8 fontos dolog a kalciummal kapcsolatban - egészségügyi információk
8 fontos dolog a kalciummal kapcsolatban
1. A kalcium fontos szerepet játszik a test működésében
A kalcium szerepet játszik a test számos alapvető funkciójában. A testnek kalciumra van szüksége a vér keringéséhez, az izmok harapásához és a hormonok felszabadításához. A kalcium segít továbbítani az üzeneteket az agyból a test más részeibe.
A kalcium a csontok és csontok egészségének fontos része. Erőssé és sűrűvé teszi a csontjait. Úgy gondolhat a csontjaira, mint a test kalciumtartályára. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, a teste kiveszi a csontokból.
2. A tested nem termel kalciumot
A tested nem termel kalciumot, ezért támaszkodnia kell étrendjére a szükséges kalcium megszerzéséhez. A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
- sötétzöld zöldek, például borjúhús, spenót és brokkoli
- fehér bab
- szardínia
- kalciummal dúsított tészta, gabonafélék, szójatermékek és narancslé
3. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség
Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Ez azt jelenti, hogy nem fog teljes mértékben profitálni a kalciumban gazdag étrendből, ha alacsony a D-vitamin tartalma.
D-vitamint kaphat bizonyos ételekből, például lazacból, tojássárgájából és néhány gombából. A kalciumhoz hasonlóan egyes ételek D-vitamint adtak hozzájuk. Például a tej gyakran adott D-vitamint.
A nap a legjobb D-vitamin-forrás. Bőre természetesen D-vitamint termel, ha napsütésben van. A sötét bőrűek nem termelnek D-vitamint, ezért szükség lehet kiegészítőkre a hiányok elkerülése érdekében.
4. A kalcium még fontosabb a nők számára
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium enyhítheti a PMS tüneteit. Ez a tanulmány a megbízható forrás arra a következtetésre jutott, hogy a PMS-ben szenvedő nőknél alacsonyabb a kalcium- és magnéziumbevitel, és alacsonyabb a szérumszint.
5. Az ajánlott érték az életkorától függ.
Honnan tudja, hogy elegendő kalciumot kap-e? Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a felnőtteknek minden nap 1000 mg-ot kell bevenniük. Az NIH 50 évesnél idősebb nőknél, valamint terhesség és szoptatás alatt napi 1200 mg-ot ajánl.
Egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú sovány tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Nézze meg a hasznos UCSF útmutatót, hogy megnézze, mennyi kalcium van sok közös ételben.
6. A kalcium hiánya más egészségügyi problémákhoz vezethet
A kalcium hiánya más egészségügyi problémákhoz vezethet. Felnőttek számára a túl kevés kalcium növelheti az oszteoporózis vagy a törékeny, porózus csontok kockázatát, amelyek könnyen eltörhetnek. Az osteoporosis gyakoribb az idősebb nőknél, ezért az NIH magasabb kalciumbevitelt javasol, mint férfi társaik.
A kalcium elengedhetetlen a gyermekek számára, ahogy nőnek és fejlődnek. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő kalciumot, nem tudnak teljes mértékben növekedni, vagy más egészségügyi problémák alakulhatnak ki.
7. A kalcium-kiegészítők segíthetnek a megfelelő mennyiség elérésében
Nem mindenki kapja meg a szükséges kalciumot csak az étrendjéből. Ha laktóz-intoleráns, vegán vagy csak nem rajong a tejtermékekért, akkor nehéz elegendő kalciumot bevinni az étrendbe.
A kalcium-kiegészítő segíthet a kalcium hozzáadásában az étrendbe. A kalcium-karbonát és a kalcium-citrát a kalcium-kiegészítők két leginkább ajánlott formája.
A kalcium-karbonát olcsóbb és gyakoribb. A legtöbb antacidban megtalálható. Az étellel együtt kell bevenni, hogy jól működjön.
A kalcium-citrátot nem szabad étkezés közben bevenni, és az alacsony gyomorsavszintű idősek jobban felszívhatják.
Vegye figyelembe, hogy a kalcium-kiegészítőknek mellékhatásai vannak. Lehet, hogy székrekedés, gáz és puffadás van. A táplálékkiegészítők megzavarhatják testének más tápanyagok vagy gyógyszerek felszívódását. A kiegészítők megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
8. A túl sok kalcium negatív hatással lehet
Bármilyen ásványi anyag vagy tápanyag esetén fontos a megfelelő mennyiség elérése. A túl sok kalcium negatív mellékhatásokkal járhat.
Az olyan tünetek, mint a székrekedés, a gáz és a puffadás, azt jelezhetik, hogy túl sok kalciumot kap.
Az extra kalcium növelheti a vesekő kockázatát. Ritka esetekben a túl sok kalcium kalcium lerakódást okozhat a vérben. Ezt hiperkalcémiának hívják.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívbetegségek kockázatát, mások azonban nem értenek egyet. Jelenleg további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kalcium-kiegészítők hogyan befolyásolják a szív egészségét.
Következtetés
A kalcium elengedhetetlen az egészségi állapotához. A szükséges kalciumot sokféle ételből, és ha szükséges, kiegészítőkből szerezheti be. A kalcium más tápanyagokkal működik együtt, például a D-vitaminnal, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend megtartása. Mint minden ásványi anyagnál vagy tápanyagnál, itt is figyelnie kell a kalcium bevitelét, hogy ne kapjon túl sokat vagy túl keveset.