8 módja a hízásnak és 8 fogyókúrás megoldás
Változás az életedben, depressziós időszak vagy nagy fáradtság: a felhalmozott fontok elvesztéséhez meg kell értened azok eredetét és finoman felül kell vizsgálnod szokásaidat. Dr. Patrick Serog táplálkozási orvos tanácsa: "lebontsa azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák a fogyást".
70% a nők aránya, akik fogyni akarnak. Közülük 30% legalább 5 étrendet követett. és visszanyerte a leadott fontokat. "A fogyáshoz elegen kell enni" hangsúlyozza Dr. Patrick Serog, táplálkozási szakember és a szerző társszerzője Törje meg a zárakat, amelyek megakadályozzák a fogyást(szerk. Marabout). Mert ha testünknek nincs meg a kalória- és tápanyagszáma, akkor "energiatakarékos" üzemmódba lép, ami lelassítja a fogyást.
De akkor ehetünk bármit, bármikor? Nem pontosan. Néhány alapvető szabály alapján az orvos felkér mindannyiunkat, hogy dolgozzon ki saját karcsúsító stratégiáját.
Kell egy csokis szünet
A zsíros és cukros ételek iránti vonzódás veleszületett, még az éhínség idejére nyúlik vissza. Egészséges vegyületeivel (magnézium, teobromin) és a jólét érzését biztosító endorfinokkal, a csokoládé valóban nagyszerű csábító.
Gyakorlatban: Nem tiltjuk magunkat, ami még vonzóbbá tenné, sőt megengedjük magunknak, hogy minden nap fogyasszuk, ha ez fontos számunkra (csökkentve a cukrot más étkezéskor). "Napi 30 g csokoládé elegendő mennyiség az elégedettség és az impulzusok megkerülésére "- tanácsolja Dr. Patrick Serog.
Azok számára, akiknek nehézségeik vannak abbahagyni a tabletta elkezdését: "Növelje a csokoládéfogyasztást napközben, például reggel, hogy az elégedettség hamarabb elérje az agyat."
Abbahagytam a dohányzást
A nikotin növeli az alapanyagcserét, más szóval az energiafelhasználást. Ha abbahagyja a dohányzást, ha nem változtat az étrendjén, akkor magasabb a kalóriamérleg. Ezenkívül hajlamosak vagyunk táplálékkal kompenzálni a cigaretta "orális" funkcióját (megnyugtató, szorongó gesztus).
Gyakorlatban: mindenképpen fogyasszon 3 kiegyensúlyozott ételt, hogy elkerülje a nassolást. Ha szükséges, adjon hozzá 1 vagy 2 harapnivalót, miközben csökkenti a többi étkezés energiafogyasztását. A kísértések elkerülése érdekében "egészséges" snackeket (joghurtot, gyümölcsöt, mandulát) kínálunk. Sportolni járunk, vagy próbálunk többet járni.
Nem szeretem a zöldségeket
Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a jóllakottságot, és vitaminok és ásványi anyagok sokaságát biztosítják, ami megakadályozza a hiányokat és az ebből fakadó vágyakat. Azok, akik azt mondják, hogy nem szeretik a zöldségeket, gyakran azok, akik gyermekként nem ettek sokat. De soha nem késő !
Gyakorlatban: a nekünk tetsző zöldségeket választjuk, és gyakrabban tesszük az étlapra. Ahogy Dr. Patrick Serog rámutat, "nagyon ritka, ha nem szeretünk egyetlen zöldséget sem". Hetente egyszer kihívást jelentünk magunknak egy új recept kipróbálásával, hogy felfedezzük az új zöldségeket. "A gyerekekhez hasonlóan ez is szükséges kóstolja meg és élvezzelegalább tízszer, mielőtt azt mondaná, hogy nem szeretjük "- magyarázza Camille Petit, dietetikus. "Nem habozzunk zöldségeket levesbe, gratinosba, serpenyőben sült fűszerbe és gyógynövénybe "rejteni". A szájpad végül megszokja és megszereti ".