8 hiba, hogy j; " szerette volna elkerülni, amikor j; " megkezdte a súlyzós edzést A HuffPost
Az Ön személyes adatainak védelmére vonatkozó politikánk az Európai Parlament által elfogadott és 2018. május 25-én hatályba lépett új általános adatvédelmi rendelettel (GDPR) összhangban alakult. Szánjon időt arra, hogy itt tájékoztassa magát.
Amikor először kezdtem a testépítést, rengeteg pletykával, mítosszal és főleg hibákkal szembesültem! Ha tudtam volna bizonyos dolgokat, kevesebb időt és energiát pazaroltam volna el.
Amikor elkezdtem a testépítést, sok szóbeszéddel, mítosszal és különösen hibákkal szembesültem! Ha tudtam volna bizonyos dolgokat, kevesebb időt és energiát pazaroltam volna el. És a frusztráció is. Mennyire fájdalmas reggel felébredni, és azt mondani magadnak: "Mi a franc nem működik?" . De lássuk a jó oldalt, ezeket a hibákat elkövetve tanultam meg, és most megoszthatom veletek, hogy ne kelljen ugyanazt a baromságot ismételni. Kis szerencsével elkerülheti a csalódásokat!
1- Az étel a kulcs
És különösen a kalóriákat. Ah azok a híres kalóriák. Mindig társítottam ezt a szót valami negatívummal, különösen olyan márkák miatt, mint a Weight Watchers, a Special K vagy a Taillefine. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian ismersz valakit, ha nem te magad vagy, aki gondosan számol minden elfogyasztott kalóriát, mint például a teljesen megszállott dolog, ami megőrjít.
2- Nincsenek jó és rossz ételek
Mint mindenki, úgy gondoltam, vannak jó és rossz ételek is. A fitnesz világában a jókat elég könnyű kitalálni, csirke, barna rizs, zabpehely, zöldség, fehérjeturmix stb. Valóban azt gondoltam, hogy csak halat és zöldségféléket fogyasztva fogyni fogok. És nem kell mesélnem a szénhidrátok éjszakai fogyasztásáról, elképzelhetetlen volt. Másrészről azt gondoltam, hogy mások ujjaival egy zsír fogásáig vezetnek, hogy egy darab sütemény, egy marék krumpli vagy egy szendvics fehér kenyérrel és nem teljes kiőrlésű kenyérrel tönkre tesz minden erőfeszítést. hét tönkrement. Kerültem az ilyen típusú ételeket, mint a pestist. Sokáig tartott megérteni, hogy nincs rossz étel (jól értjük egymást).
Természetesen vannak tápanyagokban, vitaminokban stb. Gazdag ételek, amelyek nyilvánvalóan jót tesznek testünknek és egészségünknek, de ez nem jelenti azt, hogy CSAK ezt kellene enni! Valószínűleg ismeri a 80/20-as arányt, az egészséges táplálkozás 80% -át és a 20% -os élvezeti ételeket! Ez a legjobb módja az egészséges kapcsolat kialakításának az étellel. Minden nap olyan dolgokat eszem, amelyeket korábban magamnak tiltottam, például csokoládét, burgonyát vagy kenyeret. Azzal, hogy napi kalóriájának egy részét olyan ételekre fordítja, amelyek boldoggá tesznek, a lehető legjobb szolgáltatást nyújtja Önnek abban, hogy egészséges életmódja tartós szokássá váljon. És látni fogja, hogy kevésbé fog aggódni, ha elmegy étterembe étterembe vagy barátaival.
3- A kiegészítők csak kiegészítők
Növényi fehérjét és edzés előtti tápszert fogyasztok, hogy lendületet adjak egy munkamenet előtt? De az ilyen típusú termékek csak kiegészítők. A táplálkozási hierarchiában az étrend-kiegészítők a lista végén találhatók, sokkal fontosabbak az ételek, kalóriák, makrotápanyagok stb. Ha nem eszik eleget, ha nem a céljaihoz és az aktivitási szintjéhez megfelelő dolgokat kapja meg, a kiegészítők nem pótolják ezeket a hiányosságokat. A fehérjepor igen segíthet, de a fehérje bevitelét biztosan nem pótolhatja porral. Csakúgy, mint a zsírégetők nem fogják elvégezni ezt a munkát helyetted. Amikor elkezdtem, mindent bevettem, BCAA-t, kreatint, CLA-t, karnitint, Omega-t, vitaminokat stb. Fokozatosan elengedtem, és a pénztárcám megköszöni! Te is kerüld a pénz felesleges elköltését, és tartsd meg másért.