8 gyakorlat svájci labdával - fitnesz rutinom
Tisztázzuk, szeretjük a svájci labdát játékos oldala miatt !
Tisztázzuk, szeretjük a svájci labdát játékos oldaláért! Igen, ennek a nagy puha gömbnek tagadhatatlan előnye, hogy kedves edzőtermet, Pilates-t és mindenféle fitnesz gyakorlatot akarunk gyakorolni. De hogyan kell használni? Gyere, megosztjuk veled kedvenc gyakorlatainkat (és különösen szuper hatékony).
1/1. GYAKORLAT: A VÁLOK HÍDJA (VAGY CSÍPŐTEKERÉS)
#Piláták # Proprioception #MobilityBassin # Gerincoszlop # Gomb Izomerősítés # Ischios # Back
A megfelelő helyzet:
Feküdjön a hátán, ügyeljen arra, hogy a medencéjét a padlóhoz döntse.
Ne felejtsd el tolni a válladat sem, mintha citromot szeretnél volna nyomni a 2 lapockád közé. A karjaid a test mentén vannak.
Helyezze a lábát a svájci golyóra úgy, hogy derékszöget hozzon létre a lábaival.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Lélegezzen ki és nyomja meg a sarkát, hogy felemelje a csigolyát a csigolya után, hogy szép, egyenes hidat hozzon létre. A combodnak összhangban kell lennie a mellkasoddal.
3. Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a padlóra, egy-egy csigolyát lerakva.
> Ismételje meg ezt a mozdulatot 6-10 alkalommal.
2/2. GYAKORLAT: AZ OLDALRÚGÁS (VAGY OLDALRUGÁS)
A megfelelő helyzet:
Feküdj a földön, a jobb oldalon.
Ügyeljen arra, hogy sarka, térd, csípő, váll és csukló álljon sorba.
Ezután tegye a fejét a jobb karjára.
Medencéje semleges helyzetben van, hasa be van húzva, hogy megkönnyítse a derekát.
A svájci labda be van ékelve a borjak alja közé.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.