8 GYAKORLAT, AMELYEK HATALMAK MEGHALNAK A BELSŐ TIGAKON - Victor Diaconescu

HOGYAN HANGOSÍTSA HÁTSÓ IZMAIT GYORSAN

4 hasi gyakorlatok

Victor Diaconescu személyi edző

A comb belső zsírja a női test legnagyobb ellensége. Nem szeretem, ahogy a farmer rám néz, nem viselhetek mini szoknyát vagy szűk nadrágot. És ez még mindig a belső comb hibája. Bármennyire is szeretné, hogy a belső combján lévő zsír eltűnjön, tisztában van azzal is, hogy nem múlik el csak ülve és arra várva, hogy eltűnjön.

Segíteni akarunk a belső combján lévő zsír elleni küzdelemben, ezért ha valóban meg akarsz szabadulni tőle, mindenképpen próbáld ki ezt az edzést.

Guggolás gömbbel

• Helyezzen egy testlabdát maga és a fal közé, egészen a hátsó ívig.
• lábával vállszélességben, állva, miközben a labdát a falba nyomja.
• Lassan hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát körülbelül 5-10 hüvelykre. Győződjön meg róla, hogy a vállai vízszintesek és a csípője rögzített.
• Tartsa ezt az ülő helyzetet körülbelül 3-5 másodpercig, majd emelje fel. Tartsa a labda nyomását a hátán.
• Addig ismételje, amíg el nem fárad. Készítsen legalább 10 szettet. A pihenőidő 30 másodperc.

• Helyes helyzetben, miközben a lábát vállszélességre állva választja el.
• A térd körülbelül 90 fokosra hajlott.
• Most a lábaddal és a fenekeddel ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz.
• Lassan szálljon le, elnyelve az ütést, térdeivel hajoljon vissza a guggolás helyzetébe.
• Tegye ezt 3-4 sorozat 6-8 ismétlés esetén.

Flamingo egyensúly

• Miközben az egyik kezében súlyzót tart, a másik kezét pedig a csípőjén tartja.
• Hajlítson kissé előre, amikor az egyik lábát visszaemeli csípő magasságában. Ugyanakkor vigye előre szabad kezét.
• Most szabad kezével hajtson végre bicepszet.
• Lassan engedje le a lábujjait egy pillanatra, és ismételje meg ezt 10 ismétléssel. Győződjön meg arról, hogy a szabad láb egyenes, miközben hajlik a másikkal.
• Cseréljen alkatrészeket és ismételje meg.

Lábkörök

• Feküdj a hátadra. Kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé.
• Kezdje egy lábnyomással felfelé a mennyezet felé. Emelje fel a lábát anélkül, hogy felemelné az alját a padlótól.
• Forgassa kissé kifelé a lábat.
• Lélegezzen és tartsa vissza a lélegzetét, amikor képzeletbeli kört tesz felemelt lábbal. A test többi részét egyidejűleg laposan tartsa a padlón.
• Forgassa el a lábakat ötször az óramutató járásával megegyező irányban és további 5 alkalommal az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Változtassa meg a másik lábbal, és ismételje meg ezt 3-5 alkalommal.

Dumbell Lunge

• Megfelelő testtartással, egyenesen, a lábak olyan szélesek, mint a csípő szélessége, mindkét oldalán 2-4 kg-os súlyzóval.
• Lépjen előre egy lábbal a hajtásban. A tüdő végzése során a másik térde ne érjen a talajhoz. Tartsa néhány centivel a padló felett.
• Tartson a törzsre merőleges helyzetet a padlón. A súlyt egyenletesen ossza el a két láb között.
• Hozd az első térdet az első bokáig, egy vonalban a sarkokkal, amelyek a súlyt viselik a lábujjak helyett.
• Hajlítson kb. 30 másodpercig mindkét lábnál.

• Álljon fel egyenesen, a lábak kissé meghaladják a váll szélességét, a lábujjaknak 45 fok körül kell nézniük.
• Karjait előre és egyenesen lassan engedje le a zömök helyzetbe. Tartsa feszesen a fenekét.
• Lassan térjen vissza, és ismételje meg. Próbáljon leereszkedni, amennyire csak tud, guggoló helyzetben, de anélkül, hogy befolyásolná testtartását.
• Kerülje el, hogy guggolás közben a térdei kinyúljanak a lábujjaitól.
• Csináljon minél többet 1 perc alatt. 30 másodpercig pihen. Ismétlés.

Forgatható Curtsy Lunge

• Egyenes termete és a lábai csípő szélességűek, egy lépéssel hátralépjen.
• Hajlítsa meg mindkét térdét, így hajlító helyzetbe kerül.
• Ezután a törzsét mintegy 30 fokkal előre dönti. Körülbelül 10-szer nyomja le és fel.
• Cserélje ki az alkatrészt, és ismételje meg a lépéseket.
• Végezze el ezt 10 ismétlést sorozatonként; 3 szett mindkét oldalon.

• Feküdj a földön. A térdeket meg kell hajlítani és felfelé kell orientálni.
• Emelje fel a lábujjait a lábához, miközben a sarka lapos a padlón.
• Formáljon egyenes vonalat a térdétől a válláig, miközben felemeli az alját a földtől. Tartsa feszesen a törzsét és az alját.
• Maradjon így 2 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 1 percig

---