7 tipp az étrend megváltoztatásához egészséges aktiv magazin
7_tips_for_nutrition conversion.pdf
Az egészséges táplálkozás nagy kérdés. Az egészséges táplálkozás alapja az egyéni táplálkozási terv. De főleg az étrend változásának kezdetén lehetnek botlások a mindennapi életben.
Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek az étrend megváltoztatásában az egészséges + aktív.
1. Tilalmak
A tiltásoknak két hátránya van. Az első az, hogy folyamatosan valami negatív dologra kell koncentrálni. A második az, hogy folyton azon gondolkodj, mit tiltasz magadnak. Például, ha azt mondod magadnak, hogy "ma este nem fogok csokit enni", a gondolataid mindig a csokoládéval kapcsolatosak. Olyan ez, mint egy önmegvalósító jóslat.
Jobb, ha stratégiát állít elő, és egyet pozitív megfogalmazás választani. Például: "Ha ma este is étvágyam van a vacsora után, megeszek néhány diót." Ez nemcsak megkerüli a tiltást, hanem elkerüli az édességekre való gondolkodást.
2. Szánjon rá időt
Az étrend megváltoztatása a szokások leváltásáról vagy megváltoztatásáról szól. Itt természetesen először a változtatandónak kell lennie Azonosított szokás akarat. Például az a darab csokoládé ebéd után, amelyet alig vesz észre, mert úgyis mindennap megeszi.
Akkor az új magatartásnak meg kell felelnie - például csokoládé helyett egy darab gyümölcsöt - tudatosan gyakorolták akarat. Az első napokban és hetekben a szokást tudatos döntés szakítja meg. Ez energiába kerül. Néha „visszaesik”. Akkor ne add fel, csak másnap próbáld újra.
Hinni abban, hogy amúgy sem sikerül, vagy nem tudja uralkodni magán, az egy képzett gondolatminta. Nemcsak a viselkedés, hanem az érzések és gondolatok is szokásai.
Gondolataink közvetlenül befolyásolják érzéseinket. Az érzések pedig befolyásolják tetteinket. Nem mindig kell elhinnie, amit gondol, hanem felülírhatja a negatív gondolatokat is, és így pozitívan befolyásolhatja érzéseit. Az optimizmus képezhető.
A kulcs itt a kitartás. Után három-négy hét az új viselkedési minták általában szokássá válnak. Mivel az egészséges + aktív táplálkozási tervek csak olyan ételeket tartalmaznak, amelyek optimalizálják az egyéni anyagcserét, a közérzet első javulásai általában néhány nap múlva jelentkeznek. Ez természetesen az elején motiválja és megkönnyíti a kitartást.
3. Vásárlás
Ami nincs otthon, az sem tudja elcsábítani. Tehát mindig egy bevásárló lista írj, és ne menj vásárolni éhesen vagy stresszel. Az egészséges + aktiv táplálkozási tervek bevásárló listát tartalmaznak az összes olyan élelmiszerrel, amely megfelel az egyéni anyagcserének.
4. Vércukorszint
Még a legnagyobb akaraterővel is Sóvárgás elfelejti minden elhatározását. Akkor fordul elő, amikor a vércukorszint drámaian ingadozik. Ezek akkor fordulnak elő, ha túl sok szénhidrátot fogyasztanak, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza. Mert amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, az is gyorsan csökken. A gyorsan csökkenő vércukorszint pedig a vágy érzését kelti. Ez a szervezetben úgy van kialakítva, hogy elkerülje a hipoglikémiát. Az egészséges ember azonban nem hipoglikémiás.
Aki csak enni enni Hagyja lassan emelkedni a vércukorszintet, csak kicsi a vércukorszint ingadozása, ezért nincs vágya. Az egészséges + aktiv táplálkozási tervekben ezért csak azokat az ételeket veszik figyelembe, amelyek kevés inzulint igényelnek az anyagcseréhez, és amelyek nem okozják a vércukor túlzott emelkedését.
5. Anyagcsere
Nem minden anyagcsere egyformán dolgozza fel a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat. Vannak, akik az ételt nagyon gyorsan energiává alakítják, mások lassabban. Ezért vannak olyan emberek, akik étkezés után általában fáradtak, mások pedig gyorsan újra éhesek lesznek.
Ennek megakadályozása érdekében fontos figyelembe venni az étrendet Metabolikus égési típus meggondolni. Az egészséges + aktív táplálkozási tervekben ez csak az egyéni anyagcserének és az égő típusának megfelelő ételek ajánlásával történik.
6. Psziché
A legtöbb ember pusztán fiziológiai szempontból jól esik jól napi három étkezéssel vagy kevesebbel. Az éhség (vagy inkább étvágy) a kettő között is annak a jele lehet, hogy a léleknek hiányzik valami.
Legyen szó túlterhelésről, magányról vagy konfliktusról, a stressz mindenütt jelen van az emberek többségében. Stressz esetén a kortizol stresszhormon felszabadul, többek között, ami biztosítja a vércukorszint emelkedését. E mechanizmus eredeti célja az volt, hogy a testnek mindig elegendő energiát biztosítson a repüléshez vagy a harchoz.
Manapság sok embernek van Állandó stressz, azonban ne mozduljon. Mozog enyhítené a stresszt. Ez azt jelenti, hogy a kortizol folyamatosan növeli vércukorszintjét.
Ha a stressz csökken, például a munkanap lejárta után este, a csökkenő vércukorszint gyakran vágyakozáshoz vezet. A mindennapi életben nem mindig könnyű csökkenteni a stresszt. Megfelelő testmozgással azonban legalább biztosíthatja, hogy a stressz is újra csökkenjen.
7. Trükkök
Íme néhány tipp és trükk:
- Tárolja a vendégeknek szóló sütiket vagy édességeket egy átlátszatlan dobozban, a szekrény leghátulján.
- Ha a harapnivaló túl csábító a hazaúton, csak válasszon egy másik utat.
- Bizonyított, hogy a kistányérból kevesebbet eszel.
- Hagyjon egy kis bűnt: Tudatosan engedje át magának, és mindenekelőtt előadagolja.