8 egészséges szokás, amely megszabadul a felesleges bélgáztól
Áttekintés
A bélgázok a szervezet emésztési folyamatainak normális részét képezik, emésztetlen szénhidrátokból származnak, amelyeket a baktériumok erjesztenek.
Ezért még sok egészséges étel, például gyümölcs és zöldség, magas szénhidráttartalma miatt felesleges gázt képes előállítani.
Ezen tápanyagok mellett más életmódbeli tényezők is vannak, a testsúlytól a dohányzásig és a rágógumi fogyasztásáig, amelyek meghatározó szerepet játszanak a bélgáz túlzott felhalmozódásában, amely puffadássá, böfögéssé és puffadássá fajul.
Az ünnepek alatt a bélgáz komoly problémát jelenthet, a változatos étkezés miatt, és ünnepi alkalmakkor nehezen emészthető. Néhány egészséges szokás segíthet abban, hogy sikeresen megszabaduljon a gyomor túlzott gázzal járó kellemetlenségektől.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miért fordul elő felesleges bélgáz
A bélgáz feleslegét, amely puffadással, böfögéssel és puffadással nyilvánul meg, általában a levegő lenyelése vagy az elfogyasztott ételek hiányos emésztése okozza.
Ha a gyomorgázok nem távoznak böfögés vagy puffadás útján, felhalmozódnak a gyomorban és a belekben, puffadást okozva. Ez utóbbit általában változó intenzitású hasi fájdalom kíséri. A léggömbözés összefüggésbe hozható
- Zsíros ételek fogyasztása. A zsír késlelteti a gyomor kiürülését, és fokozza a túlságos érzés érzését.
- Stressz és szorongás.
- Dohányzó.
- Fertőzések és egyéb emésztőrendszeri betegségek.
- Irritált bél szindróma, hasi fájdalommal és görcsökkel jellemezhető állapot;
- Olyan betegségek, mint a lisztérzékenység vagy a laktóz-intolerancia, amelyeknél a belek nem képesek megemészteni és felszívni az élelmiszer bizonyos összetevőit.
A böfögés a gyomor gázainak eltávolítása a szájüregen keresztül. Ezt a problémát okozhatja a túl gyors evés/ivás, étkezés közbeni beszélgetés, rágógumi, szénsavas italok vagy szalmával folyadékok fogyasztása.
A felfúvódás a gáz felhalmozódása a vastagbélben, az emésztetlen élelmiszerek erjedését követően. Gázok akkor is képződhetnek, ha az emésztőrendszer nem bontja le teljesen az élelmiszer egyes összetevőit, például a glutént vagy a tejet és a gyümölcscukrot.
A túlzott bélgáz-megelőzés módjai
1. Fokozatosan vigyen be nagy mennyiségű rostot az étrendbe
Ha úgy döntött, hogy növeli a rostbevitelt a szokásos étrendben, mindenképpen fokozatosan növelje ezt a mennyiséget. Az étrendben bekövetkező jelentős változások magukban foglalják az emésztőrendszer kiigazítását, különben problémák lehetnek a bélgáz felhalmozódásával.
Az emésztőrendszer nem tudja lebontani a rostokat, ami gyakran puffadáshoz és puffadáshoz vezet. Ehelyett a rostbevitel fokozatos növekedése lehetővé teszi a traktusban lévő baktériumok számára, hogy alkalmazkodjanak a további rostokhoz, és hatékonyan megakadályozzák a gázképződést. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étrendben a rostbevitelt lépésről lépésre, több hónapos időtartamra egészítsék ki.
2. Egyél lassan
Az evés közben lenyelt levegő mennyisége döntő jelentőségű a túlzott bélgáz okozta kellemetlenség szempontjából. És mivel a gyorsétterem vagy az étkezés közbeni beszélgetés kedvez a levegő befogadásának, ezeknek a szokásoknak a lemondása és lassú ételfogyasztással történő helyettesítése csendesen, a puffadás vagy a puffadás hatékony megelőzését is jelenti. Fogyasszon lassan, megfelelően rágja össze az ételt és lazítson az asztalnál, különben azt kockáztatja, hogy az elfogyasztott étel később sok szenvedést okoz Önnek.
3. Kerülje a szalmával és a rágógumival való ivást
A szalmával történő folyadékfogyasztás és a gyakori rágógumi két szokás, amely előidézheti vagy súlyosbíthatja a gáz felhalmozódását a belekben, mivel hajlamosak nagy mennyiségű levegő lenyelésére. Még a nagyon keskeny szájú palackokból való ivás is veszélyes, mivel súlyosbíthatja a bélgáz okozta fájdalmat. Ehelyett a pohárból történő normális ivás jelentősen csökkenti a nyelőcsőbe, a gyomorba és a belekbe jutó levegőt.
4. Távolítsa el a szorbitot az étrendjéből
A szorbittal édesített ételek károsak lehetnek a belekben a gáz felhalmozódásának érzékenysége szempontjából. Ezt a cukorból nyert alkoholt végül szinte minden alkalommal nem megfelelően emésztik meg, ami kellemetlen felfúvódási epizódokat okoz.
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A COVID-19-ben szenvedő 6 beteg közül 1-nek csak gyomor-bélrendszeri tünetei vannak. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Ugyanazt a hatást tulajdonítja a szorbit, mint a mannit, egy másik alkoholos édesítőszer, amely általában cukormentes mentolos cseppek vagy cukormentes rágógumi összetételében található meg.
A szorbit és mannit további elterjedt forrásai az influenza és a megfázás elleni gyógyszerek, mivel ezek egy részét ezeknek az alkoholos édesítőszereknek ízesítik.
5. Vacsora után ne feküdjön az ágyban
Amikor evés után azonnal ágyban fekszik, akadályozza meg a szervezetet abban, hogy megfelelően megemésztse az elfogyasztott ételeket. És amikor az emésztési folyamat nehéz és a normálnál hosszabb ideig tart, akkor puffadás és puffadás léphet fel. Egészséges szokás az, ha étkezés után legalább fél órát állunk.
6. Sportolás evés után
Egy másik egészséges szokás, amely megakadályozza a bélgáz túlzott felhalmozódását, a könnyű mozgás minden étkezés után. Bármilyen típusú fizikai aktivitás segíti az emésztőrendszert az étel jobb feldolgozásában, akár mosogatással, akár egy rövid sétával a szabadban. A béltranszport felgyorsítása a legkönnyebben a mozgás révén érhető el, az étkezés utáni testmozgás további előnye pedig a jobb zsírégetés és az izomtónus.
7. Kerülje a dohányzást étkezés után
Kerülje a dohányzást általában, egészségi állapota miatt, de különösen kerülje ezt a szokást egy kiadós étkezés után. A dohányzás nemcsak egészségtelen, hanem súlyosbító tényező a puffadásban és a puffadásban, mivel a felesleges levegő lenyeléséhez vezet.
8. Óvatosan válassza ki italait
A szénsavas italok és az ásványvíz gázokat juttatnak a belekbe, súlyosbítva a puffadásra és a puffadásra való hajlamot. A túl hideg italok megakadályozzák, hogy az emésztési folyamat optimálisan betöltse szerepét, ezért ezeket is kerülni kell.