7 tipp az emésztés természetes javítására; Epycure
Mi vagyunk, amit eszünk, de mindenekelőtt az is, amit megemésztünk. Mivel a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó étrendet fogyaszthatjuk, sok zöldséget, jó zsírt, valamint jó minőségű fehérjét és szénhidrátot fogyaszthatunk, ha nem emésztjük meg őket, akkor nem tudjuk kihasználni az előnyöket. Íme néhány egyszerű tipp az emésztés megkezdéséhez:
Pihenjen étkezés előtt
A jó emésztéshez meg kell nyugodnia és aktiválnia kell az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert, amelyet az angolszász országokban általában pihenés és emésztés állapota, más szóval az idegrendszer ága, amely elősegíti a pihenést és az emésztést. Mert amikor zavaró vagy stresszes állapotban vagyunk, testünk bizonyos szempontból a "túlélést" helyezi előtérbe, és minden energiáját felhasználja a stresszor leküzdésére, bármi is legyen az. Ezért másodlagosnak ítélt funkciókat tart fenn, beleértve az immunitást, a nemi hormonok termelését és ... az emésztőrendszert! Ennek eredményeként nem fog annyi gyomornedvet és enzimet előállítani, hogy megfelelően lebontsa a gyomorban lévő ételt, és nagyobb valószínűséggel érzi magát nehéznek vagy duzzadtnak.
Tehát mindig tartsd észben, hogy az emésztés stressz és nyugtalanság idején mindig háttérbe szorul, és meg kell tanulni pihenni és megnyugodni, mielőtt bármit megennél. Íme néhány praktikus tipp:
- Hagyd abba a zavaró tényezőket! Se telefon, se TV, se e-mail.
- Ne egyél útközben.
- Vegyen egy mély lélegzetet étkezés előtt, hogy kikapcsolódjon.
Egyél meghatározott időpontokban
A testünk táplálásában szerepet játszó sok folyamatot a cirkadián ritmusunk vezérli, más néven belső biológiai óra. Ez az óra különösen az étvágy és jóllakottság érzésében, valamint a zsírok és a glükóz (vagy cukor) emésztésében és anyagcseréjében szerepet játszó hormonok kiválasztását szabályozza.
De fordítva, amikor az étkezési időnk túl szabálytalan, étrendünk is megzavarhatja ezeket a belső ritmusokat, és ezért megzavarhatja emésztésünket.
Minden étkezésébe vegyen be prebiotikus rostot és probiotikus ételeket
Valószínűleg tudja: a gazdag és változatos mikrobiota garantálja a jó immun-, pszichológiai és természetesen a bél egészségét. Mivel a hasznos bélbaktériumok nemcsak megvédenek bennünket az ételmérgezésért vagy a gasztroenteritisért felelős potenciális kórokozók ellen, hanem a kevésbé hasznos baktériumok túlszaporodása ellen is küzdenek (még ha szükséges is), amelyek felelősek olyan rendellenességekért, mint a felesleges erjedés. ) vagy rothadás (büdös gáz, fájdalom és görcsök).