8 egészséges ital, amely segít a fogyásban
Az italok szintén az egészséges étrend részét képezik. Annak érdekében, hogy a test teljes körű támogatást nyújtson a fogyásban, a folyadékbevitelt megfelelően kell megválasztani. Kívánatos hozzáférés ehhez a 8 italhoz!
Ha fogyni akar, figyeljen a megfelelő kalóriahiányra - amely ideális esetben nem lehet több, mint napi 300 kalória.
Ez azt jelenti: több testmozgás, kevesebb édesség és egészségesebb ételek sok zöldséggel, egészséges zsírokkal, fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal.
A folyadék mennyiségét és típusát azonban gyakran elhanyagolják - nem minden ital alkalmas fogyásra.
Tartson távol a kalóriát tartalmazó italoktól
Amit gyakran elfelejtenek: Sok ital folyékony kalóriát biztosít, és csökkentheti a vásárló sikerét - például gyümölcsös turmixok, gyümölcslevek, energiaitalok vagy tejeskávé.
Fogyókúrája során jobb az alacsony kalóriatartalmú italokra támaszkodni, amelyek kiemelkednek a szervezetre gyakorolt jó hatásuk miatt.
Ezenkívül tanácsos figyelemmel kísérni a folyadék mennyiségét a nap folyamán: Mindenkinek meg kell ennie a testsúlyának legalább 4 százalékát. 65 kilogrammos testsúlyával ez körülbelül 2,4 liter.
Intenzív edzés esetén további 0,5–1 liter hozzáadásra kerül.
Nyolc különféle italt soroltunk fel, amelyeket bűnös lelkiismeret nélkül beépíthet a fogyás folyamatába. Egészségére!
1. Víz - a klasszikus
Ezen italok egyike természetesen a víz. Nem csak nem tartalmaz kalóriákat, hanem támogatja a testet az anyagcsere folyamatokban, és segít a méregtelenítésben is.
A fogyás fázisában - de általános egészségi állapota érdekében is - tanácsos a cukros italokat, például az üdítőket vagy az édes gyümölcsleveket vízzel cserélni, vagy növelni a folyadékfogyasztást.
Ha unja az íztelen vizet, könnyen megfűszerezheti, ha hozzáad néhány gyümölcsöt, például citrusféléket és bogyókat, de uborkát is - ma már "infúziós víznek" is nevezik.
Ily módon még egyszerre élvezheti a vitaminokat is.
2. Cukrozatlan tea
Rendszeresen iszogatva a zöld- és fekete tea csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség kockázatát - különféle vizsgálatok eredményei azt mutatják.
További tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea két összetevő miatt segíthet a fogyásban: a koffein (40 mg/100 gramm) és az epigallocatechin-gallát nevű vegyület.
A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a legtöbb esetben a zöld tea fogyása nem volt jelentős, de továbbra is szívesen inni diéta közben.
Cukor nélkül a teák kalóriák nélkül érkeznek, és üdvözlő változást kínálnak a meglehetősen sivár vízhez képest.
3. Ázsiai kombucha tea
Különösen figyelemre méltó egy különleges ázsiai tea - az úgynevezett Kombucha. Ezt a testre gyakorolt sok pozitív hatás jellemzi.
De ez a tea különösen ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel stabilan tartja a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozza az étvágyat.
A képgalériában:20 egészséges snack a fogyáshoz
4. Gyömbéres italok
A fűszeres gumót évszázadok óta használják az emésztés javítására. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a gyömbér is teljesen egészséges étel.
Hozzáadhat friss, finomra vágott gyömbért a teához vagy a vízhez, hogy csökkentse az éhséget és fokozza az anyagcserét.
Tökéletes a hűvösebb szezonban: reggeli gyömbéres lövések! Nem csak növelik testének zsírégetését, hanem erősítik immunrendszerét és jó lendületet adnak az energiának.
5. Fekete kávé
Nem tehet semmit kávé nélkül? Semmi gond, mert fogyáskor nem kell elmennie a népszerű pick-up nélkül - már csak cukrot és tejet nem lehet hozzáadni, ahogy tetszik.
A fekete kávé elfogyasztása akár kilók leadásában is segíthet. A benne lévő klorogénsav gátolja bizonyos emésztési enzimeket, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsír és cukor alakul át és szívódik fel.
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a kávéban lévő koffein valódi zsírégető, és valóban a kalóriák égetésére ösztönzi a testet.
6. Italok almaecettel
Az almaecet állítólag különféle egészségügyi előnyökkel jár. Ez magában foglalja a fogyás támogatását is - a savas esszencia antibakteriális hatást fejt ki, biztosítja az egészséges bélflóra működését, emellett serkenti az emésztési és anyagcsere folyamatokat
Étkezés előtt részeg, a benne lévő ecetsav állítólag csökkenti az étvágyérzetet és serkenti az anyagcserét. Ezenkívül a vércukorszint állandó marad.
Fontos: Az ecetet mindig hígítva igyuk, különben megtámadhatja a fogait.
7. A fehérje remeg
A fehérjében gazdag étrend elősegítheti a teljesebb érzést és támogathatja az izomépítést - akárcsak a fehérje remeghet edzés után.
Fontos: Ne becsülje alá a rázott kalóriák számát. Annak érdekében, hogy az ital egy kicsit könnyebb legyen, keverje a port víz helyett vízzel, vagy használjon alacsony kalóriatartalmú alternatívákat, például mandula- vagy zabtejet.
Először ellenőrizze a fehérjepor összetevőit is, és kiváló minőségű termékeket használjon sok adalék nélkül - a biotermékek ideálisak.
8. Zöld turmixok
Míg a gyümölcsalapú turmixok sok fruktózt tartalmaznak, és meghiúsíthatják a terveket fogyás közben, a zöld turmixok remek alternatívát jelentenek.
Ezek többnyire alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú zöldségeket tartalmaznak, és vízzel vagy egészséges növényi tejjel készülnek.
A legjobb elkerülni az avokádót, a banánt, a mangót és az ananászt - bár mindegyik egészséges, sok energiát kínál falatként.
Tipp: Mindig saját maga készítse el, és ne vásároljon készterméket. Tehát biztos lehet benne, hogy mégsem esik cukorcsapdába.