8 egyszerű lépés az extra súly megszabadításához - Wellness szakorvos
Az emberek egyik legnagyobb kihívása a fogyás. Legyünk őszinték, mindannyian átéltük ezt: kipróbáltuk az úgynevezett csodás diétákat, előfizettünk az edzőterembe, talán még kiegészítőkhöz is folyamodtunk, de az eredmények sok kívánnivalót hagytak.
Nos, itt az ideje, hogy az egészséges és hatékony fogyás érdekében az egyszerű lépések segítségével elbúcsúzzunk a furcsa módon korlátozó diétáktól, amelyek soha nem tűnnek felesleges kalóriaszámolással.
A súly elleni küzdelemben elengedhetetlen a teljes érzés. Ezért a fehérjében gazdag reggeli nagyon hatékonyan kielégíti az étvágyat és segíti az egészségesebb táplálkozást a nap folyamán, félelem nélkül, hogy engedhet az egészségtelen ételek fogyasztásának kísértésének.
A nap hátralévő részének befolyásolásához kezdje a napot tojással, magas rosttartalmú gabonapelyhekkel vagy joghurttal, magas rosttartalmú magvakkal, dióval vagy bogyókkal, füstölt lazacgal, amely omega 3 zsírokat is tartalmaz. Szükséges fehérje kiegészíthető kiegészítőkkel, például fehérjeporokkal, amelyek rendkívül hatékonyak a fogyásban.
A hidratálás legegyszerűbb módja a vízivás. Ha ezt étkezés előtt teszi, még jobb, mert ez azt az érzetet kelti, hogy jóllakott, és nem fogja érezni, hogy többet kellene enned, mint kellene.
Ezenkívül, ha edzést végez, a víz elengedhetetlen a test hidratálásához, hogy az energiát termeljen és támogassa az erőfeszítéseket, amelyeknek ki van téve.
Ha hosszabb ideig alkalmazza a rutint, akkor teste megszokja, és már nem veszi észre a fogyás jelentős változását.
Ezért a mindennapi tevékenységének bármilyen változása, legyen az bármilyen kicsi is, pozitív hatással lehet; függetlenül attól, hogy 10 perces sétát választ, ahelyett, hogy vezetne, vagy mászna a lépcsőn, ahelyett, hogy felvenné a liftet, próbáljon meg kihasználni minden lehetőséget, hogy többet utazzon, különösen, ha ez serkenti a kalóriaégetést.
Nem titok, hogy a városban enni kényelmes és élvezetes. Ha azonban le akarja fogyni a felesleges kilókat, akkor a legjobb, ha otthon készíti el ételeit.
Az otthoni főzés során könnyebben figyelemmel kísérheti az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségét, mert Ön szabályozza és eldönti, hogy milyen összetevőket és milyen mennyiségben használjon, ellentétben egy olyan éttermi étkezéssel, amely nem tudja, hogy túl kevés-e a tápanyagokból. amihez túl sok szüksége van az elkerülni kívánt kalóriákból.
Ezenkívül az otthon elkészített ételek kevesebb nátriumot és zsírt tartalmaznak, ami nagy változást jelenthet a fogyókúrában. Ha nincsenek ötleteid, inspirálódhatnak ezek a receptek kifejezetten az egészséges fogyókúrás étrendhez készült!
5. lépés: Vásároljon okosan
A súlycsökkenést az edzés támogatja, de szinte lehetetlenné válik, ha gyakrabban eszel, mint edzőterembe járni. Különösen, ha a hűtőszekrény tele van egészségtelen ételekkel.
Tehát egy szupermarketbe történő kirándulás segíthet vagy tönkreteheti a fogyás tervét, ha rossz dolgokkal tölti be a bevásárlókosarat. Próbáljon egészséges ételeket vásárolni az egész hétre, így finom, de egészséges ételeket készíthet, és távol tarthatja magát a feldolgozott ételektől és az egészségtelen falatoktól.
6. lépés: Elégítse meg vágyait
Ne vonja el magától valamit, ami igazán tetszik. A hosszú távú étrend fenntartása és a fogyás céljainak elérése érdekében nem szabad mindig ugyanazokat a dolgokat enni, hanem nyitott szemmel kell álmodnia a finom desszertről, amely igazán tetszik.
Ezért, hogy elkerülje az olyan vágyakat, amelyek befolyásolhatják a fogyás tervét, próbálja meg megszerezni a kalóriabevitel körülbelül 10% -át a kedvelt ételekből. Így élvezheti kedvenc desszertjét, miközben jó úton halad a kívánt alak felé.
7. lépés: Állítson be okos célokat
Ha elkezdi a diétát, és reméli, hogy lefogy, ne számítson arra, hogy azonnal csodálatos eredményeket ér el. Ha túl nagy elvárásokkal jár, csalódást okozhat.
A legjobb az lenne, ha külön célt tűznék ki, és ennek elérésére összpontosítanának. Miután befejezte, lépjen a következőre, és így tovább. Kis lépés az ember számára, hatalmas ugrás a sikeres fogyás felé!
8. lépés: Legyen jelen étkezés közben
Nagyon fontos élvezni és élvezni, amit eszel. Ezért jó egy-két percig pihenni az étkezés előtt, hogy valóban értékelhesse az ételt és jobban érezze az ízét.
A lassabb rágás egyben nagyszerű módja annak, hogy kielégítse az ízlelőbimbóit, de egyben hosszabb ideig érezze jóllakását. Sőt, fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, hogy ne érezze éhségét, és az első alkalomkor végül kényeztesse magát.