7 tipp az optimális táplálkozáshoz kapusként a meccsnapon
Kapusként hihetetlenül fontos, hogy a játékban 100% -ban fel tudja hívni a mentális erőt és a fizikai erőnlétet.
Nagyon nagy mértékben az étrend felelős azért, hogy szellemileg és fizikailag a legmagasabb szinten játsszon a lényegig.
Figyelem: Csak akkor olvassa tovább, ha kanos őrzővé akar válni!
Ha meg akarja tanulni, hogyan kell enni a meccs előtt, hogy jól teljesíthessen a kapuban, olvassa el most 7 tippünket!
A célban nyújtott állandó csúcsteljesítmény érdekében fontos, hogy a lábizmaidban lévő glikogénraktárad ne merüljenek fel a 90 perc alatt. Az izmokban lévő glikogén lebomlása rendkívül felgyorsul a következő műveletekkel:
- Gyakori ugrás és búvárkodás
- Sok lökés a földről és a kezéből
- Ismételt gyors elfogyás
Röviden: fontos, hogy az akkumulátorai akkor is elegendő energiával rendelkezzenek, amikor folyamatosan cselekszenek. Csak így koncentrálhat egy keresztre, vagy elháríthatja a döntő szabadrúgást a 90 percben.
És hogyan teheti meg, itt megmutatjuk.
Tartalomjegyzék:
Kidolgoztuk a sikeres kapusok táplálkozási tervét tapasztalt kapusokkal és kapusedzőkkel együtt.
A játéknapod előző este kezdődik
A játék előtti este fontos, hogy rengeteg szénhidrátot adjon a testének. Mivel izmaid felhasználják ezeket a szükséges energiák előállításához a másnapi 90 perc alatt.
A Tour de France versenyzői egész nap metélt hegyeket vágnak, hogy szénhidrátkészleteik mindig tele legyenek a hosszú szakaszokon.
A következő ételek ezért ideálisak. A legjobb, ha este 6-7 körül eszik:
- Tészta minden változatban
- Főtt, zabkása vagy szétszórt burgonya - de kérjük, ne rántva (hasábburgonyával stb.)
Köretként fogyaszthat zöldségeket (sárgarépa, brokkoli, bab, borsó, stb.) És halat vagy húst. Ismét kerülnöd kell a sült ételeket. A testének rossz szolgálatot tesz sült hal és hús mellett.
Most fontos, hogy legyen sok víz, hogy a tested feltölthesse tartalékát, és másnap ne görcsöljön meg edzés közben.
Tipp minden kerületi bajnokőrnek 🙂
A játéknap előtt valóban teljesen kerülnie kell az alkoholt, mivel az kiszárítja a testet és eltávolítja a folyadékot belőle. Megállapíthatja azt, hogy gyakran kell mosdóba menni, ha sok sört iszol.
A megfelelő reggeli a játéknap megkezdéséhez
Még ha elcsépeltnek hangzik is: a korai madár elkapja a férget!
Hétvégén is kelj fel korán, legalább 5 órával a játék kezdete előtt.
Sok szakember esküszik a müzlire minden változatban a reggelinél:
- Bircher müzli
- Zabpehely friss gyümölccsel
- Müzli joghurttal
Ehhez fehérjét kell fogyasztania. A minden formájú tojás ideális erre:
- rántotta
- Tükörtojás (szétszaggatott, nem teljesen zsírban sült)
- Főtt tojás
- Omlett zöldségekkel
Vagy lazacszeleteket és különféle sajtokat.
A reggelit illetően nem csak édességet kell falatozni!
Ellenkező esetben a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd lyukba esik. Akkor ernyedten, lassan és nem teljesen hatékonyan érzi magát.
Kiegyensúlyozott ebéd a játék előtt
Most a dolgok egyre komolyabbá válnak, és a játék egyre közelebb kerül. Legkésőbb 3 órával a játék előtt meg kell ennie. Nem később! Ellenkező esetben a gyomrod megemészti az ételt, és minden energiára szüksége van, miközben a pályán állsz, és szükséged van az energiára a célok megakadályozásához 🙂
Annak érdekében, hogy ne kelljen túl sok energia az emésztéshez, a könnyű étel most nagyon fontos:
- Hal zöldségekkel
- Marhahús zöldségekkel
- Fehérjeturmix
- Tészta pestóval és némi salátával
Az étkezés célja:
Fogyasszon 600 kalóriát szénhidrát formájában
Igyon eleget a játék előtt
Öt perccel a játék előtt újabb folyadékot adhat a testének.
