonyolult tudomány az olyan kifejezéseknek köszönhetően, mint a zsírégető, a jo-jo hatás és a glyx index.
Legalábbis ez a cél a fogyókúrás termékek gyártói és az önjelölt étrend-szakértők között. A kívánt súlyhoz vezető út nem olyan nehéz. Egy kis fegyelem és rendszeresség elegendő ahhoz, hogy leadja ezeket a fontokat.
Megfelelő fogyás - ez azt jelenti, hogy fogyni kell az egészségre gyakorolt negatív hatások nélkül és fenntartható súlycsökkentéssel. De mi a legjobb módszer erre? A különböző étrendek száma szinte kezelhetetlen. Glyx diéta, diétát ötvöző ételek vagy legalább a mayo diéta?
Akik újak a témában, gyorsan elveszítik a dolgok nyomát. Alapszabályként elmondható, hogy minél gyorsabban ígérkezik az étrend a kilók leadására, annál gyorsabban tudja visszaszerezni a korábban lefogyott fontokat (a helyesen hírhedt yo-yo hatás).
Melyik étrend a legjobb?
Nehéz általánosítani, hogy melyik étrend a megfelelő, mert minden ember más és más követelményeket támaszt az étrenddel szemben. Egyesek a lehető leggyorsabban szeretnének lefogyni, mások nagyobb hangsúlyt fektetnek az egészséges fogyásra. Néhány étrendnek nincsenek elhanyagolható havi költségei, míg mások a legegyszerűbb eszközökkel valósíthatók meg.
Ezért először áttekintést kell kapnia a különféle étrendekről - mi segítünk Önnek.
Most megtudja, melyik Étel és életmód típus te vagy és melyik DNS-elemzés felel meg a legjobban!
Ha egészségesen akar fogyni, akkor szoknia kell az étrend végleges megváltoztatásának és a sportolásnak az ötletét. Az úgynevezett „összeomlási diétákkal” nem lehet egészséges fogyni. Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek gyakorlatilag elavultak.
Amikor kevés élelmiszer áll rendelkezésre, testünk egyszerűen éhezési módra vált - és ennek következtében az anyagcsere szenved.
Általános tippek a fogyáshoz
Néhány egyszerű szabályt kell betartani az ideális súly elérésében.
Tegyen egyértelmű célt magának, és keressen hasonló gondolkodású embereket.
A túl magas elvárások gyakran fogyáshiányhoz vezetnek. Tehát maradjon
Legyen reális a céljaival kapcsolatban.
Ha egészséges módon szeretne fogyni és fenntartani a súlyát, változtassa meg étrendjét. A villámdiéták nincsenek helyén.
Ha lehetséges, heti 2-3 alkalommal tornázzon. De főleg túlzásba vinni
nem az elején.
- Egyél tudatosan
Fogyasszon nyugodtan és türelemmel, ahelyett, hogy állva egy curry kolbászt zabálna.
Fogyassza el, de mindig figyeljen a kalóriákra.
- Az apró sikerek fontosak
Ne csüggedjen, ha hiányzik a cél.
- Kitartás
Miután megtalálta a megfelelő étrend-programot, maradjon velünk. A megfelelő fogyás sok hétig, nem pedig néhány napig tart!
Sokan hordunk magunkkal egy-két kiló súlyfelesleget. Minden héten új diéták és feltételezett csodaszerek jelentek meg. De a radikális diétáknak és más erőszakos cselekményeknek általában csak rövid távú, és nincs hosszú távú hatása.
Az olyan sportok, mint a tenisz, amelyeket nem csak leküzdeni kell, de szórakoztatóak is lehetnek, hosszú távú sikerekhez vezetnek. Néhány egyszerű magatartási szabály segítségével leadhat plusz kilókat és jól érezheti magát fogyás közben.
A fogyás során ragaszkodni kell a "több testmozgás" és az "étrend megváltoztatása" elveihez. Több mozgás érhető el például az autóról és a buszról a kerékpárra váltással, és rövidebb távolságok gyaloglásával. Sok munkahelyi és vásárlási kirándulás történhet így.
Szórakoztatóbb, ha szép az idő. Olyan sportot kereshet, amely szórakoztató, és amelyet nem kell minden alkalommal leküzdenie. A tenisz sokak számára ilyen sport. Fontos, függetlenül attól, hogy milyen sportágról van szó, hosszú távon a labdán maradni.
Az egészséges táplálkozás is fontos. Segíthet elkötelezni magát napi két fő étkezés mellett. Sokan valódi kalóriabombákat esznek, például csokoládét, édességet vagy kolbászszendvicset a fő idők között.
