77 dolog, amit a kerékpárosnak tudnia kell; Tippek f; r kerékpáros
A kerékpározás egészséges és jó hangulatban van. Manuela Dierkes "77 dolog, amit a kerékpárosnak tudnia kell" című könyvében elmagyarázza, hogyan kell ezt jól csinálni.
München. Ha kezdő vagy a kerékpározásban, vagy profiként szeretné optimalizálni a versenybicikli teljesítményét, néhány dolgot meg kell fontolnia. A tapasztalt kerékpáros edző, Manuela Dierkes "77 dolog, amit a kerékpárosnak tudnia kell" című könyvében információkat és tippeket ad a kerékpár vásárlásáról, a lovaglási technikáról, az edzésről és a táplálkozásról.
Kerékpár vásárlása előtt el kell gondolkodnia azon, hogy mit szeretne vele kezdeni. Alkalmas-e a kerékpár különböző felhasználásokra? Melyik útvonalhossznál szeretné használni, és mennyire fontos az anyag, a súly, a megjelenés és az ár? Miután ezek a kérdések megoldódtak, a technológiára kerül. A szakember többek között elmagyarázza, hogyan lehetne javítani a pedálozási technikán, és hogyan lehet helyesen vezetni a kanyarokat. És: vezetés közben az üvegből inni nem könnyű, és meg kell tanulni. Dierkes ehhez javasolja a vezetésbiztonsági képzést.
Gyakoroljon kevésbé rendszeresen, mint a futó
Legyen szó szív- és érrendszeri edzésről, állóképességi edzésről vagy kerékpározásról a fogyás érdekében - a kerékpárosoknak nem kell olyan rendszeresen sportolniuk, mint a futóknak - írja a szerző. A rendelkezésre álló időtől függően vagy eloszthatja edzését a héten, vagy hétvégén végezhet úgynevezett blokk edzést. Fontos a rendszeres atlétikai edzés, a nyújtási gyakorlatok és a regeneráló intézkedések, például masszázsok, szauna vagy jégfürdőzés.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a testmozgás része. A könyvben szereplő táplálkozási terv a kerékpáros versenyekhez, valamint a motoros reggelik és a bárok receptjei kiegészítik a szerző számos táplálkozási tippjét.
Manuela Dierkes: "77 dolog, amit a kerékpárosnak tudnia kell", Südwest Verlag, 2011, 14,99 euró, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)