8 étel, amely megszabadul a székrekedéstől
A székrekedés az emésztőrendszer egyik leggyakoribb betegsége. A stressz, a mozgáshiány, az ülő munka, a feldolgozott ételek és az alacsony rosttartalmú étrend lehet a fő ok.
A normális emésztés bélmozgást jelent naponta kétszer vagy háromszor. Ha azonban a széklet késik, száraz vagy hiányos az érzése, székrekedés lehet. A táplálkozás fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében. Íme 10 jó étel a székrekedés ellen és megelőzésében:
Olivaolaj
Az olívaolaj és az egészséges zsírok általában kenik a széklet bolusát. Olívaolaj hozzáadása salátákhoz vagy zöldségekhez hozzájárul a béltranzit javításához.
Extra szűz olívaolaj: hidegen sajtolva napi 4-6 evőkanál fogyasztása ajánlott az öltözködéshez.
Avokádó
Szénhidrátokban gazdag oldható és oldhatatlan rostok formájában. Gazdag egészséges zsírokban is. Tegye bele a napi étrendbe a sült avokádó felét salátába vagy zöldségkrémlevesbe.
Tengervíz
A sok tulajdonság közül a béltranzit javítása. Vegyen 150-200 ml tengervizet éhgyomorra, ha akar egy kis citromlével.
Savanyúkáposzta
Ez az erjesztett káposzta probiotikumként működik, amely javítja az emésztést és ellátja a bélbaktériumokat. Próbálj pasztörizálatlan savanyú káposztát vásárolni.
Aszalt szilva
Ideálisak a napi étrend rostokkal és tápanyagokkal való gazdagítására. Hidratáltan vagy hidratálatlanul fogyaszthatja őket. Egyél naponta 2 aszalt szilvát.
Zabpelyhek
Ezek a gabonafélék gazdagok oldható rostokban, amelyek hozzájárulnak a széklet bolusának növekedéséhez. Általában ajánlott, hogy az összes elfogyasztott gabonafélék teljes kiőrlésűek legyenek a tápanyagok és a rostok nagyobb mértékű hozzájárulása érdekében.
Fogyasszon napi 50 gramm zabpelyhet zabkása formájában vagy zöldségkrémlevesekhez adva.
Zöldbab
Ez a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag hüvelyes növények oldható rostot, táplálékot biztosítanak a bél mikrobiotájának. Naponta ajánlott minden színű zöldséget bevinni étrendünkbe. A zöldbab gazdag oldható és oldhatatlan rost, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns forrása. Fogyasszon 200-250 g zöldbabot hetente kétszer vagy háromszor.
Gazdag oldható rostokban, amelyek prebiotikus hatást fejtenek ki, vagyis táplálják a bélben lévő baktériumokat. Gazdag C-vitaminban is, amely egy jól ismert tápanyag, amelyet a béltranzit javítására használnak. Fogyasszon napi 2 kivi reggelire.
Minden szerzői jog fenntartva.