8 étel az éjszakai alváshoz - Medic Chat
Az elfoglalt menetrend befolyásolhatja a napi főétkezések elkészítésének módját, az esti étkezés pedig legtöbbször az egyetlen jelentős étkezésünkké válik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy lefekvés előtt az étkezés megnehezíti a kalóriaégetést, a gyomor refluxját okozza, és a testet az emésztésre összpontosítja, nem pedig a pihenésre és a gyógyulásra. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik nagyon korán kezdik programjukat, és későn érzik az uzsonna szükségét, néha a válasz… csak egy gyógytea.
Ami azonban leginkább az alvásunkat befolyásolja, nem az étkezési idő, hanem az extra vagy rossz kalóriák fogyasztása. A tudósok elmondják, hogy ahogy vannak olyan ételek, amelyek energiát adnak nekünk, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az alvásban:
1. mandula és kesudió tartalmaznak magnéziumot, ásványi anyagot, amely természetes nyugtatóként működik. Még egy kis magnéziumhiány is okozhat pihenési problémákat.
2. C-vitaminban gazdag ételek, tetszik sárgabarack, segít a testnek gyorsabban felépülni a stressztől, ami végül kellemes pihenéshez vezet.
3. Zöld spárga szárak gazdag folsavban, amely az egészséges kardiovaszkuláris rendszer elengedhetetlen eleme, amely segíthet a szorongás szabályozásában.
4. banán káliumforrás, amely elősegíti a szívverés normalizálását, valamint a melatonin, más néven "alvási hormon", amely csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, növelheti az álmosságot és növelheti a pihenési időt.
5. Kamilla tea, könnyű és nyugtató aromájával régi gyógymód az alvás megnyugtatására. Egyes egészségügyi szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy hatékonyabb lehet, mint az altatók.
6. Sajt, különösen a cheddar vagy a svájci, a triptofán, az alvás fontos aminosavának forrása, amely ösztönzi a melatonin felszabadulását.
7. Szerecsendió javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, a menstruációs görcsök és a szorongás orvoslásának tekintik.
8. szénhidrátok triptofánt is termelnek. Mivel, pattogatott kukorica, egy teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú anyag segít a szénhidrátok hatékony emésztésében, tökéletes snack éjszaka.