Körülbelül 300-500 ml víz- vagy almafröccs ideális ahhoz, hogy a lelki és fizikai erőnlétet a lényegre hívhassa fel.
Félidő tölteni az elemeket
45 perc folyamatos edzés után a tested felhasználta a rendelkezésre álló rövid távú tartalékok csaknem 75% -át. A félidei szünetben még energiát kell adnia neki, hogy a teljes teljesítményt az utolsó pillanatig hívhassa fel.
A szünetben a legjobb, ha ismét 300-500 ml-t iszunk, és a következő harapnivalók egyikét fogyasztjuk:
- Magas szénhidrát- és fehérjetartalmú energiagát
- 1-2 banán
Miután a játék regeneráció előtt van
A tested sok folyadékot vesztett a 90 perc alatt. Az időjárástól és a játék intenzitásától függően teste 2-5 liter vizet bocsát ki a verejtékmirigyeken keresztül - mondja a sportorvosi szakember Dr. Jürgen Buschmann.
Ezt a folyadéktartályt gyorsan fel kell tölteni.
Itt is javasoljuk a vizet vagy az alma fröccsöntőt. A cukros italok vagy a sör itt nem hatékony.
Mivel a tested sok szénhidrátot égetett egyszerre, a játék után ismét fogyaszthatsz magas szénhidráttartalmú ételeket.
A játék utáni bratwurst helyett itt a jól ismert energiaellátók a legalkalmasabbak:
- Különböző alakú tészta
- Burgonya (a vörös és fehér sült krumpli kifejezetten nem szerepel itt)
A fehérje az izomépítés szempontjából is fontos. A tejtermékek, a fehérjeturmixok vagy csak néhány dió ideális energiaforrás.
Táplálkozási terv és bevásárlólista
| Előző nap | 18:00 | vacsora | Spagetti paradicsommártással, reszelt parmezánnal. Ital: alma spritzer |
| Játéknap | 9:30 | reggeli | 1 tál zabpehely almával és Banándarabok. Rántotta teljes kiőrlésű tekercsben. Ital: tej és narancslé |
| Játéknap | 12:30 | Ebédelni | Meggyújtott lazac egy serpenyőben, sült burgonyával és zöldbabbal tálaljuk. Ital: alma spritzer |
| Játéknap | 15:25 | A játék előtt | Igyon: 300-500ml vizet |
| Játéknap | 16:15 | Félidős szünet | 2 banán Vizet inni |
| Játéknap | 18:00 | vacsora | Tészta pestóval zöld salátával. Ital: alma spritzer |
A bónuszod
A könnyebbé tétele érdekében összeállítottuk a játéknap étkezési tervét és a hozzá tartozó bevásárlólistát PDF-ben, amelyet itt letölthet.
Így kényelmesen megvásárolhatja a tökéletes táplálkozáshoz szükséges összes alapanyagot pénteken az iskolából, tanulásból vagy munkahelyről hazafelé menet.
Ne aggódj, a receptek olyan egyszerűek, mindenki meg tudja csinálni 🙂
25 éves tapasztalat a célban és a saját fejlesztési részlegünk segít a legjobb kapuskesztyűk gyártásában.
A T1TAN kapus kesztyűt kifejezetten a profi kapusok követelményeinek megfelelően fejlesztették ki. Csak közvetlenül tőlünk kaphatja meg a T1TAN-t.
Nálunk minden kapus kesztyűt kinyomtathat a saját nevével. Tegye egyedivé minden modellt!
Számunkra a T1TAN kapus kesztyű a legjobb a világon. Ha nem tetszik vagy nem felel meg a kapus kesztyűjének, két héten belül visszaküldheti nekünk az alkalmazandó feltételeknek megfelelően.