7 trükk a fogyáshoz fogyókúra nélkül - Minden a fogyásról szól
A fogyókúra fogyókúrája egyfajta Szent Grál lett a mai táplálkozási szakemberek után kutatva. Miért nem azok, akiknek súlyproblémái vannak, valószínűleg csodálkozni fog. Paradox módon az emberek inkább fogyókúrára, vagy többre, sőt drasztikusan mennek, mint egy hosszabb útra indulnak: az életmód megváltoztatása.
A diéták ellenállhatatlan ígéretekkel járnak azok számára, akik le akarják dobni a felesleges fontokat: gyors és látványos eredmények. Sajnos nem vesszük figyelembe az érem fordítottját.
Minél gyorsabban jelentkeznek a hatások, annál gyorsabban tűnnek el, miután feladjuk az étrendet. Bármennyire is lenyűgöző az ez alatt a rövid idő alatt leadott fontok száma, mennyire elkeserítő, ha visszatérünk az erősítéssel. Ezért szorgalmaztam és továbbra is a súlycsökkentő étrend csökkentését támogatom a fokozatos és tartós életmódváltások mellett.
Ebben a cikkben ajánlások sorát gyűjtöttük össze, amelyek segíthetnek a fogyásban, fenntartani önmagadat és egyúttal megérteni, hogy mennyire fontos az egészséges kapcsolat kiépítése az étellel.
1. Állítson be legalább 20 perces intervallumot az étkezéshez!
Akár a mobiltelefon időzítőjét is használhatja, hogy megkönnyítse a feladatát. A tét nagyon magas: így sajátíthat el egy csodálatos szokást, amelyet a tested biztosan meg fog köszönni. Ha megszokja, hogy rövid idő alatt, futás közben csomagolja az ételt a gyomrába, akkor nem érzi az étel ízét. Ennek eredményeként túlzol. Egyél lassan, minden falat ételt kóstolva. Nagy örömmel fogja felfedezni, hogy kis falatokkal és mérsékelt adagokkal élvezheti az étkezés örömét. Ez lehetőséget ad a gyomrának arra, hogy időben átadja a jóllakottság érzését.
2. Aludjon még egy órát!
Kevesebb, mint 7 óra alvás társult káros étkezési magatartással. Amint a test fáradtsággá mélyül, az étvágy fokozódik. A Michigani Egyetem tanulmányából kiderült, hogy egy éjszakai plusz egy órányi alvás segíthet abban, hogy az ember évente 14 fontot fogyjon. Ha pihentünk, akkor kísértésbe esünk, hogy napi 6% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk.
3. Végezze el az "éttermi tervet"!
Valahányszor a lehető leggyakrabban akarunk főzni és ritkítani az asztalokat az étteremben, ezt nem mindig könnyű megvalósítani. Végül is a munkaidőben történő ebéd továbbra is érzékeny pont a fogyni vágyók naptárában. De vannak olyan trükkök, amelyekre támaszkodva csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Oszd meg egy előételt egy barátoddal vagy kollégáddal - a pénz két részre oszlik, és ez a tapasztalat közelebb hozhat. Rendelje meg az egyik előételt főételként, és egészítse ki az ételt salátával. Ha valamelyik főétel megkísérli, válasszon a kifejezetten gyermekek számára tervezett mini adagok közül. Ha mégis rendes adagot rendelt, kérje a csomag felét a következő étkezéshez.
4. Távolítsa el a folyékony cukrot a menüből!
Igen, jól mondtam. Valójában a gyümölcslevek nem ízletes gyümölcslevet adnak nekünk, hanem rengeteg cukrot, amelyre testünknek nincs szüksége. Szeretne minden nap lenyelni 10 teáskanál "természetes gyümölcslébe" rejtett cukrot, vagy ugyanannyi kalóriát fogyasztani valódi ételből? A tested nem érzékeli a gyümölcsléből származó kalóriákat, mint olyan, nincs jele a jóllakottságnak, miután egy nagy mennyiségű steak kalória-egyenértékével megivott egy mennyiségű levet. Ha a sima víz nem győz meg a nap folyamán, eper- és citromszeleteket adhat a pohárhoz, valamint friss menta leveleket.
5. Indítsa el a jógát!
A jógázó nők súlya általában kisebb, mint mások - derül ki a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmányból. Hogyan lehetséges ez? A jógát gyakorló emberek tudatosan viszonyultak az ételekhez.
Ennek a gyakorlatnak a filozófiája része annak fontossága, hogy tudatában legyünk minden pillanatnak, a légzésnek és a test állapotának. Sokkal könnyebben tudja megbecsülni, hogy mennyi ételre van szüksége a testének. És már nem az érzelmeit táplálja, hanem a gyomrát, mert a jóga és a meditáció segít békét teremteni érzelmeivel. A belső béke nem kompatibilis a túlevéssel, ezért minél előbb ragadjon meg egy jógaszőnyeget, és keressen egy tematikus YouTube-csatornát, ha nincs ideje órákra járni.
6. Mentold magad!
Itt van egy nagyon egyszerű trükk, de váratlanul hatékony. Vannak olyan tevékenységek és pillanatok, amelyek hajlamosak az étkezésre anélkül, hogy kissé éhesek lennének. Svéd büfés partikról, az internetezéssel töltött időről, különféle tévéműsorok nézéséről szól. Ilyen helyzeteknél azonban van egyfajta akadálya az ellenőrizetlen étkezésnek. Ha otthon vagy, fuss a fürdőszobába és moss fogat. Ha a városban tartózkodik, vegyen be egy szuper mentolos gumitablettát. A mentol erős íze hirtelen megindítja az étvágyat valami más iránt, mert ez befolyásolja az ételek ízét. Egyszerűen nem kompatibilis az étellel.
7. Készítsen felesleges zöldségeket!
Már tudja, hogy minden étkezéskor ajánlott zöldséget fogyasztani. Három különbözőt próbáljon ki egy helyett. Egy zöldséges tányér segít megelégedni a bőséges mennyiségű étellel. Csodálatos! Különösen azért, mert ha a zöldségeket beleteszik a rendszerbe, csökkenteni fogja más élelmiszerek fogyasztását. A magas víztartalom és rosttartalom jelentős kalóriaköltség nélkül váltja ki a jóllakottság érzését. A titok az, hogy a zöldségeket gőzben vagy a sütőben főzzük, zsír hozzáadása nélkül. Élvezze a különféle szezonális zöldségeket a fűszerezéshez, elkerülve ezzel a krémes és zsíros szószokat.
Jelmondat - Egészség, szeretlek! diéta során nincs eltarthatósága, ezután elveszíti értelmét. Az egészsége szempontjából valóban előnyös eredmények érdekében végezzen kicsi, de tartós változásokat étkezési szokásain.