8. hét - hosszú távú tervek - diéta; Diéta

A megszerzett alak fenntartása

Abban a pillanatban, hogy elfogadja magát olyannak, amilyen, a fogyás és a karbantartás folyamata nagyon könnyen megvalósítható;

  • Fedezze fel szenvedélyeit, hobbijait, hogy gondolkodjon az ételről;
  • Tanuld meg kezelni a stresszt;
  • Távolítsa el a "soha" és a "mindig" szavakat a szókincséből. A legfontosabb a mértékletesség. Hazudni fogsz magadnak, ha azt mondod, hogy soha többet nem eszel fagylaltot, vagy mindig sportolsz.

    • forrást amely

    Hatékony stratégiák az ábra fenntartására

    Az Egyesült Államokban az emberek reprezentatív mintáján végzett tanulmány nyomán számos hatékony stratégia alakult ki a megszerzett szám fenntartására:

    • A résztvevők mintegy 55% -a követte a fogyókúrás programot, 45% pedig a saját diétáját követte;
    • A legtöbben arról számoltak be, hogy a zsírbevitel átlagosan a napi kalória 30% -ára korlátozódik;
    • A legtöbben rendszeresen étkeztek, még az étteremben is (alkalmanként);
    • Mérsékelt fizikai aktivitással rendelkeztek;
    • A résztvevők több mint 70% -ának van legalább egy olyan családtagja, aki elhízásban szenved.

    Voltak génjeik, amelyek hajlamosak voltak a hízásra, és mégis sikerült lefogyniuk;

  • Közülük nagyon kevesen (4%) használtak fogyókúrás gyógyszereket;
  • 42% -uk szerint könnyebb fenntartani a testsúlyt, mint lefogyni;
  • 95% -uk azt állítja, hogy javított az életén, 92% -uk pedig ellenállóbbá és energikusabbá vált.

    • Keresse meg azt a forrást, amely motiválja Önt

    A tartós hatású fogyás egyik meghatározó tényezője a körülötted élők támogatása. És természetesen aktív maradni a program során. Ne feledje, hogy a program vége nem jelenti a fejlődés végét. Sokszor, ha elhagy egy jól felépített programot, könnyen beleesik a mindenhol leselkedő kísértésekbe, és folytatja régi szokásait (ami hozzájárult a hízáshoz).

    Ezért meg kell találnia egy új forrást, amely továbbra is motiválja Önt, és folyamatosan emlékezteti Önt a céljára.

    Ez a motiváció akár egy baráttal kötött egyezmény is lehet, hogy hetente négyszer együtt sportoljunk. Vagy összpontosíthat a csoportos súlycsökkentő terápiákra, ahol megvitatják a fogyás egészséges módját és a hatások lehető leghosszabb fenntartásának módját.

    Ha közelebb kerül a program végéhez, nézzen vissza, és élvezze az eredményeket. Minden tett erőfeszítés, legyen az bármilyen kicsi is, sikeres volt. Ezekben a hetekben rengeteg információval foglalkozott, és minden bizonnyal tanult egy kicsit többet a fogyásról és a hízásról. Legyen optimista ebben a programban, és az eredmények nem sokáig várnak !