7 tipp az izmok gyarapításához, ha túl sovány vagy - utcai sport
A testépítésben a fő cél általában az izomtömeg növelése. Míg egyesek néhány hét edzés után kezdik el látni az eredményeket, másoknak több gondjuk lehet. Bármit is mondunk, a genetika fontos tényező a tömeggyarapodásban.
Ha most kezdi, túl sovány vagy küzd az izmok gyarapodásáért, olvassa el figyelmesen ezt a cikket, mivel megadja az izomtömeg növelésének 7 fő szabályát. Mindenki képes megvastagodni, csak a genetikájának megfelelő módszerrel kell rendelkeznie 😉
1. Adjon energiát testének
A természetüknél fogva sovány ektomorfok súlygyarapodásának fő problémája az, hogy a test nem képes elegendő energiatartalékot felhalmozni az izmokban. Ez az energia nélkül lehetetlen intenzív edzéseket vagy későbbi izomnövekedést elérni.
Fontos, hogy extra energiát nyújtson az izmok számára aminosavak, egyszerű szénhidrátok és kreatin shakerek fogyasztásával az erőedzés előtt és alatt. Ezenkívül az erőnléti edzés befejezése után biztosítani kell az izmok táplálkozását, hogy azok fejlődhessenek.
2. Végezzen alapvető gyakorlatokat
Mivel a testnek nincs elegendő energiája a hosszan tartó erőedzések elvégzéséhez, fontos, hogy a lényegre összpontosítson anélkül, hogy túlterhelné programját másodlagos gyakorlatokkal. Emellett az is fontos, hogy időt adjon az izomzatának a helyreállításra.
Az ektomorf képzési programnak kizárólag alapvető gyakorlatokból kell állnia (vagy poliartikuláris). Hetente legfeljebb háromszor kell edzenie, és az egyes edzések időtartama nem haladhatja meg a 45 percet. Az összes gyakorlat ismétléseinek száma 10-12 sorozat.
3. Végezzen 5-7 ismétlést
Az izomnövekedéshez a testnek jeleznie kell, hogy már nem képes megbirkózni a jelenlegi fizikai aktivitással, és hogy növelni kell az izomerőt. Így a testet a fizikai kapacitás határáig kell tolni, hogy tágulhasson.