7 tudnivaló az alkoholról és a testépítésről Foodspring Magazine
Az edzés utáni alkoholmentes sör az állóképességi sportolók kedvence. De mi a helyzet az alkohollal és a súlyzós edzéssel? Megmagyarázzuk az alkohol izomfejlődésre gyakorolt hatását anélkül, hogy megtiltanánk az ivást.
Legyen szó erőről vagy kardióról, az edzés célja az izmok erősítése. Sajnos azzal ezt a célt szem előtt tartva, az alkohol akadályt jelenthet.
Valójában a kutatók kimutatták, hogy még kis mennyiségű alkohol is drasztikusan csökkentheti az atlétikai teljesítményt. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az alkohol biokémiai szinten megakadályozza a regenerációt és ezért az izomfejlődést.
7 bizonyított tény az alkoholról és a súlyzós edzésről
1. Az alkohol megakadályozza a növekedési hormonok szekrécióját
Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet. Ez utóbbi nagyrészt felelős a természetes anabolikus folyamatért (amely részt vesz az izmok fejlődésében). Ez a folyamat az izmok fejlődésének fő akadálya.
2. Az alkohol megakadályozza a létfontosságú anyagok felszívódását és a glikogén-tartalék felépülését
A kálium elengedhetetlen az alkotmányhoz glikogén tartalék. Bár a sör fontos létfontosságú anyagokat és káliumot szolgáltat, az alkohol nem teszi lehetővé a test számára a megfelelő felszívódást és a regenerációhoz való felhasználást. Ez a folyamat számos olyan hatás eredménye, amelyek az alkohol hatással lehetnek a szervezetre. A legtöbbet az alábbiakban ismertetjük.
3. Az alkohol kiszárítja a testedet
Ez indukálja a kiszáradás, bonyolítja a káros anyagok lebontását és megakadályozza az izmok elegendő tápanyaggal történő ellátását. Ezen tápanyagok nélkül az izomnak nincs elegendő energiája a fejlődéshez, a testmozgás utáni gyors helyreállításhoz és a tejsav kiürítéséhez.
4. Az alkohol az erek duzzadását okozza
Ennek a folyamatnak az a hatása, hogy hűtsük le a testet. Ezért több energiára van szüksége, hogy visszatérjen normális hőmérsékletéhez. Ennek eredményeként ez az energia nem használható fel regenerálódáshoz.
5. Az alkohol fokozza a kortizol szekrécióját
A kortizol egy stressz hormon, amely katabolikus módon hat (ami rontja az izmok fejlődését). A a sport által generált anabolikus hatások tehát megfordulnak. CQFD, az alkohol megakadályozza a hatékony testépítést.