Ezért pontosan meg kell határoznia, mit ehet az étkezések között, például egy almát vagy egy bögre joghurtot. Egészséges alternatívákat lehet használni esti apró snackeknél is: chips helyett szeletelt alma, tejszíntorta helyett egy darab márványtorta kávéval.
Főétkezésekhez célszerű kisebb adagokat kisebb tányérokon enni.
Általában: hagyja abba az evést, ha jóllakott, és hosszabb ideig rágjon. Kerülje az édesített gyümölcsleveket és üdítőket, és ehelyett váltson édesítetlen teára, kávéra és vízre. A gyümölcsleveket habzó vízzel is hígítani lehet.
Túlsúly - a széles körben elterjedt betegség
A túlsúly és az elhízás Németországban minden eddiginél elterjedtebb. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden harmadik ember már kövér. Ez a szám félelmetes, és az elmúlt 10 évben megduplázódott.
Mivel egyre több gyorsétteremlánc nyitja meg telephelyét szerte a világon, ezzel a problémával nemcsak itt, hanem a legtöbb más országban is találkozunk, és ott is kikerült az irányításból.
Az elhízás nemcsak a megjelenése miatt kényelmetlen, hanem súlyos problémákhoz is vezethet. Túl sok extra súlya a testén sokkal fogékonyabbá teszi a különböző rákos megbetegedésekre, cukorbetegségre, stroke-ra és mindenekelőtt szívbetegségekre.
Ezenkívül a "kövér megjelenésed" is erősen befolyásolhatja az önértékelésedet, ami még kényelmetlenebbnek, néha alacsonyabb rendűnek érzi magát.
Hogyan védheti meg magát tőle?
Annak érdekében, hogy mindezt feleslegesen ne támogassa, egyszerűen egészségesebben kell élnie, és ennek megfelelően csökkentenie kell a túlsúlyát. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Különösen, ha szereted az ételeket, és a rizs sütemények, a saláta, vagy ami még rosszabb, ha éhezteted magad a fogyáshoz, akkor hidegnek érzed magad.
De megnyugtathatjuk és jó hírekkel szolgálhatunk Önnek! Határozottan nem kell éheznie ahhoz, hogy automatikusan éhezhessen. Ennek a gondolatnak a logikus következtetése a - akarat.
Azok, akik úgy gondolják, hogy inkább túlsúlyos lennék, mintsem éheznék, több, mint gondolnád. Mielőtt körülbelül másfél évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy „fogyni akarok”, pontosan ugyanezt éreztem.
Még mindig nem tudtam elképzelni a sikeres fogyást, ha az csak az éhezés képességével valósítható meg. Állandóan éhezni csak a fogyásért nem lenne életem, amelyet vezetnék.
De megcsináltam! 15 kg 6 hónap alatt anélkül, hogy éhezne. Könnyedén megteheti, amit elértem.
Hogyan működik valóban a fogyás az új alvási étrenden! Hajoljon alvás közben - Az alvás közbeni fogyás akkor működik, ha betartja táplálkozási tippjeinket, és a nap folyamán betartja a karcsú tervet.
Regenerációs anyagcserénk viszont felelős a feszesebb, fittebb szövetért: "Tisztítja" és helyrehozza azokat a sejteket, amelyek a nap folyamán érintettek voltak, és amelyekben még mindig "ragadtak" az anyagcseretermékek, amelyeket el kell távolítani és meg kell semmisíteni.
Ehhez testünknek elsősorban pihenésre és megkönnyebbülésre van szüksége. Ezen tevékenységek fő energiaforrása a zsír. És ez jön - hurrá! - a nem szeretett zsírsejtekből: előny, amelyet felhasználhat az alakjához.
Tehát, ha biztosítja, hogy az anyagcsere éjszaka békésen tudja végezni a dolgát, elősegíti ...
- a zsírégetés
- a nyirokelvezetés
- a kötőszövet meghúzódása
Gyorsan fogyj, de hogyan?
Bárki, aki gyorsan szeretne fogyni, megfelelő receptekre és/vagy intelligens étrendre, fehérjében gazdag ételekre, megfelelő alvásra (lásd még: alváshiány) és az emésztőrendszer enyhítésére van szüksége.
Más szavakkal: Az esti ételt elég korán kell megenni, és ne legyen túl nehéz, nehogy az emésztési tevékenység megakadályozza a testet fontos regenerációs munkájától! A saját fő témánkban erről többet is megtudhat
"Karcsú alvásban"!
Itt megtalálja a tökéletesen testre szabott táplálkozási tervet. Mindig egy dolgot kell szem előtt tartanod, gyönyörű vagy, még néhány kilóval többet is, és csak mások miatt soha ne próbálj fogyni, csak ha magad akarod.